Wie ich eine Kaufsucht überwunden habe + die sechs Tricks, die ich benutzt habe, um besser zu werden

Es ist kein Geheimnis, dass ich im College einmal eine so große Kaufsucht hatte, dass ich im Alter von 21 Jahren mit 10.000 Dollar Kreditkartenschulden endete. Ich war zwar noch jung, aber wie habe ich das geschafft? Wie war ich in der Lage, ein schlechtes Verhalten von einer einfachen Neigung zu übermäßigen Ausgaben zu unterscheiden?

Es war ein Doppelschlag, bei dem ich mit einem Therapeuten zusammenarbeitete, um die Wurzel meines Problems zu entdecken und meine Auslöser für das Geldausgeben zu identifizieren. Nach der Arbeit mit der Therapeutin hatte ich die schwierige Aufgabe, mein Training und das, was ich gelernt hatte, tatsächlich durchzuhalten. Im Folgenden finden Sie Anekdoten aus meinem eigenen Kampf mit der Kaufsucht und wie ich mein Leben jetzt, etwa zehn Jahre später, leben kann.

Ich weiß, dass meine kleine „Angewohnheit“ damit begann, dass ich vor und nach meinen Schichten in meinem Job im Einkaufszentrum einkaufte und fast 200 Dollar pro Woche für Kleidung ausgab. Das war ein Durchschnittswert. Ich habe einige Pausen eingelegt, aber ich erinnere mich, dass ich einen großen Teil der Freizeit meiner Jugend mit Einkaufen im Einkaufszentrum verbracht habe.

Abhängig von Ihrem Einkommen werden Sie bei dieser Zahl vielleicht nicht mit der Wimper zucken. Aber wenn man die Zahlen zusammenzählt, als ich neunzehn Jahre alt war, habe ich fast 800 Dollar im Monat für Kleidung ausgegeben, also 9.600 Dollar im Jahr. Das ist lächerlich. Als berufstätiger Erwachsener gebe ich das nicht mehr aus; alles in allem gebe ich jährlich etwa 1800 Dollar für Kleidung und Reinigung aus, das sind etwa 2 % meines Gehalts von 75.000 Dollar. (Wenn Sie daran interessiert sind, können Sie weitere Einzelheiten darüber, wie ich mein damaliges Einkommen ausgegeben habe, in einem Artikel des Redbook Magazine über mich hier nachlesen.)

Als ich wusste, dass ich ein Problem hatte

Während der ersten beiden Jahre meines Studiums arbeitete ich in einem Bekleidungsgeschäft (erinnern Sie sich noch daran?), so dass es nicht allzu abwegig erschien, dass ich viel einkaufte. Bei meiner Arbeit im Einkaufszentrum war ich ständig von schönen Kleidern umgeben.

Nachdem ich 2007 die Schule gewechselt hatte und in einer Arztpraxis zu arbeiten begann, verbrachte ich deutlich weniger Zeit im Einkaufszentrum, aber ab 2007 wurde Online-Shopping „das Ding“, und ich verbrachte unzählige Stunden meiner Freizeit damit, Websites nach dem nächsten tollen Angebot zu durchforsten.

Ende 2007 hatte ich meine Karten (fast) ausgeschöpft und hatte einen schlechten Kredit. (Ich erinnere mich an eine Woche, in der ich noch 30 Dollar bis zu meinem nächsten Zahltag übrig hatte, und anstatt Lebensmittel zu kaufen (die ich dringend brauchte), kaufte ich beim Einkaufen mit einer Freundin die hässlichste Handtasche, weil ich das Gefühl hatte, unbedingt etwas kaufen zu müssen, bevor ich den Laden verließ. Die besagte hässliche Handtasche nahm ich mit nach Hause, weil ich mir eingeredet hatte, dass sie mir gefiel, und sie blieb von diesem Tag an in meinem Schrank.

Aber ich glaube, der Wechsel von lustigen, fröhlichen Einkaufstouren zu den Gedanken „dieses Verhalten könnte ein Problem sein“ fand statt, als ich wie immer einkaufen war, aber ich merkte, dass ich einen großen Teil meiner Sachen Tage oder Wochen später zurückgab.

Ich nenne dieses Verbrennungs- und Rückgabeverhalten Shopping-Bulimie.

Und vielleicht ist das krass, aber genau daran erinnert es mich. Nachgeben, dann wieder abführen. Das Hochgefühl spüren und es dann wieder in die Reihe bringen.

