FirstCry Parenting

Voor de eerste keer moeder worden kan een overweldigende ervaring zijn. Je leven neemt een wending, en je weet niet wat je moet doen. Uw naaste familie, goede vrienden, echtgenoot, artsen en zelfs vreemden zullen er zijn om u te adviseren. Een veel voorkomend probleem dat de meeste nieuwe moeders bezighoudt, is de borstvoeding en de melkproductie. Moedermelk speelt een belangrijke rol in de groei en ontwikkeling van een baby. Ook is de eerste kennismaking met een scala van smaken via de moedermelk, die op zijn beurt wordt beïnvloed door het dieet van een moeder.

Moedermelk wordt beïnvloed door een heleboel factoren, sommige genetisch, terwijl andere, milieu. Sommige bestanddelen zijn constant aanwezig, terwijl andere afhankelijk zijn van het dieet van de moeder. Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat de hoeveelheid vet in moedermelk niet verandert door de consumptie van koemelk, maar er is wel een effect op het soort vet. In beide gevallen worden de energie of de calorieën in de moedermelk niet drastisch gewijzigd. In feite helpt het om uw kind te voeden op cue, of met andere woorden, wanneer uw kleintje vraagt om gevoed te worden. Op die manier krijgt hij alle voedingsstoffen binnen die hij nodig heeft voor een goede groei en ontwikkeling. Daarom drinken de meeste moeders melk terwijl ze borstvoeding geven. Als u zich afvraagt of u tijdens de borstvoeding melk moet drinken of niet, lees dan verder om het belang van melk drinken tijdens de borstvoeding en de invloed ervan op de melkproductie te begrijpen.

Hoeveel melk moet een borstvoedende moeder drinken?

Lacterende moeders hebben dagelijks tussen de 2,25 en 3,1 liter vocht nodig, wat neerkomt op 9 tot 13 kopjes. Dit kan variëren afhankelijk van uw stofwisseling, activiteitenniveau, enz. Dit vocht kan in elke vorm worden geconsumeerd – water, melk, sap, of andere gezonde dranken. Ook dranken zoals frisdrank, koffie, team en alcohol moeten vermeden worden omdat ze complicaties kunnen veroorzaken

Wat de hoeveelheid melk betreft, is een goede vuistregel om genoeg te drinken om je dorst te lessen. Nieuwe moeders hebben de neiging veel meer dorst te hebben als ze borstvoeding geven, vooral als de baby pasgeboren is. Als uw urine licht van kleur is, betekent dit dat u net genoeg vocht drinkt. Veel mensen geloven dat kruidenthee, infusies en andere natuurlijke producten helpen de melksynthese te stimuleren. De enige manier om de melkproductie te verhogen is echter door de baby de borst volledig te laten legen tijdens het zogen, waardoor de melkkanaaltjes meer melk gaan aanmaken. Verder kunnen deze kruiden brouwsels gevaarlijk zijn voor zowel u als uw kleintje, dus hun gebruik moet met mate en met bewustzijn zijn.

Alternatieve voedingsmiddelen om op te nemen in het dieet voor het verhogen van de hoeveelheid calcium

Calcium is een cruciale voedingsstof die nodig is voor letterlijk elk organisme op aarde. In het menselijk lichaam is calcium belangrijk voor de synthese en het onderhoud van tanden en botten. Verder wordt het in zijn ionische vorm gebruikt als een middel voor signaaltransductie, zowel binnen cellen als tussen verschillende cellen. Calcium is ook van belang als een chemische boodschapper die de samentrekking en ontspanning van spieren stimuleert. Andere functies zijn het transport van zenuwsignalen, bloedstolling, het bevorderen van de bevruchting van de eicel door het sperma, enzovoort.

Moeders die borstvoeding geven, kunnen echter niet alleen met koemelk aan het benodigde calcium komen. Hier zijn enkele calciumrijke voedingsmiddelen die u kunt consumeren om de hoeveelheid calcium in uw moedermelk te verhogen:

• Loofrijke, groene groenten zoals bietengroenten, boerenkool en collard greens.
• Sesamzaadjes, die kunnen worden geconsumeerd in de vorm van sesamboter, sesampasta of in hun geheel kunnen worden gegeten. Deze zaden moeten goed worden gekauwd om het spijsverteringsstelsel in staat te stellen het calcium dat erin aanwezig is efficiënt op te nemen.
• Tofu, dat wordt bereid uit sojabonen met behulp van stollingsmiddelen zoals calciumsulfaat en calciumchloride.
• Het drinken van geiten- of schapenmelk tijdens de borstvoeding is een goede keuze.
• Vis, vooral makreel, sardines, pilchards en zalm in blik. Deze hebben graten die tijdens de verwerking zachter zijn geworden, waardoor ze gemakkelijker te eten zijn. Een pasta van ansjovis is ook rijk aan calcium en kan samen met uw maaltijden worden gegeten.
• Gezonde granen, zoals zilvervliesrijst, quinoa, haver, enz.
• Kippenbouillon, waarin het vlees gedurende lange tijd wordt gestoofd, waardoor de graten zachter worden.
• Noten zoals walnoten, amandelen, hazelnoten, gedroogde vijgen, enzovoort. Vermijd het overeten van deze vanwege de grote hoeveelheid calorieën die aanwezig zijn.
• Zekere soorten zeeplanten of algen, bijvoorbeeld wakame, zijn rijk aan calcium.
• Gerzuurde items zoals miso en sojasaus kunnen in uw dieet worden opgenomen.
• Zuivelproducten zoals kaas, paneer, boter, en hele wrongel bevatten ook kleine hoeveelheden calcium.
• Leguminosen zoals linzen, kikkererwten, bonen, onder anderen.
• Melasse, een natuurlijke zoetstof die wordt verkregen uit de gedeeltelijke raffinage van rietsuiker of bietsuiker.
• Eieren en wit vlees, bij voorkeur gekookt of gestoofd.
• Citrusvruchten zoals druiven, sinaasappelen, citroenen, zoete limoenen, grapefruits, enzovoort.
• Amaranth, een zeer voedzame pseudograan, levert naast calcium ook mangaan, magnesium en ijzer.

Er is geen bewijs dat het consumeren van melk of zuivelproducten de productie van moedermelk verbetert. Het drinken van melk biedt echter een groot aantal voordelen voor moeders die borstvoeding geven, en moet in het dieet worden opgenomen, mits noch u noch uw baby allergisch zijn.

Lees ook: Voedingsmiddelen om borstmelk te verhogen