Voor: 375
Na:
Voordat ik deze reis begon, worstelde ik mijn hele leven met gewichtsproblemen. Ik probeerde gezondere gewoonten aan te nemen met programma’s als Weight Watchers, maar had geen geluk. Dingen verergerden toen ik zwanger werd in 2014 en schildklierproblemen begon te ervaren. In de loop van die zwangerschap kwam ik 125 pond aan. Toen ik in september mijn dochter kreeg, was ik op mijn zwaarst met 375 pond.
Ik worstelde met enkele van de eenvoudigste delen van het leven. Ik paste niet meer achter het stuur van onze auto, dus moesten we een nieuwe kopen. Ik moest pauzes nemen om twee trappen op te lopen. Aankleden was een hele klus, vooral als het op schoeisel aankwam. Ik kon mijn eigen schoenen niet strikken, dus droeg ik altijd crocs omdat ik die gemakkelijk aan kon trekken. Gedurende deze tijd was ik zwaar depressief. (Leer hoe botbouillon u kan helpen gewicht te verliezen met Women’s Health’s Bone Broth Diet.)
GeRELATEERD: How Walking on My Lunch Breaked Me Lose 60 Pounds
THE CHANGE
Ik voelde me ellendig en opgesloten. Na verloop van tijd begon het erop te lijken dat mijn leven beëindigen makkelijker zou zijn dan het te veranderen. De dag voordat ik besloot om iets te veranderen, kreeg ik een zenuwinzinking nadat ik op de weegschaal in mijn badkamer was gaan staan. Het was verlammend. Maar toen hoorde ik mijn dochter huilen en dat was een teken dat ik moest blijven en vechten om mijn leven te veranderen. Na die dag koos ik ervoor om iets voor mezelf te doen. Elke keuze die ik vanaf dat moment heb gemaakt, heeft me weggebracht van die dag in de badkamer.
Bekijk enkele van de vreemdste trends op het gebied van gewichtsverlies in de geschiedenis:
THE FOOD
De eerste beslissing die ik in dit proces nam, was het bestellen van het 21 Day Fix-programma van Beachbody. Het maaltijdplan gedeelte van het programma leerde me hoe ik voedsel op de juiste manier moest eten. De kleurgecodeerde containers vertegenwoordigen elk een andere voedselgroep (zoals groenten, fruit, koolhydraten) en hebben een grootte die overeenkomt met de juiste portie van die voedingsmiddelen. De grootte van de bakjes is gebaseerd op je gewicht en je doelen. Dit plan leerde me om ongezonde voedingsmiddelen uit mijn dieet te verwijderen en ze te vervangen door gezondere opties. Bijvoorbeeld, vrijdagavond is het pizza avond bij mij thuis. In plaats van bij de pizzeria te bestellen, maak ik een korst op basis van tarwe of bloemkool, wat een groot verschil maakt. Vóór dit programma realiseerde ik me niet dat sommige voedingsmiddelen een grotere voedingsdichtheid hebben dan andere.
Ik houd mijn maaltijden graag eenvoudig, en ik heb me grotendeels aan de regels van de 21 Day Fix gehouden. Ontbijt is altijd een omelet met gebakken groenten en geroosterd Ezekiel graanbrood. Mijn favoriete ochtendsnack is Griekse yoghurt met ananas, chiazaad en kaneel. Lunch is een grote salade met geraspte kip of geroosterde kalkoen, groenten, en balsamico dressing. Een middagsnack is meestal wortels en hummus met wat amandelen. Avondeten is waar ik meer variatie in breng. Het kan volkoren spaghetti zijn of gegrilde kalkoenburgers, of kip.
De grootste veranderingen die ik in mijn dieet heb aangebracht, is dat ik niet langer rood vlees, varkensvlees, of zuivel eet. Toen ik probeerde om deze weer in mijn dieet op te nemen na de 21 Day Fix, kreeg ik veel last van ontstekingen en uitslag, dus nu weet ik dat ze een trigger voor me zijn.
