De tous les cours d’entraînement, le spinning a tendance à être celui qui provoque la  » gymtimdation  » la plus intense chez les débutants. Avec les lumières stroboscopiques, la musique forte et les chorégraphies rapides, entrer dans le club pour la première fois peut être tout simplement accablant. En fait, si j’avais un dollar à chaque fois que quelqu’un m’avait dit qu’il n’avait jamais essayé le spinning parce qu’il avait trop peur, je pourrais pratiquement me payer une année de cours de SoulCycle.

Et à moins que vous n’ayez le luxe de faire un cours numérique dans l’intimité de votre maison où vous ne serez pas entouré de cyclistes de niveau professionnel qui ont l’air de pouvoir faire des tap-back crunch push-ups dans leur sommeil (ce qui, dans la plupart des minuscules appartements de NYC, n’est rien d’autre qu’une chimère), trouver une séance d’entraînement de spinning pour débutants peut certes être un défi. Mais cela ne doit pas vous dissuader d’essayer au moins par vous-même. Pour vous aider, j’ai demandé à des instructeurs de spin de partager les conseils que tout le monde devrait avoir avant son premier cours de spin.

Lisez la suite pour savoir ce qu’ils avaient à dire, puis préparez-vous à vous clipser et à tapoter comme si ce n’était pas un truc.

1. Écoutez votre corps : Le spinning peut être d’une intensité inattendue, ce qui peut surprendre lors de votre première fois au rodéo.  » Le vélo est un événement cardio épique qui peut vous prendre au dépourvu – ne poussez pas au niveau auquel votre corps poussait il y a cinq ans, ou à celui que vous voulez qu’il pousse dans six mois « , explique Hannah Marie Corbin, instructrice de vélo Peloton. « Soyez à l’écoute de votre magnifique corps au moment présent. » Ce qui nous amène au prochain morceau de sagesse…

2. Vous avez toujours le contrôle de votre trajet : Comme pour toute forme d’exercice, entrer dans un cours de spinning n’est pas censé être une punition – c’est censé être une expérience agréable (et – restez avec moi maintenant – potentiellement même amusante !). « La chose la plus importante à retenir est que c’est vous qui contrôlez la difficulté réelle du cours », explique Sherica Holmon, instructrice à Flywheel. « Lorsque vous avez besoin de reprendre votre souffle, ralentissez et reprenez le cours lorsque vous êtes prêt. Faites de votre mieux et amusez-vous. » Ce n’est pas grave si vous avez besoin de prendre une seconde pour vous pour naviguer dans ce qui se passe – faites ce que vous devez faire pour vous, car c’est vraiment la seule personne qui compte. Cela dit, Corbin suggère de faire de votre mieux pour ne pas vous arrêter complètement ou vous asseoir à chaque minute, car « c’est un moyen sûr d’attirer plus d’attention que vous ne le souhaitez. »

3. Soyez gentil avec vous-même : Prenez un conseil du gourou du yoga Jessamyn Stanley, et rappelez-vous que tout le monde dans cette salle de spinning a déjà été un débutant. Oui, cela peut être frustrant quand vous avez l’impression de ne pas pouvoir suivre, mais ne vous attendez pas à être parfait dès la première fois que vous essayez – faites une pause, d’accord ? « N’oubliez pas d’être indulgent envers vous-même, votre premier cours de spinning sera difficile », dit Holmon. « Sachez simplement que vous deviendrez plus fort si vous restez constant.

4. Faites savoir à quelqu’un que vous êtes nouveau : écoutez. Je sais à quel point il est gênant d’être le seul à lever la main lorsqu’un instructeur demande si c’est la première fois que quelqu’un participe à un cours, mais avec le spinning en particulier, il est important d’assumer votre statut de débutant. Pour éviter ce moment où tous les yeux sont rivés sur vous, vérifiez avec votre instructeur avant le cours afin qu’il puisse vous montrer les ficelles du métier, et demandez-lui d’installer votre vélo pour vous aider à éviter les blessures.

5. Rappelez-vous, les chaussures de spin craignent pour tout le monde :  » Clipper et déclipper est redoutable pour tout le monde la première fois – après qu’un ami ou quelqu’un du studio vous aide à vous clipper, demandez-lui de vous aider à vous entraîner à sortir « , dit Corbin. « Il peut être un peu déstabilisant de voir une salle entière remplie de personnes descendre facilement du vélo et commencer à s’étirer alors que vous n’arrivez pas à comprendre. Tout comme le cours, ça devient plus facile ! » Personnellement, je fais du spinning depuis une bonne dizaine d’années, et je n’arrive toujours pas à clipser parfaitement ces chaussures débiles, surtout dans une pièce sombre. Quand il est temps de partir, faites-vous une faveur et glissez vos pieds hors des chaussures, puis attrapez-les avec vos mains. C’est beaucoup plus facile, et ça ne vous laissera pas vous débattre.

6. Arrêtez de trop réfléchir : Au lieu de vous prendre la tête et de vous psychiser à l’avance, allez simplement en cours et essayez. Ne vous souciez pas de la « bonne » tenue, de la bouteille d’eau, etc. « Montez sur le vélo, attachez-vous et célébrez-vous en sueur. Arrêtez de vous préparer pour vous préparer. » En d’autres termes : Allez-y.

Voici les meilleurs soutiens-gorge de sport à taille haute pour le spinning, plus ce qu’il faut faire si vous devenez extra-gassy smack au milieu d’un cours (… je jure que ce n’est pas seulement à moi que cela arrive).