1. Sie essen die Kalorien, die Sie verbrennen, wieder auf
Beim Laufen verbrennen Sie eine Menge Kalorien, was Sie natürlich hungrig macht und zu übermäßigem Essen bei oder zwischen den Mahlzeiten führen kann, so Milton. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben. Wenn Sie beim Laufen so hungrig sind, dass Sie überkompensieren und mehr essen, als Sie verbrennen, werden Sie nicht abnehmen.
Natürlich ist das Tanken ein wichtiger Teil Ihrer Laufvorbereitung und -erholung, also lassen Sie keine Mahlzeiten oder wichtige Snacks aus. Sie sollten nur darauf achten, was Sie essen, vor allem bei Ihren Läufen. Nehmen Sie vor dem Lauf einen leichten Snack zu sich (z. B. eine Banane, ein Stück Vollkorntoast oder Karotten mit Hummus), und stillen Sie danach Ihren Hunger mit etwas Sättigendem, wie Joghurt mit Obst, einem Protein-Smoothie oder einem Powerriegel. Achten Sie bei den Mahlzeiten auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Milchprodukte, mageres Eiweiß wie Hühnchen und Fisch und Vollkornstärken wie brauner Reis oder Vollkornbrot.
2. Du läufst im gleichen Tempo oder mit der gleichen Dauer
„Das langsame, gleichmäßige Tempo bedeutet auch einen langsamen, gleichmäßigen Kalorienverbrauch“, so Milton gegenüber POPSUGAR. Es kann sein, dass du gleich zu Beginn deines Laufprogramms etwas Gewicht verlierst, dann aber ein Plateau erreichst. „Das liegt daran, dass der Körper bei demselben Muster effizienter wird“, erklärt Milton. Mit anderen Worten: Ihr Körper gewöhnt sich an das Tempo oder die Länge des Laufs, und Sie fordern ihn nicht genug, um einen kontinuierlichen Gewichtsverlust zu erzielen.
Um dieses Plateau zu überwinden, sollten Sie Ihre Läufe variieren. Sobald Sie mehr als vier Läufe regelmäßig absolviert haben, sollten Sie laut Milton einmal pro Woche einen Intervalllauf oder eine hügelige Strecke einbauen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Grenzen kennen, wenn Sie einen neuen Laufstil beginnen, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Sie variieren Ihr Training nicht
Laufen ist ein großartiges Mittel zur Gewichtsabnahme, aber eine ausgewogene Fitnessroutine wird Ihnen helfen, schneller Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Besonders wichtig ist es, Krafttraining einzubauen, so Milton. Und warum? Obwohl Ausdauersportarten wie Laufen sehr gut geeignet sind, um viele Kalorien zu verbrennen, hilft Krafttraining dabei, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln, so dass Sie schneller Kalorien verbrennen. Sie sollten zwei bis drei Krafttrainings pro Woche absolvieren. Versuchen Sie, an einem Tag zu laufen und am nächsten Tag ein Krafttraining zu absolvieren, um eine gute Balance zu finden. Hier finden Sie einen einwöchigen Trainingsplan für Laufen und Krafttraining, falls Sie einen Anfang suchen.
4. You’re Not Prioritizing Recovery
Workouts und Ernährung sind nur ein Teil der Gewichtsabnahme-Gleichung, sagte Milton; Erholung ist genauso wichtig. Das ist die Zeit, in der sich der Körper von den Trainingseinheiten erholt und heilt, die Muskeln repariert und Entzündungen reduziert, damit Sie gesund und verletzungsfrei bleiben.
Unter Erholung verstehen wir ausreichenden Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und die richtige Versorgung des Körpers mit Nährstoffen. Dies sind alles Schlüsselfaktoren für Ihren Gewichtsreduktionsplan und Ihre Stoffwechselprozesse, die Ihnen helfen, ein gesundes, ausgeglichenes Leben zu führen.
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Klasse FitSugar
5. Sie haben bereits ein gesundes Gewicht
Wenn Sie einen gesunden Körperfettanteil haben, fällt es Ihnen vielleicht schwerer, Gewicht (und vor allem Fett) zu verlieren, weil Ihr Körper es als überlebenswichtig ansieht. Und das ist tatsächlich der Fall: Körperfett ist für wichtige Prozesse wie die Hormonregulierung und die Aufrechterhaltung der Homöostase notwendig, die grundlegende Überlebensmechanismen wie die Körpertemperatur und den Chemikalienhaushalt umfasst. Es dient auch zum Schutz der Organe und zur Abfederung der Gelenke.
Wenn Ihr Körper den aktuellen Körperfettgehalt als ausreichend erachtet, erklärt Milton, kann er Ihren Stoffwechsel anpassen, um „Energieverluste zu vermeiden und die Körpermasse zu erhalten“, wodurch der Gewichtsverlust verlangsamt oder gestoppt wird. Wenn Sie glauben, dass dies bei Ihnen der Fall sein könnte, sollten Sie Ihren Körperfettanteil von einer medizinischen Fachkraft testen lassen.
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