Toen de lockdown begon, dwong het velen van ons om onze fitnessroutines aanzienlijk aan te passen, en manieren te bedenken om te trainen zonder toegang tot de gebruikelijke fitnessapparatuur. En zelfs nu sportscholen weer beginnen te openen, kiezen sommige mensen ervoor om thuis te blijven trainen. Zoals Brendan Jones van YouTube’s Goal Guys, die weer helemaal terug is na zijn zes weken durende ab-transformatie vorig jaar.
Met minimale trainingsapparatuur (een paar pushup-grepen en een ab-wheel) wil Jones bepalen hoeveel hij zijn core-definitie en -kracht in slechts één maand kan verbeteren. Het trainingsgedeelte van de uitdaging draait om een ab circuit workout bestaande uit 50 seconden elk van deadbugs, leg kicks, side-to-sides, reverse crunches, en fietsen, in totaal vier keer herhaald.
Wanneer hij klaar is met het circuit, gaat hij verder met het trainen van zijn core op het buikspierwiel, en eindigt hij met een side-plank. Hij herhaalde deze training drie keer per week, en deed dan aanvullende oefeningen op de vrije dagen die nog steeds zijn core bezig hielden, zoals dumbbell squats, die kunnen worden uitgevoerd terwijl je iets voldoende zwaars vasthoudt dat je in huis hebt.
Jones zou deze routine meestal koppelen aan vetverbrandende cardio, maar omdat een hamstringblessure hem verhinderde om te rennen of te skippen, houdt hij het de eerste week bij 1 uur wandelen. Naarmate de maand vordert, is hij in staat om cardio van hogere intensiteit te introduceren, zoals basketbal.
Jones maakt geen grote veranderingen in zijn dieet om te beginnen, ervoor te zorgen dat hij krijgt veel eiwitten in aanvulling op groenten en koolhydraten. Dan, in de laatste week van de uitdaging, begint hij te eten met een calorisch tekort om te helpen bij het verbranden van buikvet.
Om te testen welk effect al deze training op zijn kernkracht zou kunnen hebben, oefent Jones gedurende de maand regelmatig de beruchte uitdagende L-zit, en houdt hij zijn vorderingen bij. Hoewel er in het begin geen zichtbare resultaten zijn, is hij blij te merken dat hij in slechts 10 dagen meer kracht heeft; hij kan zijn ab-circuits met minder moeite voltooien en is verbeterd in zijn L-zit.
“Met deze vroege verbeteringen in kracht, heb ik besloten om de laatste twee weken van mijn routine aan te passen,” zegt hij. “
Jones valt 3 pond af in de laatste week, en tegen het einde van de uitdaging zijn zijn L-zit prestaties beter geworden, en heeft hij meer zichtbare definitie in de bovenbuikspieren.
“Ik heb nog steeds wat vet over mijn onderbuik, wat niet zo verwonderlijk is, gezien het feit dat mijn focus niet zozeer op vetverlies lag als wel op spiergroei en kracht,” zegt hij, eraan toevoegend: “Ik denk niet dat het feit dat ik geen sportschool had, mijn training te veel beperkte met dit doel.”
Geef een antwoord