Extreme Fat Loss: 6 Week Fat Loss Workout Plan

Extreem vetverlies en transformaties werden ooit gepopulariseerd door de media en televisieshows.

En als gevolg daarvan maakten ze massaal gewichtsverlies tot een verwachting voor degenen die een nieuw dieet en/of trainingsplan volgden.

Helaas zijn deze extreme vetverlies-transformaties niet realistisch of duurzaam.

Laten we vandaag dus opnieuw bekijken wat “extreem” vetverlies echt is.

In de workout en het artikel hieronder zullen we een algemene strategie bieden om u te helpen met uw vetverliesdoelen.

Voor sommigen zullen de noodzakelijke veranderingen in dieet en levensstijl “extreem” zijn. Echter, neem ze langzaam en voer ze stap voor stap uit en je zult goed op weg zijn naar een “extreme” transformatie.

Natuurlijk, met “extreem” insinueren we dat je je einddoel uiteindelijk op een duurzame manier zult bereiken. De komende 6 weken moeten meer worden gezien als een springplank dan als de hele reis van vetverlies.

Opmerking van de redacteur: Zorg ervoor dat je alle juiste dingen doet die je moet doen om lichaamsvet te verliezen. Voor degenen die op zoek zijn naar een meer diepgaande bron om hen te leren hoe ze vet moeten verliezen, hebben we een GRATIS 5-daagse e-mailcursus voor vetverlies gemaakt.

De cursus leert u hoe uw lichaam vet verliest, hoe u trainingsplannen op onze website kunt gebruiken om vetverlies te maximaliseren, hoe u moet eten voor vetverlies, hoe u supplementen moet gebruiken om lichaamsvet te verliezen en hoe u uw voortgang kunt bijhouden.

Teken vandaag nog hieronder in om te leren en ervoor te zorgen dat u het meeste uit dit trainingsprogramma haalt.

Workout Overzicht

Laten we beginnen met een effectief vetverlies-workoutplan dat uw bloed zal laten pompen, uw hartslag omhoog zal brengen en zowel vetverlies als vetvrije spiergroei zal bevorderen.

De workout moet op 3 niet-opeenvolgende dagen in de week worden uitgevoerd. U hebt een beetje vrijheid in het bepalen van de exacte dagen waarop u traint. Zolang u aan het einde van de week alle 3 de trainingen hebt volbracht, bent u goed op weg om uw doelen voor vetverlies te bereiken.

De trainingen zijn ingedeeld in circuitstijl trainingen. Elke oefening die met een overeenkomstige letter wordt vermeld, betekent dat die specifieke oefeningen allemaal deel uitmaken van hetzelfde circuit. Deze oefeningen moeten direct na elkaar worden uitgevoerd met weinig tot geen rust ertussen.

Als u alle oefeningen in een bepaald circuit hebt voltooid, rust u 30-60 seconden voordat u het circuit opnieuw start. Zodra u alle rondes van een bepaald circuit hebt voltooid, gaat u verder met het volgende circuit.

Deze circuits voor vetverlies zijn volledige lichaamstrainingen. Dat betekent dat ze bijna elke spiergroep in je lichaam direct of indirect zullen werken. Volledige lichaamstrainingen, vooral die welke op circuitmanier worden uitgevoerd, zijn uitstekend voor vetverlies omdat ze het vermogen hebben om de meeste calorieën te verbranden voor één training.

Na elk circuit zal een aanbevolen buikspieroefening voor die trainingsdag worden opgenomen. Als u meer buikspierwerk wilt doen, bent u meer dan welkom om dat te doen.

Na elk circuit wordt het ook aanbevolen om 8 minuten HIIT uit te voeren op een cardio-apparaat van uw keuze. Doe een warming-up van 5 minuten, ga de 8 minuten HIIT in met 20 seconden werk en 10 seconden rust, en koel vervolgens 3-5 minuten af nadat u klaar bent met uw rondes.

Als u wilt, kunt u herstelwandelingen, of een andere low-impact activiteit, opnemen op uw dagen weg van de sportschool om een paar extra calorieën te verbranden gedurende de week en uw NEAT te verhogen.

Dag 1: Full Body Fat Loss Circuit

Cardio: Na elk circuit is het ook aan te raden om 8 minuten HIIT uit te voeren op een cardioapparaat naar keuze. Doe een warming-up van 5 minuten, begin met de 8 minuten HIIT met 20 seconden werk en 10 seconden rust, en koel vervolgens 3-5 minuten af nadat u uw rondes hebt gedaan.

Dag 2: Circuit voor vetverlies van het hele lichaam

Cardio: Na elk circuit is het ook aan te raden om 8 minuten HIIT uit te voeren op een cardioapparaat naar keuze. Doe een warming-up van 5 minuten, begin de 8 minuten HIIT met 20 seconden werk en 10 seconden rust, en koel vervolgens 3-5 minuten af nadat u uw rondes hebt gedaan.

Dag 3: Circuit voor vetverlies van het hele lichaam

Cardio: Na elk circuit is het ook aan te raden om 8 minuten HIIT uit te voeren op een cardioapparaat naar keuze. Doe een warming-up van 5 minuten, begin aan de 8 minuten HIIT met 20 seconden werk en 10 seconden rust, en koel vervolgens 3-5 minuten af nadat u uw rondes hebt gedaan.

