Wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, um Gewicht zu verlieren

Wenn es ums Abnehmen geht, haben Sie wahrscheinlich schon gehört, dass Ihr Stoffwechsel der wichtigste Faktor beim Abnehmen ist, aber wissen Sie, warum er eine so wichtige Rolle spielt? Ich erkläre Ihnen, warum, und verrate Ihnen meine Lieblingsmethoden, mit denen Sie Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise ankurbeln können, damit Sie mehr Fett verbrennen können, sogar im Schlaf!

Ihr Stoffwechsel regelt die Geschwindigkeit, mit der Sie Energie verbrennen.

Wenn Ihr Stoffwechsel ein wenig langsam ist, besteht eine gute Chance, dass die Energie, die Sie mit der Nahrung aufnehmen, im Laufe des Tages nicht verbrannt wird. Ihr Körper muss diese überschüssige Energie irgendwo unterbringen, und leider endet dieses „Irgendwo“ für diejenigen unter uns, die mit einer Gewichtszunahme zu kämpfen haben, immer in Form von Fett um den Körper und die Organe herum.

Eine Möglichkeit, die Gewichtszunahme aufgrund eines langsamen Stoffwechsels zu überwinden, besteht darin, weniger zu essen, aber ich bin kein Fan von traditionellen restriktiven Diäten. Stattdessen ist es viel besser, sich einfach darauf zu konzentrieren, gut zu essen und einige meiner Tipps zu beherzigen, um Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise anzukurbeln, damit Sie effizienter Energie verbrennen und auf natürliche Weise abnehmen können.

Sichere und effektive Wege, um Ihren Stoffwechsel dazu zu bringen, mehr Fett zu verbrennen, ohne eine Diät zu machen.

Wenn Ihr Stoffwechsel effizient arbeitet, dann wird die Energie aus Ihrer Nahrung verbraucht, und jegliche überschüssige Energie, die Sie bereits als Fett gespeichert haben, wird abgebaut, und Sie werden beginnen, Ihr Übergewicht zu verlieren. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten wollen, sollten Sie Ihren Stoffwechsel auf Trab halten!

In diesem Sinne finden Sie hier einige meiner besten &Ernährungstipps, um Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise anzukurbeln, damit Ihr Körper zu einer schlanken, fiesen Fettverbrennungsmaschine werden kann. Ich habe auch zwei effektive, fettverbrennende, stoffwechselanregende Workouts für Sie beigefügt, die Sie zu Hause ausprobieren können.

13 SCHNELL-TIPPS: Wie man einen schnelleren Stoffwechsel bekommt

1. Essen Sie viel Eiweiß

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln wollen, ist eine eiweißreiche Ernährung ein Muss. Eiweiß hat einen hohen thermischen Effekt, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Energie aufwendet, um Nährstoffe zu absorbieren und zu verdauen – und das ist hervorragend für den Fettabbau. Wenn du viel Eiweiß isst, erhöhst du auf natürliche Weise deinen Kalorienverbrauch, da dein Körper mehr Energie verbraucht, um alle wichtigen physiologischen Funktionen zu erfüllen.

Versuch mein leckeres Rezept für eine proteinreiche Poke Bowl, und du wirst bald sehen, warum das meine Lieblingsmethode ist, um meine tägliche Dosis Eiweiß zu bekommen. Wenn du ein gesundes Proteinpulver zur Ergänzung deiner normalen Ernährung suchst, kannst du dir mein natürliches, in Australien hergestelltes Molkepulver (in Schokolade oder Vanille) in meinem 28 Shop holen.

Eiweißreiche Nahrungsquellen
Wenn du nach natürlichen Nahrungsquellen suchst, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln, essen Sie mehr mageres Eiweiß wie Huhn, Rind und Pute, und nehmen Sie mehr Fisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung auf.

2. Essen Sie mehr Fett

Die gesunde Art natürlich! Gute Fette (wie Avocado, Nüsse, fetter Fisch, Olivenöl und Samen) können Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen beim Abnehmen helfen. Außerdem gehören sie zu den besten Lebensmitteln, um länger satt zu bleiben. Mein Rezept für superschnelle Guacamole ist mein Favorit, wenn ich schnell und lecker gesunde Fette zu mir nehmen will.

