Diastasis Recti – Wat betekent het voor zwangere en postnatale vrouwen

Overal waar ik momenteel op Facebook kijk, zijn er video’s en berichten waarin over Diastasis Recti wordt gesproken. Tenzij je er al eerder van hebt gehoord, kan het erg verwarrend zijn, en niet iets waarvan veel zwangere of postnatale vrouwen zich realiseren dat het over hen gaat.

Eenvoudig gezegd betekent Diastasis Recti of Diastasis Recti Abdominis scheiding van de buikspieren (sixpack spieren).

Om duidelijk te zijn – Het is volkomen normaal dat dit gebeurt.

Het kan gewoon veroorzaakt worden door de golf van hormonen die het lichaam zachter en losser maken in voorbereiding op de geboorte om plaats te maken voor de baby.

Laat ME UITLEGGEN:-

Wanneer het lichaam van een vrouw een baby begint te kweken, maakt het zoveel ongelooflijke veranderingen door, waarvan de meeste je al bekend zullen zijn, zoals een toegenomen bloedvolume – dat naar je nieren stroomt, je blaas vult en je vaker laat plassen en veranderingen aan de borsten enz:

Naarmate de zwangerschap vordert in het tweede trimester, komt de baarmoeder uit het bekken en begint de buik naar boven en naar buiten te groeien naarmate de baby zich ontwikkelt.

Tijdens deze periode beginnen alle belangrijke organen van de zwangere vrouw op wonderbaarlijke wijze uit de weg te gaan om plaats te maken voor de baby.

Soms kunnen, naarmate de baby groeit, de buikspieren zich scheiden.

Dit kan een directe invloed hebben op de bevalling en geboorte voor deze en eventuele toekomstige zwangerschappen.

De reden hiervoor is dat de Linea Alba (bindweefsel) tussen de spieren dun en verzwakt is, en er weinig of geen steun is voor de baby (zie foto hierboven).

De baby kan naar voren vallen, waardoor hij niet in het bekken kan vastgroeien. Dit creëert dan meer naar buiten gerichte druk op het bindweefsel – waardoor uw diastase mogelijk verergert en de baby niet op één lijn met de baarmoederhals kan komen.

Als dit niet wordt gecorrigeerd of niet wordt geholpen om zo veel mogelijk terug te gaan, kan het ook een enorme invloed hebben op een toekomstige zwangerschap. Dit komt omdat een verzwakte kern kan:- leiden tot bekkengordelpijn en de uitlijning van de foetus beïnvloeden.

De meest voorkomende lichamelijke bijwerkingen van Diastasis Recti waar we over horen zijn:-

In de zwangerschap:-

– Bekkenpijn

– Heuppijn

– Ischias

– Rugpijn

– Schaampijn

– Slechte uitlijning van de baby

– Mogelijke lange en moeilijke bevalling

In de Postnatale Periode:-Bekkenbodemzwakte en incontinentie

– Pijn in de onderrug

– Pijn in het bekkengebied

– Hernia

– Darm- en spijsverteringsproblemen

– Slechte houding en vermogen om effectief te ademen

– “Een buikje” dat niet weggaat, wat je ook probeert (dieet en lichaamsbeweging.

Het goede nieuws is:

Dat Diastasis Recti iets is dat u kunt herstellen en oplossen zowel tijdens de zwangerschap als in de postnatale periode.

Er zijn verschillende manieren om dit te doen:-

  • Gecontroleerd worden om uw buikscheiding te beoordelen – Als u vermoedt dat u een scheiding van de buikspieren (diastasis recti) hebt, kunt u zich door een plaatselijke deskundige laten controleren. Wij bevelen Jayne @ The Women’s Wellness Coach aan.
  • U kunt leren hoe u een meer eenvoudige methode thuis kunt doen door online video’s te bekijken. Wij raden The Tummy Team aan. Alles meer dan 3-4 vingers breed wordt beschouwd als iets waarvoor je hulp kunt zoeken, vooral als je een van de bovenstaande symptomen ervaart.
  • Lichaamshouding is belangrijk – prenatale yoga kan daarom een waardevol onderdeel zijn van je geboortevoorbereiding.
  • Bekkenbodem – Je bekkenbodemspier is net als elke andere spier in het lichaam. Hoe meer je hem versterkt, hoe meer verbetering je zult zien.

De meeste scheidingen zijn volledig te corrigeren, je wilt er alleen voor zorgen dat je niet deelneemt aan enige vorm van oefening die de scheiding kan verergeren, totdat je scheiding is ondersteund en verbeterd. Vermijd alle activiteiten die meer druk zetten op het bindweefsel. Dit omvat rennen, springen, planken, crunches, en sommige high impact lessen.

Vrouwen die meer vatbaar zijn voor Diastasis Recti zijn:-

1. Vrouwen die kort na elkaar zwanger zijn geweest.

2. Vrouwen die een tweeling/meerlingzwangerschap hebben gehad.

3. Vrouwen die bij een vorige bevalling een keizersnede hebben ondergaan (de spieren worden losgemaakt om toegang tot de buikholte te krijgen).

4. Vrouwen die een navelpiercing hebben laten zetten (dit kan de Linea Alba beschadigen).

5. Vrouwen die voortdurend last hebben van constipatie/hoesten/knijpen.

6. Vrouwen die in het verleden overmatig sit-ups of push-ups hebben gedaan met als gevolg chronische overbelasting van de buikspieren.

7. Vrouwen met een hoge BMI.

8. Vrouwen die hypermobiel zijn.