Einige Zuschauer haben mir Nachrichten geschickt, in denen sie mich fragten, wie ich mich so oft abmühen kann. Ich werde ein Geheimnis mit Ihnen teilen. Ich bin in der Tat ein Mensch. Und auch ich habe einige Momente, in denen die Arbeit oder das Lernen das Letzte ist, was ich tun möchte. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, damit umzugehen, und schaffe es trotzdem, viele Dinge zu erledigen. Und in diesem Beitrag zeige ich Ihnen, wie Sie das auch schaffen können. Wenn Sie sich den gesamten Beitrag ansehen und die Anweisungen befolgen, werden Sie garantiert Ergebnisse sehen.

Das Grundprinzip

Ich bin der festen Überzeugung, dass Systeme zu Ergebnissen führen. Sich auf Motivation, Inspiration, Energie oder andere flüchtige Emotionen zu verlassen, wird Ihnen nicht helfen und nicht die gewünschten Ergebnisse liefern. Ich wende diese Philosophie auf alle Aspekte meines Lebens an – von regelmäßigem Sport über gesunde Ernährung bis hin zum Studium und der Erledigung von Aufgaben. Es ist das System, das die Ergebnisse liefert. Punkt. Lassen Sie uns nun besprechen, wie auch Sie ein System entwickeln können, das es Ihnen ermöglicht, Müdigkeit, Langeweile oder einfach das Gefühl, nicht lernen zu wollen, zu überwinden.

Schritt 1 | Überprüfen Sie sich selbst

Der erste Schritt besteht darin, Ihren aktuellen Zustand zu beurteilen. Sie wissen, dass Ihre Lerngewohnheiten und -strategien nicht funktionieren, und Sie wollen das ändern. Das Tückische an Ratschlägen ist, dass es keine Einheitsgröße für alle gibt. Sie müssen zunächst Ihre eigenen Gewohnheiten und Systeme objektiv untersuchen, um herauszufinden, wie Sie am effektivsten optimieren können. Wir wollen uns auf die größten Probleme konzentrieren, die es uns ermöglichen, den geringsten Aufwand zu betreiben und die besten Ergebnisse zu erzielen.

Um dies zu tun, schlage ich vor, dass Sie ein Tagebuch führen oder eine Notiz auf Ihrem Telefon öffnen und notieren, was Sie im Laufe eines Tages tun und wie Sie sich fühlen. Mit wem lernst du gerade? Wann haben Sie gegessen? Wann hast du versucht zu lernen, und wann hattest du das Gefühl, dass du es einfach nicht mehr schaffst?

Wenn du das über ein paar Tage hinweg machst, bekommst du einen besseren Überblick über deine aktuellen Systeme und Schmerzpunkte. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie aufmerksamer werden, wie Sie sich fühlen und was um Sie herum geschieht, so wie ich es getan habe. Ich meditiere jetzt regelmäßig und schreibe jeden Abend ein Tagebuch, was ich als sehr hilfreich empfinde.

Schritt 2 | Nutze die Macht der Sprache

Klingt ein bisschen „Woo-Woo“, oder? Hören Sie mich an. Die Macht der Sprache ist der wichtigste Teil dieses ganzen Prozesses. Sie ist die Grundlage des gesamten Systems. Unsere gesamte Welt wird durch Sprache verstanden. Durch kleine Anpassungen können wir die Reibungsverluste bei der Erledigung von Aufgaben sehr effektiv verringern. Immer noch nicht einverstanden? Hier sind einige Möglichkeiten, dies umzusetzen:

1 | „Na und?“

Wenn ich mir sage: „Ich habe keine Lust zu lernen“, sage ich laut „Na und?“ Nein, im wahrsten Sinne des Wortes, ich sage tatsächlich laut „Na und?“, was mich aus dieser einschränkenden Denkweise herausholt. Ich habe die Kontrolle, meine Gefühle sind flüchtig. Warum sollte ich ihnen also nachlaufen? Wenn du das nächste Mal keine Lust zum Lernen hast, sprich es laut aus und sag dann: „Na und?“

2 | „Und“ statt „Aber“

Verwendet das Wort „und“ statt „aber“, wenn ihr Probleme habt. Subtil, oder? Sehen Sie es in Aktion. Wenn du sagst: „Ich muss für meine Zwischenprüfung lernen, aber ich bin müde und habe keine Lust zu lernen“, schränkst du deine möglichen Handlungsoptionen ein. Du sagst dir im Grunde: „Ich muss lernen, aber ich kann nicht, weil ich keine Lust habe!“ Wenn du jedoch sagst: „Ich muss für die Zwischenprüfung lernen und ich habe keine Lust zu lernen“, hast du zwei getrennte Sätze, und der zweite hebt den ersten nicht auf. Du sagst dir jetzt zwei unabhängige Sätze, die nicht im Widerspruch zueinander stehen.

Ich weiß, das hört sich verrückt an. Als jemand, der sehr wissenschaftlich veranlagt, Typ A und logisch ist, kam mir das zunächst wie ein gefühlsduseliger Unsinn vor, aber ich versichere Ihnen, es funktioniert. Probieren Sie es aus und sehen Sie selbst, wie wirkungsvoll es ist.

Schritt 3 | Senken der Aktivierungsenergie

Gehen Sie zurück zu Ihrem Biologie- und Chemieunterricht. Weißt du noch, wie Enzyme funktionieren? Sie erleichtern eine Reaktion, indem sie als Katalysator wirken, das heißt, sie senken die Aktivierungsenergie. Die Reaktion, die wir katalysieren werden, bringt dich zum Lernen.

