Als u tijd besteedt aan onderzoek naar manieren om gewicht te verliezen of gewoon actiever te zijn, komt u waarschijnlijk deze aanbeveling tegen: loop meer. En zeker, dat is gemakkelijk genoeg om te doen, ongeacht je fitnessniveau. Maar is wandelen echt effectief genoeg om je primaire bron van lichaamsbeweging te zijn?
“Wandelen is fantastisch omdat praktisch iedereen het kan doen, praktisch overal, en het brengt ons buiten in de natuur en vereist zeer weinig apparatuur,” vertelde Mike Siemens, een ACSM-gecertificeerde personal trainer en bedrijfsdirecteur van inspanningsfysiologie bij Canyon Ranch in Tucson, AZ, aan POPSUGAR. “Het kan ook veel calorieën verbranden voor gewichtsverlies of gewichtsbeheersing.”
Om echt gunstig te zijn, moet je je niet alleen richten op de kwantiteit van de beweging, maar ook op de kwaliteit, legde Mike uit. Als het gaat om cardio, vertaalt kwaliteit zich naar intensiteit – specifiek, hard genoeg trainen om 70 tot 85 procent van je maximale hartslag te bereiken. “Als zodanig is voor de meeste fitte mensen wandelen op een vlakke ondergrond niet intens genoeg om de conditieverbetering te optimaliseren,” zei hij.
Watch This!
Class FitSugar
Afgezien daarvan verbetert wandelen alleen het cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Het draagt niet bij aan spierkracht, flexibiliteit, of balans en behendigheid. Daarom raadt Mike aan om vier dagen per week te wandelen en dan twee tot drie dagen per week krachttraining te doen en na elke wandeling een paar minuten aan lenigheid te werken. Je kunt er ook een gewoonte van maken om tijdens een wandeling elke vier tot vijf minuten te stoppen om 10 of meer reps van krachttraining oefeningen te doen, zoals push-ups of squats.
Geef een antwoord