Hoe stel je je dieet in voor vetverlies

Dieet voor vetverlies is vrij eenvoudig op te zetten, maar niet al te eenvoudig uit te voeren. Het belangrijkste concept van een dieet voor vetverlies is echter het creëren van een calorisch tekort.

Op het einde van de dag is een calorisch tekort nodig om vetverlies te bereiken.

Het wordt aanbevolen dat iedereen begint met het vinden van hun dagelijkse caloriebehoeften met behulp van een dagelijkse caloriecalculator. Van daaruit moet u uw tekort creëren door ~ 250-500 calorieën van dat getal af te trekken. Een tekort van 300 calorieën is meestal genoeg om alle voordelen te zien zonder onnodige dieetstress op het individu te forceren.

De macro-verdeling vanaf daar is sterk afhankelijk van het individu en hun vermogen om bepaalde macronutriënten te verteren en te gebruiken. Het wordt aanbevolen om ten minste 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht te eten. Dit zou voldoende moeten zijn om het herstel te voeden en het spierverlies te minimaliseren dat geassocieerd kan worden met vetverlies-diëten.

Koolhydraten en vetten zijn echt een afweging. Zolang je genoeg koolhydraten eet om je prestaties voor je dagelijkse activiteiten (zowel werkgerelateerd als trainen) te voeden, zit je goed. Hetzelfde kan worden gezegd over vetten en hormonale ondersteuning.

De gemakkelijkste manier om de calorie-inname te manipuleren zonder noodzakelijkerwijs calorieën te tellen, is door prioriteit te geven aan voedselkwaliteit. Over het algemeen is het eten van een dieet dat voornamelijk bestaat uit hele voedingsmiddelen gunstig voor uw gezondheid. Het elimineert ook een aantal van de calorierijke en calorierijke bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet.

Zorg er dus voor dat u voldoende groenten, fruit, magere eiwitbronnen, volle granen en haver, noten en zaden, en elke andere bron van volwaardige voedingsmiddelen eet die u in uw dieet wilt opnemen.

Stress & Slaap: Lifestyle Tips for Fat Loss

Slaap is absoluut cruciaal voor een optimale gezondheid en kan van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om vet te verliezen.

Het is daarom belangrijk om elke nacht 7-9 uur slaap van goede kwaliteit te krijgen door een routine voor het slapengaan aan te nemen die de blootstelling aan blauw licht minimaliseert en een gevoel van ontspanning bevordert.

Een goede routine voor het slapengaan zou er als volgt uit kunnen zien:

1. Het uitzetten van de televisie en/of het dragen van blauwlichtblokkers vroeg op de avond.
2. Een ontspannende douche of bad nemen, 30-60 minuten voordat u in bed stapt.
3. Uw lakens uittrekken om een stevige luchtstroom te bevorderen.
4. Een goed boek lezen met niet-fluorescerende verlichting.
5. Het licht uitdoen en genieten van een pikzwarte koele omgeving om in weg te dromen.

Iedereen’s pre-bed rituelen zal er anders uitzien, maar als je nieuw bent om dit te doen, zijn de bovenstaande stappen een solide plek om te beginnen.

Naast het krijgen van een goede en adequate slaap elke nacht is het beheren van uw stressniveaus. Stress kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en lichaamssamenstelling, dus het is belangrijk om het zo goed mogelijk te controleren door middel van gezonde levensstijlgewoonten (zoals degene die u met dit plan aanneemt).

Om uw stressniveaus beter te controleren, zou u naast de hierboven genoemde routine voor het slapengaan enkele extra meditatieve praktijken kunnen doen, zoals het opnemen van een meditatie van 5-10 minuten voor of na uw douche.

Je zou ook journaling kunnen implementeren, ofwel journaling wat je gedurende de dag hebt gedaan en hoe je je voelde voordat je naar bed ging, of door ’s ochtends een droomdagboek te beginnen en je dromen op te schrijven, wat je denkt dat ze betekenden, hoe ze je lieten voelen, en wat je voelde dat ze teweegbracht.

Ten slotte zou u op uw vrije dagen van de sportschool een herstellende yoga-oefening kunnen implementeren in plaats van of in aanvulling op een herstelwandeling.

Doe de kleine dingen voor extra vetverliespotentieel

Er zijn tal van dingen die u gedurende uw dagen kunt doen om een extra klein beetje activiteit toe te voegen en een hogere dagelijkse calorieverbranding te bevorderen.

Bijvoorbeeld, als u dicht genoeg bij uw werkplek bent en uw stad de infrastructuur heeft om het te ondersteunen, zou u naar het werk kunnen lopen of fietsen. Dit geldt ongeveer overal waar je ook heen moet – supermarkten, restaurants, coffeeshops, enz.

Als het maken van een actief woon-werkverkeer geen optie voor je is, kun je altijd parkeren op een parkeerplaats die het verst weg is van waar je naartoe gaat om een paar extra stappen in de dag te krijgen.

Je zou ook minuten die je anders zou besteden aan het wachten op een vergadering of afspraak kunnen omzetten in een activiteit. Als je ergens vroeg aankomt, kun je de campus verkennen, het trappenhuis lopen, of een rondje om het gebouw maken.

Niets van dit alles is precies noodzakelijk, maar als je op zoek bent naar meer activiteit gedurende de dag om een verder calorietekort te bevorderen, zijn het solide opties om dat te doen.