Wie viel Knochenbrühe sollte ich täglich trinken? Tipp: Das hängt von Ihren Zielen ab!

Organische Knochenbrühe hat eine Vielzahl von Vorteilen, von der Stärkung der Integrität Ihrer Darmschleimhaut bis zur Unterstützung Ihrer Gelenke. Bei etwas, das so gut für Sie ist, fragen Sie sich vielleicht, wie viel Knochenbrühe Sie täglich trinken sollten.

Es gibt eigentlich kein Zuviel an Knochenbrühe, aber Sie können Ihren Verbrauch an Knochenbrühe auf Ihre spezifischen Gesundheitsziele abstimmen. Für Muskelaufbau und Gewichtsabnahme trinken Sie 2-6 Tassen täglich. Für die Darmgesundheit sollten Sie täglich mindestens 2 Tassen Knochenbrühe trinken. Für Hauterkrankungen und/oder Gelenkgesundheit, trinken Sie 2-4 Tassen pro Tag.

In diesem Artikel werden Sie lernen:

• Wie viel Knochenbrühe Sie für Muskelaufbau und Gewichtsverlust trinken sollten
• Wie viel Knochenbrühe Sie für Darmgesundheit und Entzündungen trinken sollten
• Wie viel Knochenbrühe Sie für Haut, Haare, und Nägel
• Wie viel Knochenbrühe man bei Gelenkschmerzen trinken sollte
• Wie man echte Knochenbrühe in 30 Sekunden oder weniger zubereitet

Knochenbrühe für Muskelaufbau und Gewichtsabnahme trinken

Protein hilft beim Aufbau und bei der Reparatur von allem, von Geweben über Hormone bis hin zu Neurotransmittern. Es eignet sich auch hervorragend für den Fettabbau und den Muskelaufbau, da Eiweiß den Blutzuckerspiegel stabilisiert und für ein stundenlanges Sättigungsgefühl sorgen kann.

Im Allgemeinen benötigen Sie etwa 0,5 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht, um die Muskeln zu erhalten und Ihren Körper mit den Aminosäuren zu versorgen, die Sie benötigen, damit alle Systeme reibungslos funktionieren. Eine Frau mit einem Körpergewicht von 140 Pfund sollte zum Beispiel etwa 70 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen.

Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen oder hart trainieren, brauchen Sie etwas mehr – etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht.

Wenn es Ihnen schwer fällt, über den Tag verteilt genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, ist Bio-Knochenbrühe eine hervorragende Quelle für vollständiges Eiweiß. Das bedeutet, dass sie das gesamte Spektrum an Aminosäuren enthält – sogar die 9 essenziellen Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann.

Zum Vergleich: Wenn eine Tasse gekochte Hühnerbrust etwa 40 Gramm Eiweiß enthält, können Sie problemlos ein oder zwei Tassen Knochenbrühe zusätzlich zu Ihren normalen Mahlzeiten trinken, um Ihren Eiweißbedarf zu decken.

Zur Gewichtsabnahme und zum Muskelerhalt: Trinken Sie täglich 2-6 Tassen Knochenbrühe, zusammen mit Eiweiß zu jeder Mahlzeit. Oder wenn Sie Knochenbrühepulver verwenden, nehmen Sie 1-3 Portionen täglich.

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Knochenbrühe für Darmgesundheit und Entzündungen

Die Gelatine und Aminosäuren in der Knochenbrühe sind hervorragend für das empfindliche Gewebe, das Ihren Darm auskleidet.

Aminosäuren in der Knochenbrühe wie Cystein, Glutaminsäure, Glycin und Prolin sind für ihre darmheilenden Fähigkeiten bekannt. Sie wirken zusammen, um die Integrität der Darmschleimhaut zu erhalten, und können sogar bei der Heilung des Leaky-Gut-Syndroms und von Geschwüren helfen.

Cystein, Glutaminsäure und Glycin wirken zusammen, um das körpereigene Hauptantioxidans Glutathion zu bilden, das Entzündungen verringern und freie Radikale bekämpfen kann, was eine gute Nachricht für die Darmgesundheit und Entzündungen ist.

Für Darmgesundheit und Entzündungen: Trinken Sie täglich mindestens 2 Tassen Knochenbrühe. Oder wenn Sie Knochenbrühepulver verwenden, nehmen Sie 1 Portion täglich.

Trinken Sie Knochenbrühe für Ihre Haut, Haare und Nägel

Ihr Körper produziert kollagenes Protein, um Haare, Haut und Nägel stark zu halten. Der Haken an der Sache ist, dass man mit zunehmendem Alter nicht mehr so viel Kollagen produziert. Dinge wie Stress, Rauchen, verarbeitete Lebensmittel und Zucker können die Kollagenproduktion ebenfalls drastisch verringern.

