Wie man schwanger wird

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Oft wird das Kinderkriegen auf eine einfache Regel reduziert: Habe Sex und es wird passieren. Bei manchen Paaren kann das durchaus der Fall sein. Aber manchmal ist nur der Versuch, schwanger zu werden, noch nervenaufreibender als der Versuch, nicht schwanger zu werden, wenn man noch nicht bereit für Kinder ist. Was eigentlich aufregend sein sollte, kann schnell anstrengend werden. Hier ist, was Sie tun müssen, um sich körperlich und geistig auf eine Schwangerschaft vorzubereiten.

Werfen Sie die Antibabypille ab

…Und dann machen Sie sich bereit zu warten. Denn auch wenn die Pille nicht mehr auf deiner Liste steht (offensichtlich), bedeutet das Absetzen der Verhütungsmittel nicht, dass dein Körper sofort in den Schwangerschaftsmodus schaltet. „Man kann schon nach dem ersten Zyklus schwanger werden“, sagt Jennifer Lang, Gynäkologin in Los Angeles und Autorin von The Whole 9 Months. „Aber es ist nicht ungewöhnlich, dass es ein paar Monate dauert, bis sich der normale Eisprung wieder einstellt. Und wenn Sie eine hormonelle Verhütungsmethode verwendet haben, dauert es in der Regel 3 bis 6 Monate, bis Sie wieder einen regelmäßigen Eisprung haben.“

Auf die Periode achten

Bevor Sie hoffen, dass Ihre Periode ausbleibt, sollten Sie Ihren Zyklus im Auge behalten – er könnte Hinweise auf Ihre Fruchtbarkeit liefern. „Eine regelmäßige Periode bedeutet in der Regel, dass Sie regelmäßig Ihren Eisprung haben, was ein gutes Zeichen ist“, sagt Lang. Wenn Ihre Zyklen jedoch länger (30 oder 31 Tage Abstand) oder kürzer (21 oder 22 Tage Abstand) oder generell unregelmäßig sind, kann Ihr Eisprung sporadisch sein, fügt Lang hinzu. Versuchen Sie es mit einem Periodentracker wie Dot, der Ihnen hilft, Ihren Zyklus zu bestimmen.

Siehe alle Ärzte

Ein Termin bei Ihrem Frauenarzt oder einer Hebamme ist angebracht. „Es ist eine gute Idee, mit jemandem zu sprechen, der sich auf Schwangerschaft und Babys spezialisiert hat“, sagt Lang. „Er kann Ihnen Ratschläge und spezifische Informationen über die Schwangerschaft geben, die ein Allgemeinmediziner vielleicht nicht kennt. Er kann Ihren allgemeinen Gesundheitszustand überprüfen, Ihnen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Vitaminen empfehlen und, falls Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, einen sicheren Plan für die Zukunft aufstellen. Ein Arzt kann auch eine Gewichtskontrolle durchführen. Körperfett produziert Östrogen, das mit dem Eisprung zusammenhängt – wenn Ihr BMI also zu niedrig oder zu hoch ist, könnte das Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft beeinträchtigen.

Außerdem müssen Sie seltsamerweise Ihren Zahnarzt aufsuchen. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Zahnfleischerkrankung die Zeitspanne bis zur Schwangerschaft verlängern kann. Selbst wenn Sie sich regelmäßig die Zähne putzen, ist es möglich, dass Sie eine Zahnfleischentzündung haben.

Haben Sie Sex. Viel davon.

Und machen Sie sich keinen Stress darüber, wie, wann oder in welcher Stellung Sie es tun sollten. „Guter Sex ist der beste Sex“, sagt Lang. „Es gibt nicht viele wissenschaftliche Erkenntnisse über die Erfolgsquote bestimmter Sexstellungen. Aber es ist wichtig zu wissen, dass es keine Sexstellung gibt, die den Erfolg unwahrscheinlicher macht.“ Der Mythos, dass du oben liegst, bedeutet also, dass du nicht schwanger werden kannst? Stimmt nicht.

Schlaf

Nach dem Sex kommt – der Schlaf. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, kann das die Hormone stören, die zu einer Schwangerschaft führen. Und das gilt nicht nur für Sie: Eine Studie der Universität Boston hat ergeben, dass Männer, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ihre Chancen, von ihrer Partnerin schwanger zu werden, um fast die Hälfte verringern. Es wird vermutet, dass ein Mangel an Ruhe den Testosteronspiegel beeinträchtigen kann.

