Wie man in einer Woche Beinfett verliert

Viele Frauen, die einen birnenförmigen Körper haben, kämpfen damit, in diesem Bereich abzunehmen. Auch wenn ich persönlich nicht glaube, dass es realistisch ist, Beinfett in einer Woche vollständig zu verlieren, weiß ich, dass Sie bereits in der ersten Woche erste Ergebnisse sehen können, wenn Sie etwas Arbeit hineinstecken und Ihre Fitnessreise fortsetzen.

Ihre Genetik und Ihr Hormonhaushalt können bestimmen, wo Sie Fett speichern werden. Manche Menschen nehmen um die Körpermitte zu, andere haben das meiste Fett an den Oberschenkeln oder am Gesäß. Das lässt sich nicht ändern, aber Sie können Ihren Problemzonen mehr Aufmerksamkeit widmen, um sie zu verbessern. Leider kann man Fett nicht punktuell abbauen, aber wenn Sie das gesamte Körperfett verbrennen und Ihre Beine straffen, werden Sie schon bald gute Ergebnisse sehen.

Um das tiefe Fett an den Oberschenkeln/Beinen effektiv zu beseitigen, müssen Sie eine gesunde Ernährung mit einem konsequenten Trainingsprogramm kombinieren. Lassen Sie uns in dieses Thema eintauchen!

Diät, um Beinfett in 1 Woche zu verlieren

Wir alle wissen, dass man sich in einem Kaloriendefizit befinden muss, wenn man Fett verlieren will (im Allgemeinen oder an den Beinen im Besonderen). Das heißt, Sie sollten weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper im Laufe des Tages verbrennt. Ein Kaloriendefizit können Sie entweder durch den Verzicht auf kalorienreiche Lebensmittel oder durch mehr Bewegung erreichen. In der Regel funktioniert eine Kombination aus beidem am besten.

Aber auch die Qualität der Mahlzeiten ist wichtig. Wenn Sie in 1 Woche Beinfett verlieren wollen, sollten Sie sich auf gesunde und kalorienarme Lebensmittel konzentrieren. Gute Beispiele sind Eiweiß (Meeresfrüchte oder pflanzliche Quellen), Obst und Beeren, Gemüse und Bohnen

Eine der wichtigsten Regeln ist, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Dazu gehören Tiefkühlkost (Pizza, Lasagne, Nudeln usw.) und Fertigsaucen. Im Allgemeinen ist es am besten, so viel frische & natürliche Lebensmittel wie möglich zu essen.

Protein ist sehr wichtig für den Aufbau von Muskeln, die Ihre Beine straff und schlank aussehen lassen. Du kannst Lachs, Shrimps, Eier und Tofu essen. Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen enthalten große Mengen an fettarmem Eiweiß. Diese Lebensmittel bieten genügend Nährwert und sorgen dafür, dass du länger satt bleibst.

Um in einer Woche Beinfett zu verlieren, solltest du die Menge an Kohlenhydraten reduzieren, die du isst. Entscheiden Sie sich stattdessen für kohlenhydratarmes, nicht stärkehaltiges Gemüse wie grüne Salate, Spargel, Brokkoli, Zucchini und Auberginen. Vergessen Sie nicht die löslichen Ballaststoffe, die in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind. Sie senken den Insulinspiegel im Körper und unterstützen den Fettabbau

Sie können auch in meinem Beitrag „Wie man schnell Fett verbrennt“ nachlesen, wo Sie weitere Informationen und Tricks finden, wie Sie am gesamten Körper abnehmen können, auch an den Beinen

Wenn Sie sich von all den Informationen da draußen überfordert fühlen, versuchen Sie, meiner Strategie zu folgen, wie Sie in einer Woche Beinfett verlieren. Wenn ich schnelle Ergebnisse brauche, ändere ich meine Ernährung, indem ich Kohlenhydrate, Süßigkeiten und Salz weglasse. Mein Frühstück besteht normalerweise aus 2 Eiern mit ⅓ Avocado und frischen Tomaten. Das Mittagessen besteht aus magerem Eiweiß (Tofu, Tempeh, veganes Hackfleisch, Eier) mit gebackenem Gemüse (wie Zucchini, Auberginen oder Spargel). Und das Abendessen kann ähnlich aussehen wie das Mittagessen – irgendein mageres Eiweiß mit entweder einer großen Schüssel grünem Salat/griechischem Salat/Tomaten&Gurkensalat oder gegrilltem Gemüse

