Wenn man an Besessenheit von Lebensmitteln denkt, stellt man sich wahrscheinlich jemanden vor, der ständig über die nächste Mahlzeit nachdenkt, die er essen wird, oder einen Feinschmecker, der die besten Gerichte in allen Spitzenrestaurants kennt. Aber in Wirklichkeit ist die Essenssucht eher mit Diäten verbunden.

Es mag nicht logisch erscheinen, aber oft sind gerade diejenigen, die strenge Diäten und Essenspläne zur Gewichtsreduzierung einhalten, am meisten von der Essenssucht besessen. Die Diät beherrscht ihr Leben. Alles dreht sich nur noch darum, was man nicht essen darf, und man zählt die Kalorien in jedem einzelnen Krümel. Anstatt sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren, haben Sie begonnen, sich mit dem Essen zu beschäftigen.

Das Gleiche gilt für die Gewichtsbesessenheit. Viele Menschen sind übergewichtig und verbringen nicht viel Zeit damit, darüber nachzudenken, aber sobald Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, denken Sie plötzlich nur noch an Ihr Gewicht. Man bemerkt jedes Gramm, das man zu- oder abnimmt, und schaut zwanghaft mehrmals am Tag auf die Waage.

Das Ergebnis dieser beiden Zwangsvorstellungen ist in der Regel dasselbe: Man wird entmutigt und gibt auf, was oft zu Essanfällen führt, in denen man zu schlechten Essgewohnheiten zurückkehrt und das Gewicht, das man dabei verloren hat, wieder zunimmt. Es ist weder für Ihre körperliche noch für Ihre geistige Gesundheit gut, wenn Sie sich diesen Zwängen hingeben. Ausgewogenheit ist rundum gesünder.

Wie man aufhört, von Gewicht und Essen besessen zu sein

Nun, da wir daran erinnert wurden, dass Essens- und Gewichtsbesessenheit nicht hilfreich sind, lassen Sie uns darüber sprechen, wie man damit aufhört! Hier sind 5 Tipps, die helfen können.

Erkennen Sie an, dass Essen weder gut noch schlecht ist

Stempeln Sie bestimmte Lebensmittel als gut oder schlecht ab? Lebensmittel sind einfach nur Lebensmittel. Ihre persönlichen Ziele bestimmen, welche Art von Lebensmitteln für Sie am besten geeignet ist, aber Lebensmittel sind weder „gut“ noch „schlecht“. Schuldgefühle wegen des Desserts, das Sie gestern Abend gegessen haben, bringen Sie eher von Ihren Zielen ab, als dass sie Ihnen helfen, sie zu erreichen.

Als eingetragene Ernährungsberaterin habe ich viel Zeit damit verbracht, den Wert der verschiedenen Lebensmittel zu erkennen. Nährstoffreiche Lebensmittel sind für unseren Körper vorteilhafter, aber das bedeutet nicht, dass Sie auf bestimmte andere Lebensmittel verzichten müssen, um sich gesund zu ernähren.

Wenn „gute“ Lebensmittel gegenüber „schlechten“ Lebensmitteln Teil Ihrer Essens- und Gewichtsbesessenheit sind, ist es an der Zeit, Ihre Beziehung zum Essen zu heilen. Das kann tief verwurzelt sein und erfordert möglicherweise die Hilfe eines Ernährungsberaters, Coaches und/oder Therapeuten, aber die übrigen Tipps werden Ihnen auch dabei helfen.

Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung

Dies ist ähnlich wie die 80/20-Regel, von der Sie wahrscheinlich schon gehört haben. Anstatt von jedem einzelnen Bissen besessen zu sein, sollten Sie sich bewusst dafür entscheiden, Ihren Tag mit einer Vielzahl von Optionen zu füllen. Eine Ernährung, die hauptsächlich hochwertige Kohlenhydrate, Proteine und Fette sowie einige Süßigkeiten und Desserts enthält, ist für einen langfristigen Erfolg viel realistischer als der völlige Verzicht auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln.

Anstatt ganz auf Zucker zu verzichten, halte ich eine Begrenzung des Gesamtzuckers für hilfreich. Aber es ist viel einfacher, Zucker einzuschränken, wenn es immer möglich ist, ihn manchmal (sogar jeden Tag!) zu essen. Kein Lebensmittel ist „verboten“.

Kontrollieren Sie regelmäßig Ihre emotionale Gesundheit

Ernährungs- und Gewichtsbesessenheit kann sich manchmal zu Essstörungen, Angstzuständen und/oder Depressionen entwickeln. Überprüfen Sie sich selbst häufig und stellen Sie sicher, dass Sie nicht angefangen haben, Essen oder die Waage als Mittel zu benutzen, um Ihr Leben zu kontrollieren.

Manchmal erliegen wir Denkfehlern:

  • „Ich bin ein schrecklicher Mensch, wenn ich mein Kalorienlimit überschreite“

  • „Ich bin ein Versager, wenn ich zugenommen habe“

Diese Arten von Gedanken führen tatsächlich dazu, dass wir uns von uns selbst enttäuscht fühlen, Das führt dazu, dass wir darüber grübeln und darüber nachdenken, wie „schrecklich wir sind“, was dazu führt, dass wir keine Entscheidungen treffen, um unsere Ernährung oder unser Trainingsprogramm zu ändern (Untätigkeit), was letztendlich dazu führt, dass wir nicht das Ergebnis der Gewichtsabnahme bzw. der Beziehung zum Essen haben, das wir uns wünschen.

Der Nutzen ergibt sich aus der Veränderung der Gedanken. Zum Beispiel:

  • „Ich lerne, meinen Tag fortzusetzen und nicht zu sagen: ‚Na gut, ich fange am Montag wieder an‘, wenn ich mein Kalorienlimit überschreite.“

  • „Ich werde zu der Person, die sich von ein paar Pfunden mehr auf der Waage nicht die Stimmung verderben lässt.“

Fühlen sich diese neuen Gedanken nicht besser an? Fühlt man sich nicht besser kontrolliert?

Ein Ziel für die Gewichtsabnahme zu haben, ist keine schlechte Sache, aber die Besessenheit mit dem Gewicht führt nicht zu einer gesunden, langfristigen Gewichtsabnahme. Sie wollen abnehmen, um sich gut zu fühlen, aber Sie müssen sich auch geistig und emotional gut fühlen!

Finden Sie einige Desserts und Snacks, die in kleinen Portionen satt machen

Gesunde Ernährung kann zu Entbehrungen führen, wenn Sie nicht aufpassen. Suchen Sie sich ein paar gesunde Snacks und Desserts aus, die Sie wirklich gerne essen.

Schokolade kann tatsächlich eine gute Option sein. Ein kleines Schokoladenquadrat, das für ein paar Sekunden in der Mikrowelle geschmolzen wird, ist einfach und lecker. Tauchen Sie eine Tasse Erdbeeren darin ein, um Ihre Naschkatze zu befriedigen.

Gewähren Sie sich regelmäßig etwas Süßes – dann ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich später in einem schwachen Moment nach Eiscreme verzehren.

Konzentrieren Sie sich auf das Wohlbefinden, nicht auf die Gewichtsabnahme

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dazu neigen, Ihre Diät und die Gewichtsabnahme in eine Obsession zu verwandeln, sollten Sie umdenken.

Erstens: Denken Sie daran, dass es nicht das eine „richtige Gewicht“ gibt. Der BMI berücksichtigt die Körpergröße, aber auch das Geschlecht, das Alter und die Genetik spielen eine Rolle. Das eigentliche Ziel ist es, sich gut zu fühlen. Ehrlich gesagt, wenn Sie sich in Ihrem Körper wohl fühlen, ist die Zahl auf der Waage ziemlich egal. Es ist weitaus besser, Ihr persönliches, nachhaltiges Gewicht zu akzeptieren, als sich über eine willkürliche „perfekte“ Zahl Gedanken zu machen, die Sie auf Ihrer Waage sehen möchten. Deshalb sollten Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen, anstatt sich nur auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren.

Ihr allgemeines Wohlbefinden ist viel wichtiger als Ihr Gewicht. Wenn du dich ständig wegen deines Gewichts oder der „schlechten“ Lebensmittel, die du gegessen hast, schuldig fühlst, verursachst du nur Stress, von dem wir wissen, dass er viele negative Auswirkungen auf deine Gesundheit hat.

Du bist wunderschön und perfekt, so wie du bist – UND, gesunde Entscheidungen auf nachhaltige Weise zu treffen ist die beste langfristige Option.