Wie schnell sollte ich auf einem Laufband laufen?

sawaddeebenz/.com

By Simon Gould

Laufbänder sind ideal für Anfänger, weil man aufhören kann, wann man will, und immer an der gleichen Stelle bleibt. Wenn man das draußen macht, ist man meilenweit von der Stelle entfernt, an der man angefangen hat. Ich liebe Laufbänder und denke, dass sie für Anfänger am besten geeignet sind, um mit dem Laufen anzufangen. Aber es gibt immer eine Frage unter Anfängern.

Eine der ewigen Laufband-Fragen ist, wie schnell man auf einem Laufband laufen soll. Vielleicht verfolgen Sie einen „Couch to 5k“-Plan. Oder Sie wollen einfach nur fit und gesund werden oder abnehmen. Vielleicht können Sie nicht sehr weit laufen, bevor Sie erschöpft sind. Wie auch immer, welche Geschwindigkeit ist am besten zum Gehen, Joggen und Laufen geeignet?

Es hängt von vielen Faktoren ab, wie schnell Sie gehen können. Wenn du übergewichtig und über 40 Jahre alt bist. Du wirst nicht mehr so schnell sein wie früher. Wenn Sie jung und schlank sind, sollten Sie viel schneller und länger laufen können. Dein Fitnesslevel und deine Erfahrung spielen auch eine große Rolle, wenn es um Geschwindigkeit geht.

Gehen

Als Anfänger wirst du mit Sicherheit viel laufen. Gehen ist eine Übung für sich, besonders wenn man zügig geht. In vielen Anfängerplänen wird ein Zeitplan für das Gehen und Laufen gefordert. Das kann ich nur befürworten. Aber wie schnell sollte man gehen?

Gehen ist etwas, das jeder tut, also wie schnell sollte man auf einem Laufband gehen? Viele Anfänger sind sich unsicher. Die Antwort liegt nicht in einer Reihe von Zahlen (wir werden einige nennen), sondern in dem, was Ihnen angenehm ist. Sie sollten beim Aufwärmen und Abkühlen leicht laufen, aber beim Gehen und Laufen zügig sein.

Ein paar Zahlen als Richtwert, da das Laufband ohnehin Ihre Geschwindigkeit anzeigt. Wir würden sagen, dass ein Aufwärm- und Abkühlungslauf weniger als 5 km/h (3 mph) betragen sollte. Zügiges Gehen als Teil des Trainings sollte zwischen 5 km/h und 7,2 km/h (3 mph bis 4,5 mph) liegen. Die CDC (Centers for Disease Control and Prevention) stimmen darin überein, dass diese Geschwindigkeit als zügiges Gehen gilt und in ihren Plan für körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität passt.

Joggen

Joggen könnte das sein, was Sie als Teil eines Geh-/Laufplans tun, und das ist in Ordnung. Das Joggingtempo kann für viele Menschen zu schnell sein und sie schwer atmen lassen. Die Geschwindigkeit beim Joggen beträgt 7,2 bis 8,5 km/h (4,5 bis 5,3 mph). Dies wird von der CDC als intensive Aktivität eingestuft, so dass ich es hier als Joggen bezeichne.

Die CDC sagt, dass intensive Aktivität für die Gesundheit von Vorteil ist, wenn sie 150 Minuten pro Woche andauert. Bei dieser Geschwindigkeit verbrennt man schätzungsweise 7 Kalorien pro Minute. Wenn Sie bei dieser Geschwindigkeit schwer atmen und Ihr Herz heftig schlägt, sollten Sie dies als Lauf akzeptieren. Vor allem, wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben.

Laufen

Wir haben festgestellt, dass die Geschwindigkeit des Joggens diese Aktivität bereits als anstrengende Übung einstuft, müssen Sie also noch schneller gehen? Die Antwort lautet: Wenn Ihnen das Joggingtempo leicht fällt, dann ja. Gehen Sie so schnell wie möglich, damit Sie bei einem relativ kurzen Lauf nicht aus der Puste kommen oder zu erschöpft sind.

