Wir sind uns alle einig, dass Bruce Lee der Inbegriff eines Zen-Dude ist, und das gefällt uns. Er ist superschlank, stark und hat die dazu passende, laserscharfe Denkweise. Bruce Lee hat nicht nur mit seinem Körper, sondern auch mit seinem Geist einen unglaublichen Körperbau geschaffen. Bruce Lee sagte: „Stärke kommt nicht von der körperlichen Leistungsfähigkeit. Sie kommt von einem unbezwingbaren Willen.“

Wie schafft man den durchtrainierten Körper von Bruce Lee? Wie bekommt man dieses schlanke, gemeißelte, steinharte Aussehen, komplett mit Sixpack-Bauchmuskeln, mit denen man ein Brett brechen kann?

Das Wichtigste zuerst: Man kann eine schlechte Ernährung nicht übertrainieren. Bruce Lee wusste das und hatte eine einfache Philosophie. Bei ihm ging es darum, genau die richtige Menge an Nahrung für den Körper zu essen. Er war dafür bekannt, dass er sagte, man solle nicht zu wenig und nicht zu viel essen, sondern nur das, was der Körper braucht.

Wir werden ein bisschen genauer sein als der Kung-Fu-Meister und geben dir einen Rechner an die Hand, der dir die genaue Menge an Lebensmitteln angibt, die du essen musst, um deine Karateschlag-Träume zu erreichen. Gehen wir einmal durch, was Sie in den Rechner eingeben müssen, um die richtige Menge an Lebensmitteln für Ihren Körper zu ermitteln.

Geben Sie Ihre persönlichen Daten ein, Alter, männlich oder weiblich, und Größe. Dann das wichtige Aktivitätsniveau; sitzend bedeutet, dass Sie überhaupt nichts tun, leichte Aktivität bedeutet 1-3 Mal pro Woche, mäßige Aktivität bedeutet 3-5 Mal pro Woche und hohe Aktivität 6-7 Mal pro Woche.

Wählen Sie dann „Gewicht verlieren“ als Ziel. Wenn Sie nicht schon superschlank sind, können die meisten von uns etwas mehr Körperfett verlieren. Um den Proteingehalt einzustellen, klicken Sie auf „hoch“, wenn Sie ein Kerl sind, und auf „mittel“, wenn Sie eine Frau sind. Klicken Sie auf „Makros berechnen“.

Der Rechner spuckt Ihre Makro- und Kalorienzahlen aus. Das Ziel ist es, diese Zahlen jeden Tag zu essen. Das ist das Ziel des Spiels: Halten Sie sich an diese Zahlen. Sie können Ihre Kalorien- und Nährstoffzufuhr leicht mit einer mobilen App wie My Fitness Pal verfolgen.

Kümmern Sie sich nicht zu sehr darum, nur „gesunde“ Lebensmittel zu essen. Versuchen Sie stattdessen, 70 Prozent Ihrer Nahrung aus der Erde zu beziehen (Obst, Gemüse, Fleisch, Nüsse, Eier, Hülsenfrüchte usw.), und verwenden Sie die restlichen 30 Prozent, um zu essen, was Sie wollen.

So einfach ist das. Iss weniger Kalorien, als du am Tag verbrennst, und du wirst schlanker und schlanker, bis du anfängst, wie unser Junge Bruce auszusehen. Du wirst nicht nur schlanker, du wirst auch merken, dass du dich besser fühlst und leichter in diesen heiligen Zustand des mentalen Flusses kommst.

Wir haben Bruce‘ Diät- und Trainingsplan ziemlich gründlich studiert. Dabei stellten wir unter anderem fest, dass er keine Milchprodukte mochte. Die einzigen Male, in denen er Milchprodukte konsumierte, waren in seinen intensiven, selbstgemachten Proteinshakes. Er war dafür bekannt, dass er nährstoffreiche Eiweißshakes aus Molkenprotein in Kombination mit Obst und Gemüse herstellte, die er mit Mikro- und Makronährstoffen versorgte.

Unserer Meinung nach kommt es nicht so sehr darauf an, was man sich in den Mund steckt, sondern wie viel man davon in sich hineinstopft. Wenn Sie in einem Kaloriendefizit bleiben, also weniger essen, als Sie verbrennen, werden Sie schlanker. Das war’s. Aber wenn Sie auf der Suche nach einigen von Zen Dude genehmigten Lebensmitteln sind, sehen Sie sich das hier an.

Bruce Lee stimmte zu, aber er teilte seine Mahlzeiten in 3 oder 4 Mahlzeiten pro Tag mit einer guten Verteilung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen auf. Wenn Sie weniger häufig essen wollen, ist das für uns völlig in Ordnung, solange Sie diese Zahlen im Rahmen halten.

An dieser Stelle könnte es Ihnen so vorkommen, als sei Bruce Lee ein Mönch gewesen, der sich rein ernährte und nie auch nur ein einziges Mal aus der Reihe tanzte. Zum Glück ist das nicht der Fall. Bruce liebte McDonalds und glaubte, dass alles in Maßen sein sollte, auch das Maßhalten. Er wusste genau wie wir, dass es nicht möglich ist, 7 Tage die Woche und 356 Tage im Jahr nur die richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge zu essen. Deshalb gönnte sich Bruce hin und wieder ein bisschen Schummeln. Und das können Sie auch. Halte es einfach für ab und zu und nicht jeden Tag.

Zusammenfassung der Bruce Lee-Diät

  1. Essen Sie die richtige Menge an Lebensmitteln (Kalorien und Makronährstoffe)

  2. Streichen Sie Milchprodukte aus 80 Ihrer Ernährung

  3. Ergänzen Ergänzen Sie Ihre Ernährung bei Bedarf mit nährstoffreichen Molkenprotein-Shakes mit Gemüse- und Obstmischungen

  4. Essen Sie genügend Mahlzeiten, um Ihre Kalorien- und Makronährstoffziele zu erreichen (bei Bruce waren das 34/Tag)

  5. Halten Sie Ihren Ernährungsplan durch, indem Sie sich ab und zu ein paar Schummler erlauben.

Das Bruce Lee Trainingsprogramm

Nun zum zweitwichtigsten Teil: das Bruce Lee Trainingsprogramm, das dich in einen zerfetzten Ninja verwandeln wird.

Dieser Typ war im Grunde ständig in Bewegung. Neben seinem großartigen Ninja-Training machte er auch 2-3 Mal pro Woche Krafttraining. Er machte Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und natürlich die Curls für die Mädels.

Er machte auch eine Menge hochintensives Intervalltraining, wie wir es hier bei Zen Dude Fitness machen. Er machte Windsprints, aber er machte auch Springseiltraining.

Wenn Sie dieses Regiment für sich selbst in Gang bringen wollen, sollten Sie so heben, wie Bruce es tat, also 2-3 Mal pro Woche. Du musst die wichtigsten Grundübungen machen: Bankdrücken, Kniebeugen, Curls oder Kreuzheben (du hast die Wahl). Darüber hinaus müssen Sie ein hochintensives Intervalltraining absolvieren. Diese Einheiten können Sprints oder Seilspringen sein. Sie sollten diese hochintensiven Trainingseinheiten 3-4 Mal pro Woche absolvieren.

Ein großer Teil von Bruce Lees Fitnessgeheimnis ist, dass er immer aktiv war, immer in Bewegung. Wenn er kein Fitnessstudio zur Verfügung hatte, suchte er sich den nächstgelegenen Hügel und rannte ihn wie ein Verrückter hinauf. Wenn du diese Ninja-Form erreichen willst, musst du dich ständig bewegen. Keine Trainingseinheiten ausfallen lassen, niemals.

Bruce Lee glaubte, dass man so trainieren sollte, wie man kämpft. Das bedeutet, dass du mit maximaler Anstrengung trainieren solltest, als ginge es um dein Leben. Wenn du dein hochintensives Training machst, solltest du alles geben, alles geben, was du hast.

Er glaubte auch an die Bedeutung des Bauchmuskeltrainings. Er wusste, wie wichtig eine starke Körpermitte ist und trainierte sie 2-3 Mal pro Woche. Er machte Bewegungen wie Seitenbeugen für 5 Sätze, Sit-ups für 5 Sätze und Beinheben für 5 Sätze. Für den Anfang könnten Sie 3 Sätze mit 25-50 Wiederholungen machen, je nach Ihrem Können.

Trainieren Sie Ihren Geist.

Bruce Lee glaubte, dass der Geist den Körper erschafft. Er verwendete Visualisierungstechniken, bei denen er sich den Körper und die gewünschte Leistung vorstellte.

Und vor allem war er konsequent. Er konzentrierte sich und trainierte immer, so oder so. Er war sich immer bewusst, was er aß. Und er behielt dieses Programm bei, wo immer er in der Welt war.

Zusammenfassung des Trainingsprogramms:

  1. Heben Sie 2-3X/Woche Gewichte (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben oder Bizepscurls)

  2. Hochintensitätstraining 3-4X/Woche (Sprints und/oder Seilspringen)

  3. Bleiben Sie unabhängig von Ihren Lebensumständen aktiv (lange Spaziergänge, Joggen, Radfahren, etc.)

  4. Trainieren Sie mit vollem Einsatz (als ob Ihr Training ein Kampf wäre)

  5. 3X/Woche Core-Training (3 x 25-50 Wiederholungen von Seitenbeugen, Sit-ups und Beinheben)