Met de gemiddelde Amerikaan die een 40-urige werkweek heeft, is het aantal calorieën dat je verbrandt gedurende je werkdag geen kleine of verwerpelijke variabele om fit te blijven.
Helaas hebben velen van ons een zittend beroep waarbij we de hele dag naar een computerscherm staren terwijl we op onze billen zitten. Ik dacht dat het leuk zou zijn om een ruwe vergelijking toe te passen op basis van de gemiddelde stappen die in een beroep worden genomen om een schatting te maken van het aantal calorieën dat een bepaalde specifieke baan gedurende de dag verbrandt.
Alle berekeningen zijn voor een persoon die 145 pond weegt. Zoals altijd is het energieverbruik van een persoon afhankelijk van gewicht, spierinhoud, geslacht, leeftijd en vele andere factoren.
Hoeveel calorieën worden verbrand op het werk?
Verbrande calorieën in een kantoorbaan
Voorbeelden: Receptionisten, counselors, klantendienst telefonisten, schrijvers, grafisch ontwerpers, accountants, commerciële en openbaar vervoer chauffeurs, caissières, tech support, IT ontwikkeling, administratie & secretaresses
Deze sedentaire banen hebben de mensen die ze vervullen nemen zeer weinig stappen per dag. De meeste activiteit komt van het heen en weer rennen naar de printer, van en naar de voorraadkast, het voorzien in de behoeften van klanten, en uitstapjes naar de badkamer. Met een geschatte 600 stappen per uur, en 4800 stappen per dag, verbrandt dit beroep ruwweg 102,5 calorieën per uur en 820 calorieën in een werkdag.
Mensen met werkplekken die zo sedentair zijn, moeten er speciaal op letten dat ze hard werken om extra activiteit aan hun dag toe te voegen. Zo inactief zijn wordt in verband gebracht met allerlei ziekten en kwalen, waaronder hartziekten en diabetes. Het is heel gemakkelijk om extra gewicht aan te komen als je dit soort werk doet. Wees proactief in het beschermen van je gezondheid door van fit blijven een prioriteit te maken.
Verbrande calorieën in banen met matige activiteit
Voorbeelden: Leraren, kinderopvangmedewerkers, personal trainers, monteurs, politieagenten, koks, verkopers, floormanagers, apotheektechnici, verpleegkundigen & andere zorgverleners, makelaars en beveiligingsdiensten.
Deze professionals zijn niet volledig sedentair in hun banen, maar ze halen ook niet noodzakelijkerwijs de aanbevolen 10.000 stappen per dag. Gedurende een uur vereisen deze carrières ruwweg 920 stappen, wat optelt tot 7360 stappen gedurende de volledige 8 uur. Deze activiteit, samen met de energie die nodig is voor de lichaamsfuncties, komt neer op een totaal van 127,5 verbrande calorieën per uur, of 1020 gedurende de hele werkdag.
Al deze banen zijn een beetje meer lichamelijk actief dan een gewone kantoorbaan, maar ze halen nog steeds niet de 10.000 stappen per dag. Ook wordt de hartslag er niet hoger van en worden er geen vetvrije spieren opgebouwd. Intentionele fysieke activiteit is nog steeds een noodzaak op deze werkplekken om gezond te blijven en te voorkomen dat het gewicht omhoog kruipt.
Verbrande calorieën in banen met een hoge mate van activiteit
Voorbeelden: Bouwvakkers, serveersters, boeren, conciërges en onderhoudsmedewerkers, hoveniers, vakmensen van een bouwvak zoals timmerlieden, loodgieters, lassers, dakdekkers of elektriciens.
Deze beroepen vereisen veel lichamelijk belastende activiteit. Ze kunnen zeer uiteenlopend van aard zijn, maar wat ze gemeen hebben is dat ze veel afstand afleggen, of veel tijd besteden aan het sjouwen van zichzelf of materiaal om een klus te klaren. Ze staan een groot deel van de dag op hun voeten, en sommigen van hen moeten hun kracht op vaak wisselende en onvoorspelbare manieren gebruiken.
Met ruwweg 1500 stappen per uur, zetten mensen in deze beroepen ruwweg 12.000 stappen in een periode van 8 uur. Volgens onze berekeningen is dat 175 calorieën per uur, of 1.400 in acht uur. Hou in gedachten dat deze cijfers gebaseerd zijn op een persoon van 145 pond. Gezien het feit dat de beroepen hierboven een hoger dan gemiddelde mannelijke bezetting hebben, zal het lichaamsgewicht hoger zijn en dus ook de calorieverbranding.
Deze fysiek uitdagende banen kunnen mensen genoeg stappen laten zetten, en genoeg calorieën laten verbranden, maar ze leiden niet tot een volledig beeld van fitness. Er is nog genoeg ruimte voor krachttraining, cardio die intens genoeg is om de hartslag omhoog te krijgen, en stretching om te helpen de flexibiliteit te behouden en blessures te voorkomen.
Weet je dat we meer dan 260 volledige workout video’s hebben die helemaal gratis zijn? En, we voegen elke week nieuwe toe. Bekijk onze thuis workout video’s & Vergeet niet om ons te vinden op Facebook om onze nieuwste workouts te krijgen als ze uitkomen – we maken voortdurend nieuwe.
Hoe kunnen Amerikanen nog steeds overgewicht hebben als ze zoveel calorieën verbranden op het werk?
Gewichtstoename, -verlies en -behoud heeft alles te maken met verbrande calorieën versus verbruikte calorieën. Hypothetisch gesproken, zelfs als je 10.000 calorieën per dag verbrandt, zou je aankomen als je er 11.000 eet. Als je probeert om extra kilo’s op afstand te houden, moet je je concentreren op het aanpassen van de verhouding tussen wat je verbrandt en wat je verbruikt. Zorg ervoor dat je de zware fysieke arbeid die je op het werk of in de sportschool verricht, niet ongedaan maakt door meer te eten dan je gedurende de dag verbrandt.
Hier volgt hoe we aan de bovenstaande getallen zijn gekomen: het lichaam verbrandt ruwweg 12 calorieën per pond lichaamsgewicht per dag, alleen voor de meest essentiële lichaamsfuncties (helemaal geen fysieke activiteit). Voor een persoon die 145 pond weegt, is dat 1740 cal per dag, alleen om het lichaam draaiende te houden. Deel dat door de 24 uur op een dag en je komt uit op 72,5 cal per uur. Vermenigvuldig dat met 8 (het gemiddelde aantal uren op een werkdag) en je krijgt 580 calorieën. Met behulp van schattingen van het aantal stappen dat gedurende de werkdag wordt genomen en andere variabelen van fysieke inspanning, hebben we het aantal extra calorieën geschat (bovenop de verbrande basiscalorieën in rust) dat die specifieke professional per dag zou verbranden tijdens zijn werk.
Hoe actief is uw werk? Voelt u zich aan het eind van de dag lichamelijk onrustig omdat u te lang hebt gezeten, of zijn uw benen en voeten moe nadat u non-stop in beweging bent geweest? Denk je dat het aantal verbrande calorieën per beroep op de bovenstaande lijst overeenkomt met de hoeveelheid calorieën die je elke dag verbrandt?