DE WORKOUTS
In het begin volgde ik de 21 Day Fix workouts elke dag gedurende 30 minuten. Een keer per week deed ik een actieve herstel workout of activiteit. Uiteindelijk deed ik negen rondes van de 21 Day Fix workouts in totaal. Aan het einde van elke ronde nam ik drie dagen vrij om uit te rusten en te herstellen (en een cheat meal te eten!). Deze thuisworkouts waren geweldig voor mij in het begin van dit traject omdat ik me altijd zelfbewust voelde als ik naar de sportschool ging. Deze video’s stelden me in staat om te trainen in een oordeelvrije zone.
In augustus van 2015 was ik klaar om te beginnen met meer geavanceerde workouts zoals de Body Beast, een serie die bestaat uit 35- tot 40-minuten durende workouts gericht op het opbouwen van magere spieren. Ik creëerde een hybride tussen die en 21 Day Fix-workouts om te voorkomen dat mijn trainingsroutine saai zou worden.
Momenteel probeer ik te schakelen om een onderhoudbaar schema op te bouwen van ten minste vijf dagen per week trainen. Ik heb ongeveer een jaar geleden een sportschoollidmaatschap genomen toen ik begon te trainen voor wedstrijden en zelfs als het regende moest kunnen hardlopen. Ik ga er nu ongeveer een keer per week heen en doe een combinatie van box jumps en rope pulls, en als ik iets nodig heb dat weinig impact heeft, breng ik tijd door op de elliptische machine.
Het volhouden
Telkens als ik het op wilde geven, wendde ik me tot mijn Beachbody-gemeenschap. Ik bezocht elk plaatselijk evenement en schreef me in voor alle online uitdagingen om mezelf verantwoordelijk te houden. Op die manier was ik altijd omringd door mensen die me inspireerden. Als ik problemen had met mijn gewichtsverlies, had ik altijd iemand om me door mijn online gemeenschap heen te helpen. Ik voelde dat ik een ondersteunend systeem had buiten mijn vrienden en familie – mensen die begrepen wat ik doormaakte.
GeRELATEERD: Is gewichtsverlies echt 80 Procent Dieet en 20 Procent Oefening?
DE BELONING
Deze verandering heeft een positieve invloed gehad op elk aspect van mijn leven. Voor dit alles was ik iemand die erg verlegen was, nooit met iemand sprak en in een kleine kring bleef. Deze reis heeft me geleerd om open te staan voor mensen, te communiceren, en anderen mij te laten helpen. Ik heb zo lang in stilte geworsteld, maar nu vraag ik om hulp als ik die nodig heb.
De mensen om me heen worden gezonder nadat ze ook door mijn verhaal zijn geïnspireerd. Nu eet mijn gezin veel beter dan vroeger – niet meer leven van Domino’s pizza aanbiedingen en fast food. Sommige van de grote beloningen zijn eenvoudige dingen zoals de mogelijkheid om met mijn kinderen in het park te spelen, maar ik ben ook gestopt met mijn negen jaar oude rookgewoonte. Het beste van alles is dat mijn schildklierwaarden nu al ongeveer een jaar stabiel zijn zonder medicatie.
MIJN ÉÉNMAALSTE TIP
Wat ik altijd tegen mensen zeg die net beginnen, is dat het belangrijkste element van gewichtsverlies is dat je in jezelf gelooft. We zijn snel geneigd om alle kracht in het programma te stoppen, maar de echte levensverandering komt van binnenuit.
Het is ook van vitaal belang dat je eerlijk tegen jezelf wordt over wat je in de eerste plaats in deze gezondheidscrisis heeft gebracht. Als je daar eenmaal eerlijk over bent, maak er dan je werk van om die gewoonten te veranderen. Ik vulde een notitieboekje met al mijn slechte gewoonten en maakte elke week doelen om ze te veranderen of te verbeteren.
Geef een antwoord