Kaikista liikuntatunneista spinning on yleensä se, joka aiheuttaa aloittelijoille kiihkeimmän ”kuntosalituntemuksen”. Stroboskooppivalojen, kovaäänisen musiikin ja nopeatempoisen koreografian ansiosta ensimmäisellä kerralla sisään käveleminen voi olla suorastaan ylivoimaista. Itse asiassa, jos saisin dollarin jokaisesta kerrasta, kun joku on kertonut minulle, ettei ole koskaan kokeillut spinningiä, koska häntä pelottaa liikaa, minulla olisi käytännössä varaa vuoden SoulCycle-tunteihin.

Ja ellei sinulla ole sitä ylellisyyttä, että voit tehdä digitaalisen luokan kotisi yksityisyydessä, jossa sinua eivät ympäröi ammattilaistason pyöräilijät, jotka näyttävät siltä, että he voisivat tehdä tap-back crunch-punnerruksia unissaan (mikä useimmissa pienissä NYC-asunnoissa ei ole mitään muuta kuin toiveunelma), aloittelijan spinning-tunnin harjoittelun löytäminen voi kieltämättä olla haastavaa. Mutta siitä huolimatta sen ei pitäisi estää sinua ainakin kokeilemasta sitä itse. Avuksi pyysin spin-ohjaajia jakamaan neuvoja, joita jokaisella pitäisi olla ennen ensimmäistä spin-tuntiaan.

Lue, mitä heillä oli sanottavaa, ja valmistaudu sitten klipsauttamaan ja naputtelemaan kuin ei olisi mitään.

1. Kuuntele kehoasi: Spinning voi olla odottamattoman intensiivistä, mikä voi tulla yllätyksenä ensimmäisellä kerralla rodeossa. ”Pyöräily on eeppinen sydäntapahtuma, joka voi yllättää sinut – älä ponnista sillä tasolla, jolla kehosi ponnisti viisi vuotta sitten tai jolla haluat sen ponnistavan puolen vuoden päästä”, sanoo Peloton-pyöräilyohjaaja Hannah Marie Corbin. ”Kuuntele tuota kaunista kehoasi siinä hetkessä.” Mikä johdattaa meidät seuraavaan viisauteen…

2. Sinulla on aina kontrolli pyöräilyyn: Aivan kuten minkä tahansa liikuntalajin kohdalla, spin-tunnille astumisen ei ole tarkoitus olla rangaistus – sen on tarkoitus olla nautinnollinen (ja – pysykää nyt kanssani – mahdollisesti jopa hauska!) kokemus. ”Tärkeintä on muistaa, että sinä itse päätät, kuinka rankka tunti todella on”, sanoo Flywheel-ohjaaja Sherica Holmon. ”Kun tarvitset hengähdystauon, hidasta vauhtia ja hyppää takaisin, kun olet valmis. Yritä vain parhaasi ja pidä hauskaa.” Ei haittaa, jos sinun täytyy ottaa hetki aikaa itsellesi navigoidaksesi, mitä tapahtuu – tee, mitä sinun täytyy tehdä itsellesi, koska se on oikeastaan ainoa ihminen, jolla on merkitystä. Tästä huolimatta Corbin kehottaa tekemään parhaasi, ettet pysähtyisi kokonaan tai istuisi ylös joka minuutti, koska ”se on varma tapa saada enemmän huomiota kuin ehkä haluaisit.”

3. Ole kiltti itsellesi: Ota neuvosta vaari joogaguru Jessamyn Stanleyltä ja muista, että jokainen pyörähdyshuoneessa oli kerran aloittelija. Kyllä, voi olla turhauttavaa, kun tuntuu, ettet pysy perässä, mutta älä odota itseltäsi täydellisyyttä heti ensimmäisellä kerralla, kun kokeilet sitä – leikkaa itsellesi taukoa, okei? ”Muista olla ystävällinen itsellesi, ensimmäinen spin-tuntisi on haastava”, Holmon sanoo. ”Tiedä vain, että vahvistut, jos pysyt johdonmukaisesti mukana.”

4. Kerro jollekin, että olet uusi: Kuuntele. Tiedän, kuinka kiusallista on olla ainoa, joka nostaa kätensä ylös, kun ohjaaja kysyy, onko joku ensimmäistä kertaa tunnilla, mutta erityisesti spinningissä on tärkeää omistaa rookie-asemansa. Välttääksesi tämän ”kaikki katsovat sinua” -hetken, ilmoittaudu ohjaajallesi ennen tuntia, jotta hän voi opastaa sinua, ja pyydä häntä asettamaan pyöräsi valmiiksi, jotta vältyt loukkaantumisilta.

5. Muista, että pyöräilykengät ovat huonot kaikille: ”Kiinnittäminen ja irrottaminen on kaikille kamalaa ensimmäisellä kerralla – kun ystävä tai joku studion työntekijöistä auttaa sinua kiinnittämisessä, pyydä heitä auttamaan sinua harjoittelemaan irrottamista”, Corbin sanoo. ”Voi olla hieman järkyttävää katsoa, kun kokonainen huone täynnä ihmisiä hyppää helposti pois pyörästä ja alkaa venytellä, kun sinä et vain saa siitä selvää. Aivan kuten tunnilla, se helpottuu!” Olen itse harrastanut spinningiä jo lähes kymmenen vuotta, enkä vieläkään onnistu napsauttamaan niitä typeriä kenkiä täydellisesti sisään ja ulos, varsinkaan pimeässä huoneessa. Kun on aika lähteä, tee itsellesi palvelus ja liu’uta jalkasi pois kengistä ja tartu niihin sitten käsilläsi. Se on paljon helpompaa, etkä jää räpiköimään.

6. Lakkaa ajattelemasta liikaa: Sen sijaan, että menisit omaan päähäsi ja psyykkaisit itseäsi etukäteen, mene vain tunnille ja kokeile sitä. ”Huolehdi vähemmän ’oikeasta’ asusta, vesipullosta jne.”, Corbin sanoo. ”Hyppää pyörän selkään, kiinnity ja juhli itseäsi hikisenä. Lopeta valmistautuminen valmistautumiseen.” Toisin sanoen:

Tässä ovat parhaat korkeavyötäröiset urheilurintaliivit spinningiin, ja mitä tehdä, jos sinulle tulee erityisen räväkkä olo keskellä tuntia (… vannon, ettei se tapahdu vain minulle).