Gehen Sie damit um, dass er zunächst negativ ist

Niemand spricht wirklich über die Angst, die Sie empfinden, wenn Ihr erster Schwangerschaftstest negativ ist (womp). Sicher, Sie wissen, dass es nicht ungewöhnlich ist, dass es beim ersten Versuch nicht klappt, aber insgeheim haben Sie sich trotzdem Hoffnungen gemacht. Lassen Sie sich von einem (oder sogar mehreren) negativen Schwangerschaftstests nicht dazu verleiten, Ihre Mittagspause zu nutzen, um Fruchtbarkeitskliniken aufzusuchen. „Es dauert im Durchschnitt 3 Monate, bis Sie schwanger werden, manchmal auch länger“, sagt Dr. Jean Twenge, Autorin des Buches The Impatient Woman’s Guide to Getting Pregnant. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Timing nicht stimmt, kaufen Sie ein Ovulationskit, das Ihnen hilft.

Get Super Healthy

Eines der besten Dinge, um die Fruchtbarkeit zu steigern: ein gesunder Körper, sagt Lang. Versuchen Sie, raffinierte, verarbeitete Lebensmittel mit viel Zuckerzusatz zu vermeiden – zu viel Süßes in Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Sie es schwerer haben, schwanger zu werden, fügt sie hinzu. Tauschen Sie stattdessen frische Lebensmittel aus, die viel Vitamin D, B12 und Folsäure enthalten.

Und treiben Sie ein wenig Sport. Dabei werden nicht nur Endorphine ausgeschüttet, die für ein gutes Gefühl sorgen (ein glücklicher, entspannter Zustand ist der Schlüssel für eine Schwangerschaft), sondern es ist auch gut für Sie. Sind Sie neugierig, wie viele Radfahrstunden in Ordnung sind? Im Allgemeinen ist es in Ordnung, wenn Sie Ihr normales Trainingsprogramm beibehalten, obwohl: „Es gibt so etwas wie zu viel Sport, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, aber es ist unmöglich, genau zu sagen, was das ist, weil es von Person zu Person variiert“, sagt Lang. Wenn Ihr Körperfettanteil zu niedrig ist oder Sie keine Menstruation haben, übertreiben Sie es vielleicht.

Tun Sie etwas Achtsames

Ein ständiger Strom von #TTC-Posts in den sozialen Medien, kurze Zeitfenster, in denen Sie eine Sexsession einschieben können, Freunde, die in rasantem Tempo ihre Schwangerschaft verkünden – da kann es leicht passieren, dass Sie sich in Panik versetzen. Aber tun Sie Ihr Bestes, um sich zu entspannen, sagt Lang. Wenn das Stresshormon Cortisol in Ihrem Körper vorhanden ist, kann es das Signal Ihres Gehirns stören, das Ihrem Körper sagt, dass es Zeit ist, ein Ei freizusetzen. Drehen Sie den Spieß um und tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und nichts mit Ihrem Vorhaben zu tun hat, ein Baby zu zeugen. Sie werden zwar nicht meditieren können, um ein Baby zu bekommen, aber eine Massage oder ein Abend mit Ihren Freundinnen wirkt Wunder für Ihren Kopf.

Vergessen Sie Google – sprechen Sie mit Ihrer Mutter

„Es kann hilfreich sein, allgemeine Statistiken über das Schwangerwerden zu recherchieren, aber Sie sollten nicht zu viel Zeit damit verbringen“, sagt Twenge. „Schließlich erfahren Sie dadurch nicht, wie lange es dauert, bis Sie schwanger werden.“ Stattdessen ist eine bessere Informationsquelle? Ihre Mutter. Auch wenn Ihre Erfahrungen nicht die gleichen sind wie die ihrer Mutter, kann es doch tröstlich sein, die Geschichte der Schwangerschaftsprobleme (oder deren Ausbleiben) in Ihrem eigenen Familienstammbaum zu erfahren.

