Wie viel sollte man wirklich wiegen? Going Beyond the BMI

Das Center for Disease Control and Prevention schätzt, dass 69 Prozent der US-Bevölkerung übergewichtig oder fettleibig sind. Es ist zwar einfach, mit dem Finger auf dieses Problem zu zeigen, aber herauszufinden, wie viel man wiegen sollte – für ein gesundes Herz und ein verringertes Risiko für Schlaganfall, Diabetes und Arthrose – ist nicht so einfach. „Die Berechnungen des idealen Körpergewichts, die die Medizin verwendet, sind für viele Menschen aus den unterschiedlichsten Gründen unrealistisch“, sagt Marjorie Nolan Cohn, RD, Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.

Wie muskulös eine Person ist, ihre Knochendichte, ihr Gewicht und ihre Genetik sollten bei der Schätzung ihres Idealgewichts berücksichtigt werden. Die gebräuchlichste Messmethode, der Body-Mass-Index (BMI), berücksichtigt jedoch nichts von alledem. Der BMI ist zwar sehr einfach zu messen (man braucht nur den Online-Rechner der Regierung aufzurufen und Größe und Gewicht einzugeben), aber er misst weder direkt das Körperfett noch berücksichtigt er Knochen und Muskeln. „Viele Athleten, die nur auf der Grundlage von Gewicht, Größe und Alter gemessen werden, fallen vielleicht in die Kategorie fettleibig, aber sie sind eindeutig nicht fettleibig“, sagt Nolan Cohn. Ist Ihr BMI also genau? Wir haben einen informellen Test zusammengestellt, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie gut diese Zahl mit der Realität übereinstimmt.

1. Messen Sie Ihren BMI und notieren Sie, wo Sie auf der Skala stehen.

• Wenn Sie „untergewichtig“ sind, beginnen Sie mit -1,
• Wenn Sie „normal“ sind, beginnen Sie mit 0,
• Wenn Sie „übergewichtig“ sind, beginnen Sie mit +1,
• Wenn Sie fettleibig sind (und kein ernsthafter Sportler*), sollten Sie wahrscheinlich hier aufhören und Ihren Arzt aufsuchen.

2. Messen Sie nun Ihr Verhältnis von Hüfte zu Taille.

Einige Experten messen dem Verhältnis von Hüfte zu Taille mehr Bedeutung bei als dem BMI. Das liegt daran, dass Menschen, die ihr Gewicht in der Mitte tragen, eher mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben, insbesondere mit Herz-Kreislauf-Problemen.

Um Ihr Hüft-Taille-Verhältnis zu ermitteln: Teilen Sie den Umfang des kleinsten Teils Ihrer Taille (in der Regel über dem Bauchnabel) durch den größten Bereich Ihrer Hüften (wahrscheinlich über dem Po).

• Wenn Ihr Verhältnis weniger als 0,9 beträgt, behalten Sie Ihren Wert bei.
• Wenn es bei 1.0 oder höher liegt, addieren Sie 1 zu Ihrem Ergebnis.

3. Berücksichtigen Sie Ihre Gene.

Die Behauptung, dass jemand von Natur aus dick ist, stößt oft auf Unglauben, aber es lässt sich nicht leugnen, dass die Genetik die Körperzusammensetzung beeinflusst. Ja, es gibt viele Menschen, die mehr Fett haben, als sie für eine optimale Gesundheit brauchen, aber es gibt auch Menschen, die von Natur aus größer sind. Nolan Cohn sagt, sie habe eine Kundin, die etwa 250 Pfund wog und auf 170 Pfund abgenommen hat. Ausgehend von der Größe dieser Frau würde ihr Idealgewicht nach Standardberechnungen bei 130 liegen. „Wenn ihr Arzt nicht wüsste, wo sie steht, würde er ihr sagen, dass sie jetzt übergewichtig ist“, sagt Nolan Cohn. Aber diese Frau sieht gut aus und fühlt sich mit ihrem derzeitigen Gewicht wohl, und ihre Blutwerte zeigen, dass sie gesund ist. Sie ist ein Beispiel für jemanden, der anders strukturiert ist als der Durchschnittsmensch.

• Stammen Sie aus einer großen, gesunden Familie? Wenn ja, ziehen Sie 1 von Ihrer Punktzahl ab.
• Sind Sie viel größer als der größte Teil Ihrer Familie, oder sind Sie gleich groß, haben aber ziemlich viele gesundheitliche Probleme? Wenn beides auf dich zutrifft, addiere 1 zu deinem Ergebnis.
• Wenn du dünn bist, aber aus einer gesunden, dünnen Familie kommst, addiere 1 zu deinem Ergebnis.

*4. Wie sportlich sind Sie?

Die ungefähre gesunde Gewichtsspanne für einen 1,70 m großen Mann reicht von etwa 129 Pfund (wenn er eine schlanke Statur hat) bis zu etwa 183 Pfund (wenn er eine kräftige Statur hat). Ein Bodybuilder, der an Wettkämpfen teilnimmt, wiegt in der Regel etwa 210 Pfund bei dieser Größe, kann aber auch 270 Pfund erreichen. Nach BMI-Standards wäre er fettleibig, weil der BMI nicht berücksichtigt, dass er so viele Muskeln und so wenig Fett hat.

Sumo-Ringer, die über 400 Pfund wiegen, leben laut veröffentlichten Untersuchungen oft lange und gesund. Ähnlich verhält es sich bei Linebackern, von denen viele über 300 Pfund wiegen. Sie sind nicht nur aktiv, sondern ein Großteil ihres Gewichts besteht aus Muskeln und nicht aus Fett. Obwohl ihr BMI zeigen würde, dass diese Männer fettleibig oder sogar krankhaft fettleibig sind, können sie dennoch medizinisch gesund sein.

• Heben Sie jeden Tag Gewichte oder haben Sie starke Muskeln? Ziehen Sie 1 von Ihrer Punktzahl ab
• Laufen Sie viel? Behalten Sie es bei.
• Sitzende Kartoffel? Addiere 1.

5. Ihre Ergebnisse

Dieser Test sollte eine Übung sein, die Ihnen hilft, die Grenzen des BMI und die vielen Faktoren zu verstehen, die bei der Ermittlung eines gesunden Gewichts eine Rolle spielen. Mit anderen Worten: Treffen Sie keine wichtigen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage dieses Ergebnisses. Der Test soll Ihnen zeigen, ob Sie Ihr Leben ändern müssen, und Sie sollten dabei Ihren Arzt aufsuchen: Wenn Ihr Ergebnis positiv ist und Sie nach der BMI-Skala übergewichtig (oder fast übergewichtig) sind, haben Sie wahrscheinlich mehr Gewicht als gut für Sie ist – möglicherweise sogar eine gefährliche Menge. Wenn der Wert negativ ist und du untergewichtig oder fast untergewichtig bist, solltest du dir ebenfalls Sorgen machen, denn Untergewicht kann ebenfalls schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

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