Zu schnell zu laufen, als ob Sie jedes Mal ein Rennen machen würden, ist kein gutes Training. Das führt nur zu Verletzungen, auch auf dem Laufband. Wenn Sie jedoch erfolgreich schneller laufen können als joggen und sich dabei wohlfühlen. Sie haben eindeutig bereits eine gute Fitnessbasis.

Das Lauftempo sollte also höher sein als das Joggingtempo, also 7,5 km/h und höher. In einem Fitnessstudio sieht man vielleicht Leute, die schneller laufen, aber das sind wahrscheinlich erfahrene Läufer. Außerdem wissen Sie nicht unbedingt, wie lange sie in diesem Tempo gelaufen sind! Wenn du in diesem Tempo läufst, kommst du bald über eine Couch to 5k hinaus, wenn du überhaupt eine brauchst.

Wie schnell solltest du laufen

Wenn du ein Anfänger bist, hängt es trotz allem, was oben über die Geschwindigkeit gesagt wurde, davon ab, wie du dich beim Laufen fühlst, wie schnell du laufen solltest. Eine gute Möglichkeit, das herauszufinden, ist die Messung der Herzfrequenz, aber nicht jeder hat einen Herzfrequenzmesser und die Geräte auf dem Laufband sind nicht sehr genau. Du kannst anhand deiner Atemfrequenz feststellen, wie viel du während des Trainings sagen kannst.

Wenn du einen Satz sprechen kannst, während du trainierst, dann läufst/joggst du bequem und kannst in diesem Tempo bleiben. Wenn du nur ein oder zwei Worte sagen kannst, bevor du wieder Luft holst, bist du wahrscheinlich zu schnell unterwegs. Wenn Sie schon nach 10 oder 20 Minuten erschöpft sind und Sie nicht für ein Rennen trainieren, dann sind Sie zu schnell.

Ihre Geschwindigkeit kann sich ändern, wenn Sie sich an das Training gewöhnen. Nach einem Couch-to-5k-Lauf werden Sie bald leichter atmen können. Gehen Sie trotzdem vorsichtig mit der Geschwindigkeitstaste um. Sie können Ihr Tempo auch steigern, indem Sie Übungen für die Geschwindigkeitsarbeit machen, die gut für Laufbänder geeignet sind. Diese werden in der Regel von erfahrenen Läufern durchgeführt, und Pläne finden Sie online.

Zusammenfassung

Ich bin 44 und männlich. In meinen 20er und 30er Jahren konnte ich bei langen Läufen über eine Stunde lang etwa 6,2 mph laufen. Ich habe eine Zeit lang mit dem Laufen aufgehört und vor kurzem wieder damit angefangen. Ich war schockiert, dass ich das Tempo, das ich gewohnt war, nicht mehr halten konnte. Ich wollte abnehmen und fit und gesund werden, so wie ich es immer war, aber es fiel mir schwer, mein Lauftempo beizubehalten.

Ich hielt mich immer noch für erfahren und glaubte, dass ich meine Fitness sehr schnell wieder erlangen würde. Aber so sehr ich mich auch bemühte, ich konnte mein altes Tempo nicht dauerhaft erreichen. Jetzt gehe ich im Joggingtempo und bin froh darüber. Ich habe jetzt mein Idealgewicht erreicht und fühle mich großartig. Ich sage das alles, um zu betonen, dass Geschwindigkeit etwas sehr Persönliches ist und dass man nicht mit anderen konkurrieren sollte, wenn man keine Rennen fährt.

Und konkurrieren Sie auch nicht mit Ihrem jüngeren Ich! Ich mache jetzt das, was empfohlen wird, 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche. Ich mache das mit einer Geschwindigkeit von 5,2 km/h, was mein Herz zum Schlagen bringt und ich weiß, dass ich ein gutes Training absolviere. Überlegen Sie, was Sie mit Ihrem Training erreichen wollen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie langsam und lange trainieren. Wenn Sie für ein Rennen trainieren, sollten Sie sich Gedanken über die Geschwindigkeit und die Distanz des Rennens machen.

Sie möchten ein Laufband kaufen? Sehen Sie sich meine Top 3 der empfohlenen Laufbänder für 2021 an