So esse ich viel weniger Kohlenhydrate als sonst und meine Mahlzeiten enthalten weniger Kalorien. Was die Zwischenmahlzeiten angeht, so brauche ich sie manchmal gar nicht (wenn Sie damit Probleme haben, lesen Sie meinen Beitrag „Wie man mit dem ständigen Naschen aufhört“). Aber wenn ich nasche, bevorzuge ich eine Handvoll Nüsse, zuckerfreien Joghurt, Beeren, Ricotta oder Chips mit Avocado

Um zusätzliche Kalorien loszuwerden, können Sie versuchen, weniger Öl zum Kochen Ihrer Mahlzeiten zu verwenden und Alkohol/Soda zu vermeiden. Schon mit diesen kleinen Änderungen können Sie bis zu 500 Kalorien weniger zu sich nehmen!

Gesunde Ernährung ist nicht immer einfach, vor allem, wenn man ständig Hunger und Heißhunger hat. Ich weiß aus erster Hand, wie schwierig es ist, Gewicht zu verlieren, wenn man immer etwas essen will (meistens wirklich ungesunde Lebensmittel, haha). Wenn Sie also damit zu kämpfen haben, sollten Sie sich mein Ebook „Curb the hunger“ ansehen, um meine beste Strategie gegen Heißhunger und ständigen Hunger zu erfahren. Dies ist ein entscheidender Schritt. Wenn Sie nicht mehr süchtig nach Essen sind, ist das Abnehmen nur noch eine Frage der Zeit. Alles wird einfacher und vorhersehbar, man nimmt einfach ab, ohne sich groß anzustrengen.

Übung, um Beinfett in 1 Woche zu verlieren

Wenn es darum geht, Beinfett zu verlieren, gibt es nicht den einen und einzigen Ansatz. Die Sache ist die: Sie müssen so aktiv wie möglich sein und Ihre Beine trainieren. Aber Sie können jede Aktivität nutzen, die für Sie am besten funktioniert

Experten sagen, dass die effektivsten Workouts Krafttraining und intensives Ausdauertraining sind.

Um Beinfett in einer Woche zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie mehr Ausdauertraining in Ihr Programm aufnehmen. Machen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Ausdauertraining. Laufen, Radfahren und Wandern sind großartige körperliche Aktivitäten, die Kalorien verbrennen und Ihre Beine schlanker machen

Noch besser ist es, wenn Sie versuchen, Intervalltraining einzubauen. Machen Sie z.B. 10 Minuten lang Ausdauertraining mit hohem Tempo und dann 3 bis 5 Minuten lang eine Ruhepause (in langsamem Tempo), dann wiederholen Sie den Zyklus. Auf jeden Fall geht es darum, die Herzfrequenz zu erhöhen und sie 30-60 Minuten lang aufrechtzuerhalten, um die Fettverbrennung in Gang zu bringen.

Neben dem Ausdauertraining ist es wichtig, Gewichtheben einzubauen. Nichts zu Verrücktes, keine schweren Gewichte, aber gerade genug Widerstand, um Ihre Beine zu straffen und zu formen. Der Aufbau von Muskeln kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu verbessern und mehr Fett zu verbrennen, was wir doch alle wollen, oder? Scheuen Sie sich also nicht, Gewichte zu heben

Halten Sie sich an zusammengesetzte Übungen, die viele Muskelgruppen ansprechen. Solche Übungen verbrennen jede Menge Kalorien und sind daher ideal, um in einer Woche Beinfett zu verlieren. Zusammengesetzte Bewegungen erfordern mehr Energie, daher verbrennen Sie mehr Fett und bauen schlanke Muskeln auf.

Daraus ergibt sich Folgendes: Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Training der Beine. Wählen Sie Ganzkörpertrainings, die Arme, Schultern, Brust, Oberschenkel, Gesäß, Bauch und Rücken trainieren. Aber wählen Sie solche, die nicht die Quads trainieren. Einbeinige Hüftstöße sind ein guter Anfang. Dann fügen Sie Glute Bridge, Deadlifts und andere Grundübungen hinzu, um Ihre Oberschenkel und Ihren Po zu straffen und anzuheben. Sie sind wirklich effektiv.

Was kann sonst noch helfen?

Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie HIIT-Training versuchen. Solche Workouts helfen dir, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Beinfett in 1 Woche zu verlieren. Ich persönlich habe einen RIESIGEN Unterschied bemerkt, als ich regelmäßig (ich meine jeden zweiten Tag) HIIT gemacht habe. Ja, das Training ist anstrengend, aber man schwitzt und verbrennt Fett wie verrückt

Walking mag zu einfach erscheinen, aber es ist sehr effektiv beim Abnehmen der Beine. Das einzige Problem ist, dass die Ergebnisse nicht so schnell eintreten. Normalerweise dauert es etwa einen Monat, bis man Veränderungen sieht, wenn man bedenkt, dass man jeden Tag etwa 15000 Schritte macht. Aber es kann wirklich therapeutisch sein, besonders wenn man gute Musik oder Podcasts hört. Lesen Sie meinen Beitrag „Abnehmen durch Laufen“, wenn Sie mehr über diese Methode erfahren möchten

Workout-Strategie: Wie du siehst, solltest du, um in 1 Woche Beinfett zu verlieren, verschiedene Workouts kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Machen Sie Kraftübungen, um die Muskeln zu straffen (aber verwenden Sie keine schweren Gewichte, damit Sie nicht dick werden), machen Sie jeden zweiten Tag mindestens 30 Minuten Ausdauertraining (sowohl HIIT als auch stabiles Ausdauertraining) und gehen Sie so viel wie möglich spazieren.

Wassereinlagerungen loswerden

Manchmal, wenn Sie in einer Woche Beinfett verlieren wollen, können Sie versuchen, die Wassereinlagerungen in Ihren Beinen zu reduzieren. Das führt oft zum gleichen Ergebnis. Viele Menschen haben mit Schwellungen zu kämpfen, wenn Sie also das Gefühl haben, dass dies Ihr Fall sein könnte, befolgen Sie die folgenden Tipps. Zu Wassereinlagerungen kommt es, wenn sich überschüssige Flüssigkeit im Körpergewebe einlagert.

In Fällen, in denen die Schwellungen leicht sind und keine gesundheitliche Grunderkrankung vorliegt, können Sie die Wassereinlagerungen mit ein paar einfachen Tricks verringern.

Reduzieren Sie die Natriumaufnahme. Wasser folgt dem Salz, d. h. je mehr Sie salzhaltige Lebensmittel essen, desto mehr Wasser wird in Ihrem Körper gespeichert, anstatt von Ihren Nieren herausgefiltert zu werden. Wenn Sie die Natriumzufuhr reduzieren, können Sie fast sofort eine Veränderung an Ihren Beinen, Hüften und Oberschenkeln feststellen. Die wichtigste Regel ist, dass Sie Ihre selbst zubereiteten Speisen nicht stark salzen und natriumreiche Produkte wie Fertigsaucen und verarbeitete Lebensmittel meiden

Nehmen Sie Magnesium und andere Elektrolyte zu sich. Elektrolyte wie Kalzium, Magnesium und Kalium sind wirklich gut für Sie, denn sie halten den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht und helfen, Wassereinlagerungen zu verhindern. Sie finden Elektrolyte in gängigen Sportgetränken, aber auch in natürlichen Produkten wie Bohnen, Wassermelone, Nüssen, Beeren, Tofu, Avocado usw.

Versuchen Sie, Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Das Problem bei Kohlenhydraten ist, dass sie sehr viel Wasser binden. Das heißt, je mehr Kohlenhydrate du isst, desto mehr Wasser speichert dein Körper in seinem Gewebe. Deshalb sollten Menschen, die schnell Ergebnisse sehen und in 1 Woche Fett an den Beinen verlieren wollen, eine kohlenhydratarme Diät einhalten. Lassen Sie aber Vollkornprodukte nicht ganz weg, denn sie sind immer noch gut für Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Gesundheit

Trinken Sie viel Wasser. Es scheint kontraintuitiv, aber je weniger Wasser Sie trinken, desto mehr versucht Ihr Körper, es zu speichern. Achten Sie deshalb immer darauf, wie viel reines Wasser Sie über den Tag verteilt trinken. Es hilft, das überschüssige Salz auszuschwemmen und Schwellungen zu reduzieren. Streben Sie mindestens 1,5-2 Liter pro Tag an.

Das waren die wichtigsten Dinge, die Ihnen helfen können, Beinfett in 1 Woche zu verlieren. Natürlich, um signifikante Ergebnisse zu erzielen, brauchen Sie mehr Zeit. Sie können nicht über Nacht abnehmen, also bleiben Sie konsequent und versuchen Sie, sich in diesen neuen Lebensstil zu verlieben. Achten Sie auch auf Ihren Stresspegel, denn ein hoher Cortisolspiegel kann zur Fettvermehrung an den Beinen beitragen. Daher können Meditation, Verwöhnprogramme und Spaziergänge nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist sehr vorteilhaft sein.

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xo,
Jane

Posted By: Jane EvergreenJane – In: Fitness und Abnehmen