Inzicht van een deskundige:

Om het te doen, gaat u staan met uw onderrug, schouders, hoofd, ellebogen en polsen tegen een muur gedrukt en uw voeten op ongeveer zes centimeter afstand ervan. Begin met je armen dicht bij je zij en, met behoud van alle acht contactpunten, zwaai je armen omhoog, eindigend in een doelpaal positie. Pauzeer, keer dan de beweging om en keer terug naar het begin voor één rep. Voltooi 10 reps.

Als een van deze lichaamsdelen tijdens de set het contact met de muur verliest, ontbreekt het u waarschijnlijk aan de kernkracht en schoudermobiliteit die nodig zijn om de juiste houding aan te nemen, zegt Melendez.

De bottom line:

Het corrigeren van deze onevenwichtigheden kan pijn verlichten en uw blessurerisico verminderen.

Bouw de nodige kernkracht op door drie keer per week bird dogs, single suitcase carries, en Pallof presses te oefenen. Voor mobiliteit, voer ten minste drie van deze schouderoefeningen elke dag uit.

Probeer de W-test opnieuw na 4 tot 6 weken. Als u niet slaagt, herhaal dan de bovenstaande cyclus. Als je slaagt, blijf dan de schouderoefeningen minstens twee keer per week doen om je nieuw verworven mobiliteit te behouden. In uw dag-tot-dag, kunt u uw houding resetten met deze vuist techniek.