Diese Einkäufe brachten nicht mehr die gleiche Freude wie früher, und ich wusste das…aber ich konnte einfach nicht aufhören einzukaufen. Es fühlte sich zu gut an.

In den kommenden Wochen schaute ich auf die Handtasche und dachte: „Warum habe ich das getan?“ und schämte mich ein wenig. Da wusste ich, dass ich ein Problem mit zwanghaftem Einkaufen hatte.

Was ist so schlimm daran, einzukaufen und dann wieder zurückzugehen?

Einige behaupten, dass Bulimie beim Einkaufen gar nicht so schlimm ist. Schließlich bekommt man ja sein Geld zurück, oder? (Das heißt, WENN du die Artikel zurückgibst und sie dir das Geld zurückgeben, anstatt es dir gutzuschreiben oder so.)

Aber Tatsache ist, dass selbst wenn du die Artikel zurückgibst, der Wunsch, impulsiv zu kaufen und zu viel Geld auszugeben, in deinem Herzen immer noch lebendig und gut ist. Und eines Tages wird dieser Drang auf seine Lieblingskusine treffen, die schwache Willenskraft.

Sie gehen nach einem schlechten Tag einkaufen, oder Sie sind müde oder gelangweilt (oder beides), oder Sie denken über etwas nach, das jemand gesagt hat und das Sie verärgert hat, und plötzlich nehmen Sie einen Haufen Dinge mit nach Hause, die Sie nicht brauchen, und BENUTZEN sie, obwohl Sie sie eigentlich gar nicht wollten.

Und selbst wenn man den Großteil der Sachen zurückgibt und nur die behält, die einem gefallen… diese kleinen Käufe summieren sich mit der Zeit, und plötzlich schwimmt man in einem Meer von Kreditkartenschulden.

Weitere Anzeichen für eine Kaufsucht

Konsistent mehr ausgeben, als man sich leisten kann

Wenn Sie Ihre Rechnungen nicht bezahlen können und trotzdem weiter einkaufen, ist das wahrscheinlich der größte Hinweis darauf, dass Sie a) ein Kaufproblem haben, b) sich Ihren Lebensstil nicht leisten können und c) nicht Ihr bestes Leben führen.

Ich bin kein Experte, aber für mich bedeutet Kaufsucht, dass ich mehr als einmal pro Woche etwas kaufe und wieder zurückbringe.

Es ist mir völlig egal, ob du es im Sonderangebot gekauft hast oder „ein wirklich gutes Geschäft gemacht hast.“

Wir alle lieben ein gutes Geschäft. Aber Einkaufen ist nur dann wirklich befriedigend, wenn du die Sachen mit nach Hause nimmst, sie benutzt und dich darüber freust, wie du das Geld ausgibst.

Klar, vielleicht hast du etwas gekauft und zu Hause gefällt es dir nicht oder du hast festgestellt, dass du nichts im Schrank hast, womit du es tragen kannst, das ist okay.

Es ist ein konsistentes Verhaltensmuster, nach dem wir Ausschau halten!

Ein Schrank voller Kleidung (oder ein Schrank voller technischer Geräte… wähle dein Gift), der noch unbenutzt ist und an dem die Etiketten hängen.

Dieses Zeichen deutet darauf hin, dass du das, was du kaufst, gar nicht benutzt und dass du am Ende eine Menge Sachen weggeben wirst, die du nicht brauchst.

Eine Tendenz zum „Einkaufen von Gefühlen“

Ich bin sicher, dass wir uns alle schuldig fühlen, wenn wir uns eine kleine „Aufmunterung“ oder „Belohnung für harte Arbeit“ kaufen. Jeder verdient hin und wieder eine Pause oder etwas Besonderes (#TREATYOSELF), aber wenn du dich dabei ertappst, dass du ausschließlich einkaufst oder größere Anschaffungen machst, wenn du einen schlechten Tag hattest oder dich über etwas aufregst, lohnt es sich wahrscheinlich, auf dieses Verhalten zu achten und andere Wege zu finden, dich emotional zu heilen.

Viele Kreditkartenschulden und man weiß nicht, wie es dazu gekommen ist.