3. HIIT it up

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln wollen, müssen Sie auf eine Weise trainieren, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Muskeln beansprucht. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist genau das Richtige. Bei HIIT handelt es sich um eine Trainingsform, bei der kurze, intensive Trainingseinheiten mit kurzen Erholungsphasen niedriger Intensität kombiniert werden. Es ist eine unglaublich effiziente Methode, um Körperfett und Kalorien zu verbrennen, und eine der besten Methoden, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Erfahren Sie, warum HIIT so effektiv ist, und probieren Sie dann selbst ein HIIT-Workout aus.

4. Essen Sie einfach echte Lebensmittel

JERF ist die Ernährungsphilosophie hinter meinem 28-Programm, und sie ist wirklich so einfach, wie sie klingt: Just. Eat. Real. Food. Das bedeutet, dass unser Programm Sie dazu anregt, mehr gesunde, unverarbeitete Lebensmittel zu essen, die reich an allen Nährstoffen sind, die Ihr Körper braucht, um sein volles Potenzial auszuschöpfen. Außerdem wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt, weil Ihr Verdauungssystem arbeiten muss, um alle Ballaststoffe, Aminosäuren, Fettsäuren und anderen Nährstoffe in ihre jeweiligen Bestandteile aufzuspalten.

Sie fragen sich, wie Sie es am besten halten können? Gehen Sie in die Küche und kochen Sie Ihr eigenes Essen. Nur so können Sie wirklich sicher sein, dass jede Zutat in Ihrer Mahlzeit von hoher Qualität ist. Es gibt noch einen weiteren wichtigen Vorteil, wenn Sie echte Vollwertkost essen (und damit kochen), nämlich dass Sie all die versteckten Schadstoffe (wie raffinierten Zucker und Konservierungsstoffe) vermeiden, die normalerweise in Lebensmitteln aus der Packung enthalten sind!

Wollen Sie gesündere Mahlzeiten kochen, die köstlich schmecken?

5. Erhöhen Sie den Widerstand

„Widerstehen Sie dem Widerstand nicht“, sage ich meinen Kunden immer – und das aus gutem Grund! Widerstandstraining ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und zu formen, sondern auch eine der besten Methoden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn Sie einen höheren Stoffwechsel haben, verbrennen Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien, und je mehr schlanke Muskeln Sie haben, desto mehr Muskeln verbrennen Sie. Gefällt Ihnen, was Sie da hören? Probieren Sie dieses Widerstandstraining zu Hause aus.

6. Gewürze

Wir hier bei 28 lieben ein bisschen Gewürze, und das nicht nur, weil sie einen zusätzlichen Geschmacksschub bringen. Gewürze wie Chili oder Jalapeños kurbeln nachweislich den Stoffwechsel an, weil sie die Ausschüttung von Hormonen wie Adrenalin im Körper erhöhen, was wiederum die Kalorienverbrennung steigert. Holen Sie sich mit meinem Rezept für Spicy Black Hummus ein bisschen mehr Würze in Ihr Leben.

7. Bewegen Sie sich jeden Tag

Ich weiß, dass ich die Bedeutung von HIIT und Widerstandstraining bereits erwähnt habe – aber wenn es darum geht, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist es wichtig, Ihren Körper jeden Tag zu bewegen.

Keine Sorge, ich sage nicht, dass Sie jeden Tag ein intensives HIIT-Workout absolvieren sollen! Versuchen Sie einfach, so viel Bewegung wie möglich in Ihren Tag einzubauen. Das Wichtigste dabei ist, dass Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht, damit Sie es auch tun wollen.

WIE SIE SICH JEDEN TAG MEHR BEWEGEN
Ob es ein langer Spaziergang nach der Arbeit ist, um den Kopf frei zu bekommen, oder eine hochintensive Boxsession, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wenn du aktiv bleibst und deinen Körper jeden Tag bewegst, bringst du deinen Stoffwechsel in Schwung und verbrennst mehr Fett – auf natürliche Weise!

8. Trink mehr Wasser

Das scheint so einfach zu sein, aber ich kann es nicht genug betonen. Die meisten Menschen wissen, dass Wasser gut für Sie ist, aber sie wissen nicht, wie wichtig es für Ihre Ernährung ist und dass es auch eine große Rolle dabei spielt, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Versuchen Sie also, täglich etwa 2 bis 2,5 Liter Wasser zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie möglichst viel Energie verbrennen und Ihre Hormone im Gleichgewicht bleiben. Wenn es dir schwerfällt, deinen Wasserkonsum aufrechtzuerhalten, ist mein Tipp, deine Wasserflasche mit einer Kombination aus Zitrone und Minze zu aromatisieren, oder, wenn du etwas Süßeres bevorzugst, gib ein paar Beeren hinein – glaub mir, du wirst nicht einmal merken, dass es Wasser ist!

