Decline Dumbbell Bench Press (Chest)

De decline dumbbell bench press is een samengestelde borstoefening die wordt gebruikt als variatie voor volledige borstontwikkeling. Maar, het doelgebied van spier getraind met deze beweging is de lagere borstspieren. En naast, de borst wordt gericht als een primaire spiergroep, en triceps en schouders krijgen ook stimulatie als secundaire bewegers tijdens de oefening.

Nou, er is een kleine aanpassingsperiode betrokken om deze oefening effectief uit te voeren omdat je in een decline positie bent. Maar als je eenmaal de juiste vorm onder de knie hebt, zul je merken dat dit een geweldige toevoeging is aan je borsttrainingsroutine als je het nog niet doet.

Dus, hier is een oefening die je kunt doen tijdens je volgende borsttraining om wat winst te boeken!

In deze oefening:

• Doel spiergroep: Pectoralis Major
• Type: Kracht
• Mechanica: Compound
• Uitrusting: Halters, decline bank
• Moeilijkheidsgraad: Beginner

Aanwijzingen voor de oefening

1. Lig met het gezicht omhoog op de decline bank met beide dumbbells in de hand op hoofdhoogte.
2. Duw vervolgens uw ellebogen iets naar binnen en druk de dumbbells recht omhoog terwijl u uw borstspieren aanspant.
3. Laat nu de dumbbells weer zakken totdat u een lichte rek in uw borstspieren voelt.
4. Voltooi het ideale aantal reps en voer vervolgens het gewenste aantal sets voor de oefening uit.

Variaties & tips:

• Als u geen bankje hebt, kunt u uw lichaam gebruiken om deze beweging uit te voeren (Zie de tweede video)
• Houd eraan om recht omhoog te drukken in plaats van voorwaarts weg van uw hoofd.
• De decline dumbbell bench press is een ideale beweging om op te nemen voor volledige borstontwikkeling, omdat het de lagere borstspieren aanpakt.

Hoe doe je de decline dumbbell bench press

Watch: Hoe doe je de decline dumbbell press op de grond