Es ist ein Unterschied, ob man einen echten Notfall hat, keinen Notfallfonds, oder ob man diese Ausgaben mit einer Kreditkarte bezahlen muss. Aber wenn du eines Morgens aufwachst und dich mit Tausenden von Dollar Schulden wiederfindest und dich wirklich nicht erinnern kannst, wie du dahin gekommen bist, ist es wahrscheinlich an der Zeit, deine Kaufsucht anzuerkennen.

Du kannst einen Blick in deinen Schrank werfen und dir all deine schönen Sachen ansehen, aber ich verspreche dir, wenn du erst einmal in einem großen Schuldenloch steckst, wirst du nicht mehr das Gefühl haben, dass du dein Geld wert bist.

6 Ways to Get Over Shopping Addiction

• Ich suchte die Hilfe eines Therapeuten, und gemeinsam begannen wir, mein Gefühlsspektrum zu erforschen, von allem, was mich wirklich belastete, bis hin zu vorübergehenden Ärgernissen.
• Eine meiner Aufgaben bestand darin, ein Tagebuch über diese Gefühle zu führen und darüber, was ich in den Momenten tat, in denen mich diese Gefühle überkamen.
• Mit diesem Wissen begannen wir dann, eine Reihe von Auslösern und Verhaltensweisen für das Geldausgeben zu entwickeln, an die ich mich auch heute noch halte und die ich für andere mit Ausgaben-/Einkaufsproblemen sehr nützlich finde.

Finden Sie heraus, welche Art von Einkäufer Sie sind

Gretchen Rubin behandelt diese Theorie in ihrem Buch Das Glücksprojekt. In dem Kapitel über Geld schreibt sie, dass die Menschen in der Regel in eines von zwei Lagern fallen: die Unterkäufer und die Überkäufer. Entweder kaufen sie so viel, dass es ihnen nie ausgeht, oder sie kaufen nicht genug.

Ein Beispiel: Für einen Last-Minute-Urlaub werde ich viel Geld ausgeben, aber ich habe kaum genug Socken. Und meine BHs… nun, sagen wir einfach, sie haben das Verfallsdatum überschritten.

• Ich: Keine BHs und Socken (Unterkäufer)
• Mein Mann, Rich: Immer fünf Reservetuben Zahnpasta dabei (Überkäufer)

Während Überkäufer Gefahr laufen, zu viel für unnötige Dinge auszugeben, ist es auch ziemlich ungesund, zu wenig Dinge zu kaufen, die man eigentlich „braucht“. Egal, wie viel man dadurch spart.

In dem Buch vertritt Rubin die Ansicht, dass, wenn ich alle meine Grundbedürfnisse befriedigt habe (sprich: BHs und Socken), ich weniger dazu neige, für etwas Impulsives zu protzen.

Und seien wir ehrlich: Wenn man nur fünf Paar Socken besitzt, kann man sich arm fühlen, egal wie viel Geld man verdient. Vor allem, wenn sie alle Löcher haben.

Aber 15 nagelneue Paar Socken (die man für schlappe 7,99 $ pro Packung im Walmart gekauft hat, vielen Dank) sind eine Möglichkeit, sich unglaublich reich zu fühlen, weil man für sich selbst sorgt. Selbstfürsorge! Das fühlt sich gut an!

Ich hatte großen Erfolg damit, meine Kaufsucht mit dieser Theorie auf den Kopf zu stellen.

Anstatt zu kaufen, was ich will, mache ich mich auf die Suche, um sicherzustellen, dass alle meine Bedürfnisse zuerst erfüllt sind. Bevor ich also ein schönes neues Sommerkleid kaufe, vergewissere ich mich zuerst, dass ich eine Ersatz-Yogahose habe.

Und weißt du was, ich fühle mich wie ein Erwachsener, wenn ich das mache, also kann es hoffentlich auch bei dir funktionieren.

Häng nicht in Geschäften herum

Alkoholiker hängen nicht in Bars herum. Wer Probleme mit dem Einkaufen hat, sollte sich nicht in Geschäften oder Einkaufszentren herumtreiben, „nur um die Zeit totzuschlagen“ oder „sich einen Nachmittag zu vertreiben“. Ich gehe vielleicht hin und wieder ein wenig „gedankenlos“ einkaufen, meistens im Urlaub, aber ich gehe selten in ein Geschäft, ohne vorher darüber nachzudenken, was ich kaufen muss.

Ich gehe rein, ich gehe wieder raus und mache mit meinem Leben weiter.