9. Gönnen Sie sich mehr Schlaf

Genauso wie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist Schlaf eine weitere Komponente, die unterschätzt (und oft vergessen) wird, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Schlafmangel bringt den zirkadianen Rhythmus des Körpers durcheinander (den 24-Stunden-Zyklus, der das Schlafen, Aufwachen, die Verdauung und andere wichtige Funktionen regelt); das bedeutet, dass sich der Stoffwechsel verlangsamen kann, da der Körper versucht, alle seine Ressourcen zu erhalten. Wenn Sie also Ihren Stoffwechsel ankurbeln wollen, dürfen Sie die gute alte Nachtruhe nicht vernachlässigen.

3 TIPPS FÜR BESSEREN SCHLAF

Ist Ihr Schlafzimmer auf Schlaf eingestellt? Sie werden leichter einschlafen, wenn Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel ist. Halten Sie sich jeden Abend an eine feste Schlafenszeit, auch am Wochenende, und Sie werden Ihr Gehirn bald darauf trainieren, ein Schläfchen zu halten. Und vergessen Sie nicht, die Technik auszuschalten, damit sich Ihr Geist in den Stunden vor dem Schlafengehen entspannen kann.

10. Verzichten Sie auf Zwischenmahlzeiten

Wenn Sie sich an drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag halten, können Sie Ihren Körper in seinem effizientesten Stoffwechselzustand halten. Wenn Sie sich also nicht jeden Tag intensiv körperlich betätigen, im Schichtdienst arbeiten oder schwanger sind, sollten Sie die Zwischenmahlzeiten nach Möglichkeit weglassen! Allzu oft naschen wir aus Langeweile oder einfach aus Gewohnheit, aber wenn Sie sich an drei ausgewogene, sättigende Vollwertmahlzeiten pro Tag halten, sollten Sie nicht naschen müssen.

11. Reduzieren Sie den Stress!

Ich weiß, dass das leichter gesagt als getan ist, aber Sie müssen Ihren Stresslevel in den Griff bekommen, wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln wollen. Stressbewältigung ist ein Muss für einen effizienten Stoffwechsel, denn sie optimiert Ihr Fettverbrennungspotenzial. Aber seien wir ehrlich: Ein gewisses Maß an Stress ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens, und in Maßen kann ein wenig Stress sogar gut für uns sein. Das Wichtigste ist, dass Sie sich nicht vom Stress überwältigen lassen und dass er Ihr tägliches Leben nicht beeinträchtigt. Stellen Sie sicher, dass Sie über Praktiken verfügen, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich neu zu konzentrieren, wenn der Stress sein hässliches Haupt erhebt.

TIPPS ZUM ABBAU VON STRESS
Ich empfehle immer Bewegung als natürlichen Stressabbau. Es muss nicht intensiv sein, Sie können spazieren gehen, einen Yogakurs besuchen oder ein bisschen schwimmen gehen. Oder, wenn Sie ein schnelles Workout möchten, das Ihnen hilft, den Stress des Tages loszulassen, probieren Sie doch mal mein Stress Relief Home Workout aus!

12. Bewegen Sie sich (morgens!)

Viele meiner Kunden fragen: „Sam, wann ist die beste Tageszeit zum Trainieren?“, und meine Antwort ist immer dieselbe: Die beste Zeit zum Trainieren ist die, zu der Sie es auch tatsächlich tun! Wenn es darum geht, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, gibt es natürlich eine optimale Zeit. Wenn Sie Ihr Training in Ihre Morgenroutine einbauen können (vor dem Frühstück), dann geben Sie Ihrem Stoffwechsel einen zusätzlichen 10 %igen Stoffwechselschub für den Rest des Tages.

13. Bringen Sie Ihren Stoffwechsel mit einem ausgewogenen Frühstück in Schwung

Jeder kennt den Spruch „Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“, und das aus gutem Grund! Wenn Sie jeden Morgen ein vollwertiges Frühstück zu sich nehmen, erhalten Sie einen frühen Schub an Nährstoffen, der Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Als zusätzlicher Bonus hilft ein Vollwertfrühstück auch, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und liefert lang anhaltende Energie, damit du den Tag in Angriff nehmen kannst.