Chill Out

Bevor du dich wieder deinem regulären Programm widmest, leg dich ein bisschen auf den Rücken. So haben die Spermien eine größere Chance, zum Ei zu schwimmen. Apropos Rückenlage: Es gibt zwar Gerüchte, dass man morgens Sex haben sollte, weil dann die Spermienzahl am höchsten ist, aber das ist nicht bewiesen. Versuchen Sie stattdessen, nachts Sex zu haben – dann müssen Sie nicht so schnell aus dem Haus gehen und sind nicht gestresst, weil Sie zu spät zu einer Besprechung kommen. Entspannt zu sein, ist der Schlüssel zur Empfängnis, sagt Lang.

Kontrollieren Sie Ihren Arzt

Sie müssen Ihren Gynäkologen nicht jedes Mal benachrichtigen, wenn Sie Sex haben (das wäre seltsam), aber wenn sechs Monate vergangen sind und nichts passiert, lohnt es sich, einen Termin für einen Kontrollbesuch zu vereinbaren. Das bedeutet nicht, dass etwas nicht stimmt, aber je mehr Ihr Arzt weiß, desto besser kann er Ihnen helfen, die richtige Richtung einzuschlagen.

Nehmen Sie Probiotika ein

Neben der allgemeinen Gesundheit sollten Sie auch darauf achten, dass das Mikrobiom Ihres Körpers – also die einzigartige Gemeinschaft von Mikroorganismen, die auf und in Ihnen leben – gesund ist. Obwohl die Wissenschaftler noch dabei sind, unsere genaue Beziehung zu unserem Mikrobiom herauszufinden, haben Studien gezeigt, dass eine Störung des Mikrobioms für alles Mögliche verantwortlich sein kann, von Autoimmunkrankheiten über psychische Erkrankungen bis hin zu Fruchtbarkeitsproblemen. Um die natürlichen Bakterien in Ihrem Darm und Ihrer Vagina zu stärken, sollten Sie eine probiotische Pille in Ihre tägliche Routine einbauen. Achten Sie nur darauf, dass Ihre Pille sowohl Lactobacillus als auch Bifidobacterium enthält.

Räumen Sie Ihren Kosmetikschrank auf

Vielleicht haben Sie noch nie daran gedacht, Ihre Lieblingsprodukte für die Schönheitspflege – von der Gesichtslotion bis zur Körperreinigung – auf schädliche Stoffe zu überprüfen, aber chemische Stoffe, die als Xenoöstrogene bekannt sind, können es schwieriger machen, schwanger zu werden. Xenoöstrogene ahmen definitionsgemäß natürliches Östrogen nach; zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber Xenoöstrogenen und einer verminderten Fortpflanzungsfähigkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen gezeigt. Besuchen Sie die Skin Deep Cosmetics Database, um die Sicherheitseinstufung Ihrer Lieblingsprodukte zu überprüfen, und halten Sie Ausschau nach Inhaltsstoffen wie Parabenen, Phthalaten und DEA.

Stop Using Technology in Bed

Nicht nur, dass es schwieriger ist, mit dem Handy im Bett zu liegen, um in Stimmung zu kommen, sondern laut einer Studie in Cell Reports könnte die Verwendung von künstlichem Licht in der Nacht auch Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Die Forscher fanden heraus, dass weibliche Mäuse mittleren Alters, bei denen der natürliche Rhythmus ihres Körpers gestört war, auch unregelmäßige Fortpflanzungszyklen aufwiesen. Indem die Wissenschaftler die Umweltbedingungen der Mäuse (d. h. die Menge an Licht und Dunkelheit, die sie täglich erlebten) änderten, konnten sie die Fruchtbarkeit deutlich verbessern. Sie glauben, dass ihre Erkenntnisse auch auf die menschliche Fortpflanzung übertragbar sind. „Die Ergebnisse unserer Studie sind insofern von Bedeutung, als sie zeigen, dass altersbedingte Fortpflanzungsstörungen durch die Manipulation von Zeitsignalen aus der Umwelt rückgängig gemacht werden können“, schreiben die Forscher.

Da der menschliche Rattenwettlauf etwas anspruchsvoller ist als der einer Maus, besteht die einfachste Möglichkeit zur Verbesserung der Chancen darin, die Lichtexposition jeglicher Art zu regulieren, sobald es Schlafenszeit ist – einschließlich des künstlichen Lichts von Telefonen, Fernsehern und sogar Weckern. Es gab noch nie einen besseren Grund, Ihre Arbeits-E-Mails nicht mehr zu checken und sich schlafen zu legen.

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