Eine Möglichkeit, Ihre jugendliche Ausstrahlung zu bewahren und glänzende Haare und Nägel zu erhalten, besteht darin, die Aminosäuren zu sich zu nehmen, die Ihr Körper braucht, um weiterhin selbst Kollagen zu produzieren. Da Knochenbrühe alle Aminosäuren enthält, die für die Bildung von mehr Kollagen und Hyaluronsäure (eine weitere Verbindung, die den Wassergehalt der Haut erhöht) notwendig sind, ist sie das perfekte Nahrungsmittel, um die Haut lebendig zu halten.

Knochenbrühe ist auch gut für die Darmgesundheit, was sich sehr positiv auf Hautkrankheiten wie Schuppenflechte und Ekzeme auswirken kann.

Für Haut, Haare und Nägel: Trinken Sie täglich 2-4 Tassen Knochenbrühe, um die Hydratation der Haut, ihre Elastizität und die Festigkeit von Haaren und Nägeln zu verbessern und zu erhalten. Oder wenn Sie Knochenbrühepulver verwenden, nehmen Sie 1-2 Portionen täglich zu sich.

Knochenbrühe gegen Gelenkschmerzen

Gelenkschmerzen sind in der Regel die Folge von Überbeanspruchung, Entzündungen oder etwas Komplexerem wie einer entzündlichen oder degenerativen Erkrankung. Knochenbrühe kann Ihre Gelenkschmerzen vielleicht nicht heilen, aber sie kann auf jeden Fall helfen!

Methionin, eine essentielle Aminosäure, die in Knochenbrühe enthalten ist, kann dazu beitragen, Knorpel, das Bindegewebe, das Ihre Gelenke schützt, zu erhalten und neu zu bilden. Methionin in therapeutischen Dosen kann sogar Schmerzen bei rheumatoider Arthritis lindern, einer Autoimmunerkrankung, die den Körper veranlasst, das Gelenkgewebe anzugreifen.

Im Allgemeinen können die Aminosäuren in Knochenbrühe dazu beitragen, Gewebe zu reparieren und Entzündungen zu lindern. Die tägliche Einnahme, zusätzlich zu einer entzündungsarmen Ernährung, kann bei Schmerzen Wunder bewirken.

Bei Gelenkschmerzen und Entzündungen: 2-4 Tassen pro Tag. Sie können sogar noch größere Mengen in Betracht ziehen – bis zu 1 bis 2 Wochen lang bis zu 32 Unzen pro Tag, um die Entzündung in kurzer Zeit drastisch zu senken. Wenn Sie Knochenbrühepulver verwenden, nehmen Sie 1-2 Portionen täglich.

Wenn Sie echte Knochenbrühe in 30 Sekunden oder weniger zubereiten könnten?

Es war früher ein zeitraubender Prozess, selbstgemachte Knochenbrühe herzustellen. Einige Rezepte können buchstäblich den ganzen Tag dauern! Aber wir haben das geändert. Jetzt können Sie echte Bio-Knochenbrühe in Sekundenschnelle zubereiten, indem Sie 1 Messlöffel unseres geschmacksneutralen Bio-Knochenbrühe-Proteins mit zwei Tassen heißem Wasser kombinieren. So einfach ist das!

Oder wenn Sie einen komplexeren Geschmack mit ein wenig mehr Vorbereitungsarbeit wünschen, probieren Sie unser Rezept Wie man Knochenbrühe in nur 30 Minuten oder weniger zubereitet!

Unser Bio-Knochenbrühepulver ist buchstäblich dehydrierte Knochenbrühe, d.h. es stammt von gekochten, grasgefütterten Knochen und Fleisch aus Weidehaltung, nicht von Kuhhäuten oder konventionell gezüchteten Hühnerknochen wie einige andere Knochenbrühepulver. Das bedeutet, dass es alle Aminosäuren, Vitamine und Mineralien echter Knochenbrühe enthält – und sie sind direkt auf dem Etikett aufgeführt!

Jede Portion Bio-Knochenbrühe-Pulver enthält 20 Gramm komplettes Protein sowie Kollagen der Typen I, II und III, Gelatine, Kalzium, Glucosamin und Chondroitin. Das ist eine ganze Menge an Nährstoffen in einem einzigen Messlöffel.

Das Beste daran? Unser Bio-Knochenbrühe-Pulver ist vielseitig und praktisch mit vier verschiedenen Geschmacksrichtungen, die von Suppen bis hin zu Smoothies hervorragend schmecken.

Sieh dir hier die vielen Möglichkeiten an, wie du mehr Bio-Knochenbrühe in deinen Tag integrieren kannst: 9 Sweet & Savory Bone Broth Protein Powder Recipes to Get You Started.

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