Das Hauptproblem, das wir haben, ist nicht, dass wir die Arbeit tatsächlich machen. Es ist nur der Anfang. Der Anfang ist der schwierigste Teil. Wie können wir es also einfacher machen?

1 | Kleine Teilaufgaben erstellen

Nimm deine große Aufgabe und zerlege sie in kleine Teile. Wenn du denkst, dass du sie klein gemacht hast, mach sie noch kleiner als sie ist. Nach dem ersten Mal denken Sie wahrscheinlich nicht mehr klein genug. Wenn du zum Beispiel 2 Kapitel in deinem Biologie-Lehrbuch lesen musst, um dich auf dein bevorstehendes Quiz vorzubereiten, ist es immer noch zu viel, wenn du dir sagst, dass du nur 1 Kapitel oder sogar nur einen Abschnitt lesen sollst. Sagen Sie sich stattdessen, dass Sie einen Absatz lesen sollen. Keine Verpflichtungen. Nur einen Absatz, und dann können Sie beurteilen, ob Sie weiterarbeiten wollen oder nicht. In den meisten Fällen wird es Ihnen viel leichter fallen, weiterzumachen.

2 | Verringern Sie den Zeitaufwand

Machen Sie dasselbe mit Ihrem Zeitaufwand. Es ist toll, dass du dir die nächsten drei Stunden Zeit genommen hast, um zu arbeiten, aber stell dir vor, drei Stunden lang zu lernen ist unglaublich entmutigend. Das willst du nicht tun. Du willst stattdessen lieber die YouTube-Videos von Med School Insiders ansehen. So kommst du darüber hinweg – du lernst nicht mehr drei Stunden lang. Stattdessen lernst du nur 25 Minuten lang, was viel einfacher ist als 3 Stunden. Nach den 25 Minuten bekommst du eine Pause, garantiert. Klingt einfach genug. Das ist die Pomodoro-Technik in Aktion, und sie ist mein Lieblings-Lern-Hack.

3 | Wähle leichte Aufgaben, um Schwung zu holen

Am Anfang des Tages erledige ich im Allgemeinen gern die schwierigen Aufgaben zuerst, denn dann ist der Rest des Tages ein Kinderspiel. Aber ich habe nicht immer den Luxus, das zu tun. Es gibt Fälle, in denen der Start so schwierig ist, dass ich unmöglich die schwierigste Aufgabe zuerst in Angriff nehmen kann. In solchen Fällen beginne ich mit etwas Einfachem. Das kann etwas so Einfaches sein wie Wäsche waschen oder Geschirr spülen. Sobald ich den Schwung habe, etwas Kleines zu erledigen, einen kleinen Sieg zu erringen, fällt es mir viel leichter, etwas Größeres in Angriff zu nehmen.

4 | Senken Sie Ihre Erwartungen – Hero to Zero

Dies gilt für kreative Arbeiten, wie das Schreiben eines Aufsatzes. Erstens haben wir uns mit den oben genannten Schritten bereits gesagt, dass wir keinen Aufsatz schreiben, sondern nur einen Satz. Und wir schreiben nicht 1 Stunde lang, sondern nur 3 Minuten lang. Wenn Sie trotzdem nicht loslegen können, senken Sie Ihre Erwartungen. Sagen Sie sich absichtlich, dass Sie etwas Schlechtes schreiben werden. Nicht, dass Sie etwas schreiben werden, und wenn es schlecht ist, dann ist das in Ordnung. Nein, Sie werden buchstäblich etwas Schlechtes schreiben, und zwar absichtlich. Klingt verrückt? Versuchen Sie es das nächste Mal, wenn Sie nicht weiterkommen, und danken Sie mir später.

Schritt 4 | Etwas Würze hinzufügen

Wenn es nach den Schritten 1 bis 3 immer noch etwas trocken ist, ist es an der Zeit, dem Prozess etwas Würze zu geben. Ich finde die hier vorgestellten Methoden besonders nützlich, wenn man schon einige Zeit studiert hat und einem die Luft ausgeht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Hier sind meine Favoriten, die sich als am effektivsten erwiesen haben:

1 | Variieren Sie die Art des Lernens oder das Thema

Erstens, wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie gelangweilt in Ihr Physiklehrbuch schauen, wechseln Sie es ab, indem Sie entweder Übungsaufgaben machen oder stattdessen für Ihren Englischkurs lernen. Du kannst entweder das Thema wechseln, z. B. von Physik zu Englisch, oder die Lernmethode ändern, z. B. vom Lesen zum Lösen von Übungsaufgaben. Eine meiner Lieblingsmethoden ist es, ein oder zwei Pomodoro-Zyklen mit Anki-Flashcards zu machen und dann zu meiner anderen Arbeit zurückzukehren. Dadurch fühle ich mich fast immer erfrischt.

2 | Belohnen Sie sich

Suchen Sie sich etwas, auf das Sie sich freuen, und sagen Sie sich, dass Sie es sofort tun können, wenn Sie Ihre Aufgabe erledigt haben. Nehmen wir an, es kommt eine neue Folge von Top Gear heraus, oder vielleicht freuen Sie sich darauf, am Freitagabend mit Ihren Freunden auszugehen. Sagen Sie sich, dass Sie genau das tun können, sobald Sie mit Ihrer Arbeit fertig sind. Beobachten Sie, wie Sie viel effizienter werden.

3 | Bewegung

Bewegung hat zwei Vorteile. Erstens ist die körperliche Bewegung durch Spazierengehen oder leichte Gymnastik ein sehr effektiver Weg, um sich neu zu orientieren und sich auf die Arbeit vorzubereiten. Zweitens kann ein Umzug an einen neuen Ort einen ausreichenden neuen Anreiz bieten, um aus dem Trott herauszukommen und eine neue Dynamik zu entwickeln.