Wie die 12 Schritte bei Depressionen helfen können

Einer der Mitbegründer der Anonymen Alkoholiker, Bill Wilson, litt unter Depressionen. Er schrieb die 12 Schritte, eine Reihe von universellen Prinzipien für eine bessere psychische Gesundheit. Die Schritte haben seine Depression zwar nicht geheilt, aber ihre Wirkung hat geholfen. Heute gibt es eine breite Palette von Behandlungsmöglichkeiten für Menschen, die an Depressionen leiden. Die 12 Schritte können eine gute Ergänzung zu anderen Therapien sein.

12 Schritte gegen Depressionen

In Schritt 1 geben wir zu, dass wir machtlos sind. Das Eingeständnis, dass wir gegenüber unserer Depression machtlos sind, ist der erste Schritt zur Heilung, genauso wie das Eingeständnis, dass wir ein Problem mit Drogen oder Alkohol haben. Heilung beginnt, wenn wir akzeptieren, was wahr ist. Wir können nicht genesen, bevor wir diesen Schritt getan haben.

In den Schritten 2 und 3 übergeben wir unser Leben einer höheren Macht. Wir geben zu, dass wir die Depression nicht allein heilen können. Manchmal wirkt unsere höhere Macht durch andere, deshalb geht es in diesen Schritten darum, Hilfe anzunehmen. Diese Hilfe kann von einem Therapeuten, einem Psychiater, einem Massagetherapeuten oder einer Selbsthilfegruppe kommen. Hier geben wir auf und lassen uns helfen.

Die Schritte 4 und 5 bieten uns die Gelegenheit, eine suchende und furchtlose moralische Bestandsaufnahme zu machen und sie mit einer anderen Person zu teilen. Depressionen können negatives Denken auslösen, daher kann diese sachliche Einschätzung dessen, was so ist, sehr heilsam sein. Das Teilen der Bestandsaufnahme des begangenen Unrechts ist kathartisch. Depressive Menschen neigen dazu, sich von anderen zu isolieren. Sich verletzlich zu zeigen und mit anderen in Kontakt zu treten, kann ebenfalls heilsam sein.

Die Schritte 6-9 befassen sich mit unseren Charakterfehlern und ermöglichen uns, Wiedergutmachung zu leisten. Depressionen können sich wie eine ständige Negativspirale anfühlen. Maßnahmen zu ergreifen, um die Trümmer der Vergangenheit zu beseitigen, kann sehr belebend sein. Es kann auch eine Zeit sein, in der man erkennt, welche Auswirkungen die eigene Depression auf andere gehabt hat. Diese ehrliche Einschätzung macht den Garten frei für neue Früchte.

Schritt 10 lehrt uns, uns selbst täglich zu analysieren. Wir betrachten unsere Charakterfehler ebenso wie unsere Vorzüge. Diese ausgewogene Sichtweise kann eine Herausforderung für den depressiven Geist sein, der sich auf das Negative konzentriert. Schritt 11, Gebet und Meditation, kann Ängste lindern und Depressionen Hoffnung geben.

Manchmal ist Dienst am Nächsten genau das, was wir brauchen, um die Isolation zu beenden und eine Pause von unserem eigenen geistigen Wirbel zu machen. Schritt 12 ermutigt uns, das spirituelle Erwachen, das wir durch die Schritte erhalten haben, mit anderen zu teilen. Die Schritte heilen Depressionen zwar nicht, aber sie sind eine gute Ergänzung zu anderen Therapien. Wenn Sie Symptome einer Depression haben, gibt es Behandlungsmöglichkeiten. Rufen Sie noch heute an.

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