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Der ideale mentale Zustand ist „entspannte Wachsamkeit“

Dies zeichnet sich dadurch aus, dass man voll bewusst und fokussiert ist, jedoch mit einem mühelos ruhigen Geist.

Dieser Zustand wird erreicht, wenn im Gehirn Alphawellen vorherrschen.

Der Mensch hat nur zwei mentale Zustände, wenn er wach ist – Alpha und Beta.

Wir verbringen die meiste Zeit unseres Lebens im Beta-Zustand, wenn wir durch die Hektik des Alltags hetzen. Im Beta-Zustand bewegt sich unser Geist schnell, wir haken Dinge von unserer Aufgabenliste ab und springen von einer Sache zur nächsten. Während Menschen in diesem Zustand produktiv sein können, wurde die schnelle geistige Aktivität im Beta-Modus mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Wenn Ihre Gedanken rasen und Sie nicht aus einem negativen Denkmuster herauszukommen scheinen, dann übernehmen die Betawellen die Kontrolle. Wahrscheinlich kennen Sie das Gefühl.

Alpha hingegen zeichnet sich dadurch aus, dass Sie einen klaren Kopf haben, präsent sind und sich ganz auf den Moment konzentrieren. Alphawellen erzeugen ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens in Ihrem Geist und Körper. Wenn sich Menschen in diesem Zustand befinden, scheinen sie Charisma auszustrahlen, da sich ihr Geist nur auf das Hier und Jetzt konzentriert. Dies ist auch der Zustand, in dem Sportler und andere Leistungsträger ihr Bestes geben – auch bekannt als „in the zone“ oder „flow state“. Es überrascht nicht, dass Alpha-Gehirnwellen nachweislich die Kreativität und die Stressresistenz steigern und Ängste und Depressionen verringern. Wenn der Geist frei ist, erreicht man auf natürliche Weise Spitzenleistungen und Genuss.

Eine gewisse Zeit im Beta-Zustand ist zwar unvermeidlich, aber wir wollen nicht zu viel Zeit unseres Lebens im Overdrive verbringen. Das Leben ist im Alphazustand angenehmer.

Wie erreichen wir also dieses Gefühl der ruhigen Konzentration?

Eine Möglichkeit dazu ist eine langfristige Meditationspraxis. Erfahrene Meditierende mit Tausenden von Übungsstunden erreichen den Alpha-Zustand regelmäßig in ihrem Alltag. Es ist auf jeden Fall empfehlenswert, mit einer Meditationspraxis zu beginnen und dabei zu bleiben (ich bin ein besonderer Fan der App Waking Up von Sam Harris) – anfangs werden Sie speziell während Ihrer Meditationszeit Alphawellen erzeugen, und allmählich werden Sie bemerken, dass sich dieser entspannte mentale Zustand immer mehr in Ihren Tag einschleicht.

Meditation ist ein lohnenswertes langfristiges Unterfangen, aber für diesen Artikel interessiere ich mich mehr für schnelle Wege, um in den Alpha-Zustand zu gelangen. Wenn wir ängstlich und gestresst sind, wollen wir nicht jahrelang auf geistige Klarheit warten.

Stattdessen sind hier einige Abkürzungen:

  • Der vielleicht schnellste Weg in den Alpha-Zustand ist das Trinken von Tee. Genauer gesagt, müssen Sie schwarzen, grünen oder weißen Tee trinken, die alle von Natur aus eine Substanz namens Theanin enthalten. Schon zwei Tassen grüner Tee erzeugen (dank des Theanins) deutlich mehr Alphawellen im Gehirn und versetzen Sie in einen Zustand entspannter Wachheit. Der tägliche Teekonsum wird auch mit einem deutlich längeren Leben, einem geringeren Krebsrisiko und einer verbesserten Gehirn- und Leberfunktion in Verbindung gebracht. Teetrinken sollte zu Ihrem täglichen Programm gehören.
  • Es gibt Grund zu der Annahme, dass Theanin-Nahrungsergänzungsmittel die gleichen Alpha-Effekte hervorrufen können wie das Trinken des Tees selbst. Ich ziehe es immer vor, ein Produkt in seinem natürlichen Zustand zu konsumieren, aber Theanin-Nahrungsergänzungsmittel scheinen wirksam und im Allgemeinen sicher zu konsumieren zu sein. Ich habe in letzter Zeit diese Theanin-Gummis ausprobiert und nach etwa 30-40 Minuten eine beruhigende Wirkung festgestellt.
  • Alpha-Wellen werden durch aerobes Training erzeugt. Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass ein 30-minütiger Morgenlauf meinen Geist klärt und entspannt für den ganzen Tag. Dies ist das beste Mittel, für das ich persönlich bürgen kann, um in den Alpha-Zustand zu gelangen. Auch Yoga erhöht nachweislich die Alphawellen des Gehirns erheblich.
  • Es hat sich gezeigt, dass ein 90-minütiger Aufenthalt in einer friedlichen Umgebung die Alphawellen des Gehirns aktiviert (bei erfahrenen Meditierenden verkürzt sich dieser Zeitrahmen). Wenn Sie diese Zeit draußen in der Natur verbringen können, kann die Wirkung noch tiefgreifender sein.
  • Wenn Sie sich entspannt fühlen, während Sie Alkohol trinken, spüren Sie die Auswirkungen der Alpha-Gehirnwellen. Ein Glas Wein kann hilfreich sein, um Ihren rasenden Verstand zu verlangsamen – aber lassen Sie es bei einem Drink bewenden, sonst wird Ihr überaktiver Verstand wieder auftauchen, sobald der Rausch nachlässt.
  • Sie können speziell entwickelte Musik hören, um bestimmte Gehirnzustände zu erreichen. Mit binauralen Beats können Sie Ihr Gehirn schnell auf den Alpha-Zustand einstimmen.