Was Dr. Michael Smith sagt:

Wenn Sie nach einem Ganzkörpertraining in 30 Minuten oder weniger suchen, ist Zirkeltraining genau das Richtige. Sie erhalten die Vorteile von Muskelaufbau und -straffung zusammen mit einem intensiven Kardio-Workout.

Wenn es Ihnen langweilig wird, auf einem Laufband oder einem Ellipsentrainer zu traben, kann Zirkeltraining auch das ändern. Die Übungsmöglichkeiten sind endlos. Wechseln Sie die Übungen häufig, um die Trainingsflaute zu vertreiben und Ihren Körper weiter zu verbessern.

Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo. Beginnen Sie mit einem Trainer unter vier Augen oder in einer kleinen Gruppe, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig ausführen und innerhalb Ihrer Grenzen arbeiten.

Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?

Zirkeltraining ist eine hervorragende Möglichkeit, um neben einer gesunden Ernährung Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also Gewicht verlieren müssen, weil Sie an einer Krankheit wie Diabetes, Bluthochdruck oder hohem Cholesterinspiegel leiden, kann dies eine gute Wahl für Sie sein.

Es ist intensiv, also sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Vielleicht ist es besser, mit etwas Leichterem anzufangen, vor allem, wenn Sie Herzprobleme haben.

Wenn Sie Diabetes haben, sollten Sie wissen, was zu tun ist, wenn Ihr Blutzucker während des Trainings zu niedrig ist.

Wenn Sie unter Arthritis leiden, wählen Sie Übungen mit geringer Belastung. Verzichten Sie auf Bewegungen, die einen starken Druck auf schmerzende Gelenke ausüben, wie z. B. Hampelmänner.

Wenn Sie eine Knie- oder Rückenverletzung haben, ist Zirkeltraining nichts für Sie. Sobald Sie sich erholt haben, könnte es eine Option sein. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie dazu in der Lage sind. Vielleicht sollten Sie mit einem Physiotherapeuten oder zertifizierten Trainer zusammenarbeiten, der Ihnen helfen kann, die Vorteile zu nutzen und gleichzeitig das Risiko einer erneuten Verletzung zu minimieren. Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, informieren Sie Ihren Trainer über Ihre Verletzungen.

Wenn Sie andere körperliche Einschränkungen haben, können Sie wahrscheinlich etwas finden, das für Sie geeignet ist. Ein Kursleiter oder Trainer kann mit Ihnen zusammen Übungen finden, die Ihr Herz in Schwung bringen und Ihre Muskeln trainieren.

Wenn Sie schwanger sind und vor der Schwangerschaft Zirkeltraining gemacht haben, können Sie es fortsetzen, wenn Ihr Arzt es für richtig hält. Trinken Sie Wasser, während Sie trainieren, und machen Sie keine Übungen, bei denen Sie stürzen oder sich überhitzen könnten.