Als je denkt aan krachttraining, is yoga misschien niet het eerste waar je aan denkt – maar dat zou je wel moeten doen! Yoga is snel gegroeid in populariteit en veel jonge mensen geven het een go.
Jump to:

  • Kan je spieren opbouwen met yoga?
  • Hoe yoga kracht opbouwt
  • Yoga houdingen om spieren op te bouwen
  • Wandstand
  • Zijwaartse plank met opgeheven been
  • Utkatasana

Als je ooit yoga hebt geprobeerd, dan heb je jezelf waarschijnlijk deze vraag gesteld.

Kun je spieren opbouwen met yoga?

Er zijn veel verschillende yogastijlen en ik heb ze allemaal geprobeerd!

Na een jaar van regelmatige training, twee tot vijf yogasessies per week, kan ik voelen en zien hoe mijn kern is veranderd, evenals hoe mijn armen en benen in kracht zijn toegenomen. Er zijn zoveel gezondheidsvoordelen aan yoga, en het verkrijgen van kracht is er een van.

Dus mijn antwoord is “Ja!”, je kunt zeker spieren opbouwen met yoga.

Hoe yoga je helpt kracht op te bouwen

Yoga is zowel lichaamsgewichttraining als spierregeneratie. Je brengt je lichaam in posities en oriëntaties waar je spieren je moeten ondersteunen, zoals downward dog, triangle pose of handstand. Er zijn veel houdingen die aanzienlijke kracht vereisen.

Zie je? Je bent gewichten aan het heffen – je eigen lichaamsgewicht! Het mooie van yoga is dat je ook die kleine spieren activeert die je misschien niet ziet, maar die ervoor zorgen dat je rechtop staat en alle houdingen kunt volhouden.

Natuurlijk is er een beperking van het gewicht als je alleen je eigen gewicht optilt. Het kan tijd, meer vaardigheid en vastberadenheid vergen om verder te komen met je spierverbetering. Dus als je enige doel is om grotere spieren op te bouwen, zou gewichtstraining de snellere manier kunnen zijn.

Maar er zijn een paar redenen waarom yoga een meer evenwichtige manier kan zijn om sterk te worden. De voordelen van yoga om spieren op te bouwen zijn:

  • Je traint alle spieren op een evenwichtige manier, de kleinere en de grotere spieren tegelijk, terwijl je met krachttraining vaak maar één spiergroep tegelijk traint.
  • Yoga kan je helpen om de hele dag beter te presteren: lopen, zitten, bukken, zware dingen tillen en zelfs slapen. Je beweegt je lichaam in alle richtingen met draaiingen en rotaties en niet alleen heen en weer. Dit mobiliseert je spieren en gewrichten, houdt ze sterk en voorkomt pijn.
  • Het kan het spieruithoudingsvermogen vergroten omdat je de houdingen langer vasthoudt, meerdere keren per yoga workout.

Zoals je ziet, is yoga een goede manier om sterke en gedefinieerde spieren op te bouwen. Het versterkt je hele lichaam en verbindt het met je geest, wat – voor mij – het belangrijkste is.

3 Yoga houdingen om spieren op te bouwen

Ik heb mijn favoriete versterkende yoga houdingen voor je uitgezocht: