Es gibt nicht den einen Aufkleber „Wie lange hält ein Pre Workout“, den man auf alle Pre Workouts kleben kann. Aber wir können in ein paar Schritten herausfinden, wie lange ein bestimmtes Pre-Workout hält.
Hier gehen wir den Prozess gemeinsam durch, damit du abschätzen kannst, wie viel Zeit du im Fitnessstudio mit deinem Supplement verbringen kannst.
- Bestimmen, wie lange Pre-Workout in Ihrem Körper wirkt
- Schritt 1: Bestimmen Sie Ihre genetische Empfindlichkeit gegenüber Koffein
- Schritt Nr. 2: Allgemeine Dauer der Koffeinwirkung (aus Pre-Workouts)
- Schritt #3: Welche anderen Stimulanzien sind in Ihrem Pre-Workout?
- Schritt Nr. 4: Anpassung an Stimulanzien: Die Toleranz gegenüber Pre-Workouts ändert sich im Laufe der Zeit
- Schritt Nr. 5: Versuch und Irrtum, um die genaue Wirkungsdauer vor dem Training zu ermitteln
- Abschluss: Wie lange sollte ich vor dem Training erwarten
- FDA Compliance Disclosure
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Bestimmen, wie lange Pre-Workout in Ihrem Körper wirkt
Schritt 1: Bestimmen Sie Ihre genetische Empfindlichkeit gegenüber Koffein
Dieser Faktor wird von vielen Websites, die Pre-Workout-Ergänzungen besprechen, weithin übersehen, aber Ihre Gene spielen hier eine Rolle.
Wie die Website Caffeine Informer erklärt, gibt es 3 verschiedene Arten von Koffeinempfindlichkeit:
- Hypersensibel (halb-selten)
- Normal empfindlich (häufig)
- Hyposensibel (etwa 10 % der Menschen)
Die hypersensible Person ist die Art von Person, die von einer Tasse Kaffee oder einem Energydrink extrem aufgedreht wird. Das liegt daran, dass Ihr Körper genetisch bedingt empfindlicher auf die Wirkung von Koffein reagiert.
Die Gruppe der Normalempfindlichen kennzeichnet die meisten Menschen. Koffein wirkt sich zwar auf Sie aus, aber nicht auf eine verrückte, unerklärliche Weise. Sie sind normal und sehr vorhersehbar.
Und die Gruppe der Hyposensiblen schließlich besteht aus jenen verrückten Menschen, die Tasse um Tasse Kaffee trinken können und kurz darauf ins Bett gehen. Ihren Genen ist Koffein im Grunde egal.
Dieser Empfindlichkeitsgrad wirkt sich auf die Stimulierung durch Koffein im Allgemeinen aus (1).
Schritt Nr. 2: Allgemeine Dauer der Koffeinwirkung (aus Pre-Workouts)
Als Nächstes müssen Sie Ihre Pre-Workout-Dose umdrehen und überprüfen, wie viel Koffein in dem Ding enthalten ist! Jetzt, da Sie wissen, wie viel Milligramm Koffein in jeder Portion Ihres Pre-Workouts enthalten ist…
Wissen Sie, dass Sie bei normaler Empfindlichkeit im Durchschnitt 150 bis 300 mg Koffein problemlos zu sich nehmen können. Mit dieser Dosierung können Sie erwarten, dass die volle Wirkung nach etwa 45 Minuten einsetzt und die Gesamtwirkung etwa 3-6 Stunden anhält.
Für Überempfindliche sollten Sie nicht mehr als 200 mg Koffein zu sich nehmen. Das gleiche Koffein in Ihrem Pre-Workout kann schneller wirken und länger anhalten, mehr in Richtung der 6 Stunden Dauer. Dies macht sich dadurch bemerkbar, dass man in diesen 6 Stunden nicht schlafen kann.
Schließlich werden Sie bei der hyposensiblen Gruppe zu den stärkeren Pre-Workouts tendieren, um Ihren Kick zu bekommen. Denn um einen guten Auftrieb zu bekommen, werden Sie wahrscheinlich mindestens 300 mg Koffein brauchen, um die Wirkung wirklich zu spüren.
Das wäre ein Todesurteil für den durchschnittlichen und überempfindlichen Menschen, aber Sie sind etwas Besonderes, mein Freund! Wir werden nicht einmal in Koffein-Schlaflosigkeit Fenster bekommen, wie für Sie es wirklich keine Rolle.
Schritt #3: Welche anderen Stimulanzien sind in Ihrem Pre-Workout?
Es gibt andere Zutaten in Pre-Workout-Ergänzungen, die Energie-Effekte produzieren.
Dazu gehören Dinge wie:
- Synephrin
- DMAE
- DMAA
- Theobromin
- Und so weiter.
Für Pre-Workouts, die diese Inhaltsstoffe zusätzlich zum Koffein enthalten, kann man erwarten, dass sie härter wirken und länger anhalten.
Auch gibt es den Inhaltsstoff: L-Theanin.
L-Theanin bewirkt ein wenig das Gegenteil und dämpft tatsächlich einige der zuckenden Effekte von Koffein. Dies führt zu einem angenehmeren Erlebnis und kann der Grund dafür sein, dass Ihnen ein Pre-Workout-Präparat besser gefällt als ein anderes, obwohl es die gleichen Stimulanzienprofile enthält.
Schritt Nr. 4: Anpassung an Stimulanzien: Die Toleranz gegenüber Pre-Workouts ändert sich im Laufe der Zeit
Ob Sie nun sehr empfindlich, durchschnittlich oder kaum empfindlich auf Koffein reagieren – Ihre Empfindlichkeit gegenüber koffeinhaltigen Pre-Workouts kann sich im Laufe der Zeit ändern (2).
Je mehr Koffein Sie Woche für Woche zu sich nehmen, desto anders reagiert Ihr Körper darauf. Schließlich werden die gleichen 100 mg Koffein nicht mehr so viel bewirken, weil Ihr Körper seine „Stoffe“, die das Koffein abbauen, erhöht hat.
Es gibt zwei Möglichkeiten, dies anzugehen:
- Etweder aktualisieren Sie Ihr Pre-Workout.
- Oder machen Sie eine Pause von stimulierenden Pre-Workouts, damit sich Ihr Körper normalisieren kann.
Wir empfehlen Option Nr. 2, da eine einfache Erhöhung der Koffeinzufuhr immer wieder dazu führen kann, dass Sie Ihre tägliche natürliche Energie reduzieren, da Sie eine drogenähnliche Abhängigkeit aufbauen.
Schritt Nr. 5: Versuch und Irrtum, um die genaue Wirkungsdauer vor dem Training zu ermitteln
Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie die genaue Wirkungsdauer vor dem Training beim ersten Versuch herausfinden werden.
Andere Dinge, die die Dauer und Qualität des Pre-Workouts beeinflussen können, sind: Schlafqualität, Flüssigkeitszufuhr und Nahrungsaufnahme.
Jeder dieser Punkte kann, wenn er nicht beachtet wird, zu einer schlechten Pre-Workout-Erfahrung führen.
Abschluss: Wie lange sollte ich vor dem Training erwarten
Wir hoffen, dass die obigen Tipps Ihnen helfen werden und dass Sie etwas über Koffein und Ihren eigenen Körper gelernt haben!
Es ist eine sehr benutzerfreundliche und sachkundige Quelle.
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