Die folgenden Gewohnheiten werden Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen, sich Essen zu gönnen, wenn es nicht nötig ist:

Essen Sie, wenn Sie physiologischen Hunger verspüren

Zwanghafte Esssüchtige achten nicht auf den Zusammenhang zwischen dem tatsächlichen Bedürfnis nach Essen und Hunger.

Sie essen als Reaktion auf Traurigkeit, Angst, Furcht, Einsamkeit oder Wut, nur nicht als Reaktion auf physiologischen Hunger.

Nahrung löst nicht alle Arten von emotionalen Problemen. Das einzige adäquate Problem, das es löst, ist der physiologische Hunger.

Um Essanfälle zu überwinden, müssen Sie die Verbindung zwischen Essen und physiologischem Hunger wiederherstellen.

Das stärkt Ihr adäquates Essen, verbessert die Gelassenheit und das innere Gleichgewicht.

Üben Sie, um das Hungergefühl zu unterdrücken

Wenn Sie Ihr Abendessen zwischen 18 und 19 Uhr einnehmen, können Sie vor dem Schlafengehen hungrig sein.

Kennen Sie den Moment, in dem die Leere im Magen wie eine Symphonie klingt?

Diese Musik verleitet Sie dazu, in die Küche zu gehen und sich zu später Stunde etwas zu essen zu holen.

Versuchen Sie, sich abends zu bewegen.

Bewegen Sie sich, um den Fokus Ihres Geistes vom Hunger auf die Muskelaktivität zu lenken. Der Heißhunger wird nachlassen, und Sie werden Ihren Appetit nachts leichter kontrollieren können.

Essen Sie langsamer

Schnelles Essen ist eine weitere Angewohnheit, die zu übermäßigem Essen führen kann.

Sie schlucken große, unzerkaute Essensstücke in den Magen und hoffen, dass der Magensaft seine Arbeit erledigt.

Aber dann passiert Folgendes:

Du isst mehr, als dein Körper braucht, weil du das Signal verpasst, dass dein Magen fast voll ist.

Es gibt eine Verzögerung, bevor du ein Sättigungsgefühl hast. Diese Verzögerung kann zwischen 10 und 30 Minuten dauern, bevor das Gehirn das Signal empfängt, dass der Magen voll ist.

Deshalb kann man sich leicht überfressen, wenn man schnell isst.

Stehe vom Tisch auf, wenn du ein wenig hungrig bist

Neben dem langsamen Essen musst du auch das richtige Maß kennen, um Essanfälle zu kontrollieren.

Das bedeutet, so viel zu essen, wie der Körper braucht, und aufzuhören, bevor der Magen voll ist.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen zu 70 % gefüllt ist, sollten Sie sich vom Tisch erheben.

Um diese Gewohnheit zu verbessern, essen Sie kleinere Portionen. Das hilft, die Menge der aufgenommenen Nahrung zu kontrollieren.

Statistisch gesehen sind die Lebensmittelportionen im Laufe der Jahre gewachsen, sagt Mike Kamo von Nutrition Secrets. Hier ist, was er sagt:

Es ist besser, weniger Essen auf den Teller zu legen und später mehr zu wollen, als zu viel Essen auf den Teller zu legen, alles zu essen und es dann zu bereuen.

Essen Sie natürliche Lebensmittel

Konsumieren Sie natürliche Lebensmittel. Sie entwickeln keine Sucht.

Zum Beispiel.

Ich habe noch nie jemanden gesehen, der zu viel Brokkoli gegessen hat, aber ich habe Leute gesehen, die Eiscreme gegessen haben, bis sie Bauchschmerzen hatten.

Schließe Junk Food, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke aus deiner Ernährung aus. Diese Arten von Produkten machen süchtig und können daher zu übermäßigem Lebensmittelkonsum führen.

Streichen Sie die süchtig machenden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, und Sie werden die Zahl der Essensgelüste drastisch reduzieren.

James Clear bestätigt dies in diesem Artikel.

Während ich langsam begonnen habe, mich gesünder zu ernähren, habe ich festgestellt, dass ich immer weniger Lust auf Pizza, Süßigkeiten und Eiscreme habe. Manche Leute bezeichnen diese Übergangsphase als „genetische Umprogrammierung“.

Wie auch immer Sie es nennen wollen, die Lektion ist dieselbe: Wenn Sie Wege finden, sich allmählich gesünder zu ernähren, werden Sie das Verlangen nach Junkfood immer weniger verspüren.

Genießen Sie ausreichend Schlaf

Ein müder Geist kann das Verlangen nach Essen nicht effektiv kontrollieren.

Um mit dem übermäßigen Essen aufzuhören, müssen Sie während der Mahlzeiten bewusst sein. Seien Sie sich bewusst, wie wichtig es ist, langsam zu essen und ein wenig hungrig vom Tisch aufzustehen.

Gesunder Schlaf ist die beste Erholung für Ihren Geist. Ein ruhiger und entspannter Geist reagiert bewusst auf Heißhungerattacken, emotionales Essen und kontrolliert den Appetit leichter.

Mieden Sie Diätprogramme

Eine Diät ist ein Instrument, das Ihnen helfen soll, schnell Gewicht zu verlieren. Aber nur wenige Menschen verstehen wirklich die Folgen dieses Schrittes.

Zunächst einmal basiert eine Diät auf einer negativen Selbstwahrnehmung. Man denkt, man sei fett und hässlich, und das treibt einen dazu, eine Diät zu machen.

Forschungen zeigen, dass 98 % der Menschen, die eine Diät machen, wieder zunehmen. Das führt zu Selbstbestrafung und noch mehr Überessen. Danach folgt eine weitere Diät.

Der Kreislauf geht immer weiter.

Einschränkungen in der Ernährung sind die Hauptursache für Misserfolge und anschließende Gewichtszunahme.

Diäten heilen nicht. Sie provozieren zwanghaftes Essen.

Sein Sie tagsüber aktiver

Langeweile kann ein weiterer Grund für übermäßiges Essen sein.

Sie tritt bei Menschen mit einem sitzenden Lebensstil auf. Wer zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringt, verleitet sein Gehirn zu unerträglicher Langeweile. Kennen Sie den Moment, in dem Sie etwas essen, während Sie fernsehen oder an Ihrem Laptop arbeiten? Das ist eine schlechte Angewohnheit!

Körperlich aktive Menschen sind in einer besseren Situation. Ihr Gehirn hat keine Zeit, sich zu langweilen.

Schauen Sie nicht zu viel fern. Verbringe weniger Zeit mit Spielen auf Gadgets, Tablets und Laptops. Das verhindert, dass dein Gehirn sich langweilt.