Du kannst deinen Tag mit meinem Coco-Nutty Breakfast Smash richtig beginnen oder, wenn du etwas Herzhaftes bevorzugst, meine BLAT Breakfast Tacos probieren.

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VIDEO: Workouts zur Ankurbelung des Stoffwechsels

Kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel in 10 Minuten mit meinem HIIT-Workout ohne Geräte an. Es ist kurz, aber ich verspreche dir, du wirst die Verbrennung UND die Vorteile spüren!

Bring deinen Stoffwechsel mit diesem Ganzkörper-Widerstandstraining mit Snez in Schwung. Für dieses Training brauchst du kein spezielles Fitnessstudio-Equipment, denn du kannst alltägliche Gegenstände verwenden, die du im Haus hast!

F&A: Funktionieren Pre-Workout-Ergänzungen &“Stoffwechsel-Booster“?

Pre-Workouts und Stoffwechsel-Booster fallen unter die Kategorie der „Thermogenics“, die behaupten, die Stoffwechselrate und damit den Energieverbrauch zu erhöhen. Obwohl Pre-Workouts im Bodybuilding-Bereich sehr beliebt sind, gibt es in Wirklichkeit KEINE magische Pille zur Gewichtsabnahme.

Die meisten Thermogenics sind ein chemisches Gebräu aus künstlichen Inhaltsstoffen, Süßungsmitteln und übermäßigen Mengen an künstlichem Koffein aus Guarana oder Yerba Mate. Wenn Ihr Stoffwechsel-Booster zu Nervosität, Nervosität, Schlafstörungen, erhöhter Unruhe oder Herzklopfen führt, dann ist es kein gesundes Produkt für Sie.

Es ist sehr wichtig, daran zu denken, dass die Vorteile von Koffein dosisabhängig sind. Wenn man zu wenig davon zu sich nimmt, hat es keinen Nutzen, wenn man aber zu viel davon zu sich nimmt, kann es unangenehme oder sogar gefährliche Nebenwirkungen haben! Die Menge an Koffein, die in gekauften Pre-Workouts verwendet wird, ist selten gesund. In der richtigen Menge hat Koffein jedoch eine gute natürliche thermogene Wirkung und steigert die Fettsäureoxidation (d.h. die Menge an Fett, die Ihr Körper als Brennstoff für Ihre Trainingseinheit auswählt).

TOP TIPP: Der beste natürliche Stoffwechsel-Booster vor dem Training ist…

Einer der besten Pre-Workouts ist ein Schuss Kaffee oder ein Bulletproof Coffee (das ist einfach ein Espresso, der mit einem Teelöffel grasgefütterter Butter und/oder MCT- oder Kokosnussöl gemischt wird). Versuchen Sie es mit einem Schuss Kaffee vor Ihrem morgendlichen Training, um die Vorteile des Trainings zu maximieren, aber versuchen Sie, das Koffein bis spätestens 15 Uhr abzubauen, damit Sie schlafen können.

Einer der besten (und billigsten) Pre-Workout-Booster ist ein einfacher Schuss Kaffee! Aber vermeiden Sie Kaffee nach 15 Uhr, sonst könnte Ihr Schlaf darunter leiden!

Brauchen Sie einen Energieschub für ein abendliches Training?

Um Schlafprobleme zu vermeiden, lassen Sie den Koffein-Booster weg und probieren Sie stattdessen einen gesunden Pre-Workout-Snack wie mein süßes und salziges kalorienarmes Popcorn.

Weiter lesen: Die besten Snacks vor und nach dem Training, um Ihre Fitnessergebnisse zu maximieren.

Süßes &Salziges kalorienarmes Popcorn

Dieses leicht salzige, selbstgemachte Popcorn-Rezept ist eine tolle gesunde Alternative, wenn Sie sich nach salzigem Junkfood sehnen!

Holen Sie sich das vollständige Rezept

Lassen Sie mich der persönliche Trainer in Ihrer Tasche sein

Haben Sie schon von meinem Fitness-& und Ernährungsprogramm für zu Hause gehört, 28 By Sam Wood?

Meine maßgeschneiderten Online-Workouts & und von Ernährungswissenschaftlern geprüften gesunden Ernährungspläne sind für jedes Alter, jedes Fitnessniveau und jede Ernährungsweise geeignet. Ich habe bereits über 300.000 Menschen zu einem gesünderen Leben verholfen, und ich würde auch Ihnen gerne helfen!