Meiden Sie Flash-Sale-Anzeigen

Diese sind mein Kryptonit. Ich verwende einen großartigen Dienst namens Unroll.me, um alle E-Mails in meinem Posteingang zu sammeln. Sie landen in einer Übersicht, die ich einmal am Tag überfliege, aber ohne die auffälligen Betreffzeilen, die mich ganz oben in meinem Google Mail-Ordner nerven, habe ich mir schon seit Jahren keine Blitzangebote mehr gegönnt. Hier ist ein großartiger Artikel von Psychology Today über das „Warum“ von Blitzverkäufen, der Ihnen helfen kann, den Drang zu verstehen, wenn Sie damit zu kämpfen haben.

Actually…Just Avoid Sales in General

Ich weiß, dass dies für andere in der persönlichen Finanzgemeinschaft, die stolz darauf sind, gute Schnäppchen zu machen, ein Gräuel sein mag, und für einige, die ihren Ausgabedrang unter Kontrolle haben, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, ein oder zwei Dollar zu sparen. Ich will das nicht anzweifeln. Aber die Verkaufspsychologie zielt darauf ab, die Kunden dazu zu bringen, mehr Geld auszugeben, als sie es von vornherein tun würden. Aus diesem Grund gebe ich mein Geld bewusst aus, halte nach einem Angebot Ausschau, wenn ich etwas kaufen will, und kaufe NUR diesen Artikel. Mit dem Mindestbestellwert von 25,00 $ für den kostenlosen Versand machen Sie mir nichts vor!

Lenken Sie negative Gefühle in etwas anderes als Ihre Kaufsucht

Auf Anraten meines Therapeuten beschloss ich, es noch einmal mit dem Theater zu versuchen, und im Frühjahr wurde ich in einer Aufführung engagiert. Plötzlich hatte ich zwischen Unterricht, Arbeit und Proben nur noch wenig Zeit zum Einkaufen. Komisch, wie das funktioniert! Jetzt mache ich Yoga, betreibe diesen Blog und erledige in meiner Freizeit Heimwerkerprojekte rund ums Haus.

Fühlen Sie sich, als würde Sie der Drang zum Geldausgeben umbringen? Hier sind fünf andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Zeit verbringen können, die Ihren Finanzen eher nützen als schaden:

• Prüfen Sie Ihre Kreditwürdigkeit
• Kategorisieren Sie Ihre Ausgaben in einer Online-Budgetierungs-App (ich mag Trim)
• Entrümpeln Sie Ihren Kleiderschrank und werden Sie die Dinge los, die Sie nicht brauchen
• Prüfen Sie, ob Sie eine Nebenbeschäftigung aufnehmen können, damit Sie Geld verdienen können, um sich selbst etwas zu gönnen, anstatt es mit einer Kreditkarte zu tun
• Haben Sie Kreditkartenschulden? Finden Sie heraus, wie Sie die Zinsen senken können.

Versuchen Sie nicht, „Ihre Gefühle einzukaufen“

Bei meiner Arbeit mit einem Therapeuten habe ich festgestellt, dass ich am meisten Geld ausgebe, wenn ich traurig oder ein bisschen traurig bin, weil etwas Glänzendes und Neues ein guter Weg ist, diese Gefühle zu vertreiben. Heutzutage meide ich Computer, Geschäfte usw. wie die Pest, wenn ich traurig bin. Wenn ich einen schlechten Tag hatte, versuche ich, so viel wie möglich offline zu bleiben, damit ich meine Gefühle nicht „einkaufen“ muss, um mich zu trösten.

Ich erinnere mich daran, dass ich, als ich jünger war, das Gefühl hatte, nicht viel zu haben, worauf ich stolz sein konnte, und deshalb habe ich angefangen zu shoppen – damit ich mich besser fühle.

Ich hatte als junge Frau eine Menge Probleme mit meinem Selbstwertgefühl, und Shoppen fühlt sich (im Guten wie im Schlechten) wirklich gut an. Deshalb muss man vorsichtig sein. Es hat viel (teure) Therapie und Schuldenrückzahlung gebraucht, aber ich bin froh, dass ich jetzt sowohl mein Geld als auch meine Shopping-Auslöser im Griff habe.

Mach eine Liste.

Jede Saison, wenn ich dabei bin, meinen Kleiderschrank aufzufüllen, gehe ich ihn durch und mache eine Liste mit den Dingen, die mir fehlen und die ich wirklich brauche (Strumpfhosen für diese Saison und ein neues Paar schwarze Pumps, weil ich meine alten abgenutzt habe usw.).). Mit dieser Liste (ich verwende die Trello-App) kann ich sicherstellen, dass ich nur in den Laden gehe, wenn ich muss (und nicht an einem Samstagnachmittag, wenn ich die Zeit totschlagen will), und dass ich mein Geld nur dort ausgebe, wo ich es am dringendsten brauche.

So kann ich auch sicherstellen, dass ich den Laden nicht mit der fünfzehnten Regenjacke oder der neunzehnten Yoga-Hose verlasse. (DU HAST GENUG YOGA-HOSEN, LAUREN!)

Versuch es mit Minimalismus.

Bei mir zu Hause gilt die Regel „eins rein, eins raus“. Ich habe im Sommer eine Entrümpelung gemacht und bin eine Menge Sachen losgeworden (226 Stück), die sich in den Ecken und Ritzen meines Hauses angesammelt hatten. Man braucht nicht so viel „Zeug“. Ich habe noch nie jemanden getroffen, der versucht hat, mit weniger zu leben, und dann gesagt hat: „Weißt du was? Das ist einfach nichts für mich.“

Der Fokus auf Minimalismus a) hilft dir, Geld für wichtige Dinge wie finanzielle Ziele und den Ruhestand zu sparen, und b) konzentriert sich dein Konsum auf Qualität statt Quantität.

Abnutzung des Fußbodens.

Das funktioniert besser in Bekleidungsgeschäften, weißt du, damals, als die Leute noch in Geschäfte gingen. Aber wenn ich „im Laden“ bin, drehe ich mehrere, und ich meine wirklich MEHRERE Runden im Laden mit meinen Sachen im Schlepptau, bevor ich es bis zur Kasse schaffe.

Irgendwann werde ich müde und/oder hungrig und verlasse den Laden, ohne in der Kassenschlange zu warten. Oder wenn ich es bis zur Kasse schaffe, bedeutet das, dass ich den Artikel wirklich haben wollte.

Schlaf drüber.

Wenn ich online einkaufe, lege ich sie normalerweise in meinen Einkaufswagen und gehe dann weg, ohne etwas zu kaufen. Dann überlege ich es mir noch einmal. Wenn der Artikel so perfekt ist, dass ich nach ein oder zwei Tagen nicht aufhören kann, daran zu denken, weiß ich, dass ich mein Geld auf lange Sicht gut gebrauchen kann.

Wenn ich den Artikel schnell wieder vergesse, war er weder die Zeit noch das Geld wert.

Aber die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Kaufsucht eindämmen KÖNNEN. Es erfordert nur etwas Einsatz.

Ich will Sie nicht anlügen, zumindest bei mir geht der Drang nie ganz weg, vor allem in Zeiten der Veränderung oder des extremen Stresses. Stattdessen musste ich lernen, meine „Auslöser“ zu erkennen und mit ihnen umzugehen, um keine Schulden zu machen. Das habe ich durch die Arbeit mit einem zugelassenen Therapeuten erreicht. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie wirklich ein tief verwurzeltes Problem haben, sollten Sie sich von einem Fachmann helfen lassen.

Die Kurzfassung

Dieser Beitrag wurde 2015 geschrieben, und im Laufe der Jahre (ich aktualisiere ihn gerade im Jahr 2021) habe ich Hunderte von E-Mails von anderen erhalten, die mit einer Kaufsucht zu kämpfen haben. Lesen Sie hier über den Rest meiner Reise und wie ich 2021 ein „kauffreies“ Jahr einlege.

Auch die oben genannten Tipps können helfen, aber nichts geht über ein Gespräch mit einem Fachmann, um Ihre Kaufsucht zu diagnostizieren. Aber halten Sie die Kosten davon ab? BetterHelp bietet eine Reihe von Mitgliedschaftsmodellen an, die Ihren Bedürfnissen entsprechen und zwischen 40 und 70 Dollar pro Woche kosten. Ein Monat mit unbegrenzter Mitgliedschaft kostet in der Regel weniger als ein herkömmlicher Therapiebesuch, und Sie können ihn online und nach Ihrem Zeitplan absolvieren. Das ist vor allem für diejenigen interessant, die ihre Schulden abbezahlen und besonders darauf achten, Geld zu sparen. Machen Sie es nicht allein! Finden Sie mit BetterHelp online einen Therapeuten.