Selbst wenn man weiß, dass ein Gedanke nicht rational ist – wenn man weiß, dass man sich ohne ersichtlichen Grund Sorgen macht – kann ein beängstigender Gedanke es sehr schwer machen, den Tag zu genießen. Beängstigende Gedanken sind Gedanken, die von Natur aus beunruhigend sind, und wenn sie auftreten, kann es sehr schwierig sein, den Gedanken zu verdrängen.
Angst verursacht häufig alle Arten von seltsamen und beängstigenden Gedanken, weil Angst die Art und Weise verändert, wie das Gehirn Informationen interpretiert und speichert. In diesem Artikel sehen wir uns an, wie Angst beängstigende Gedanken verursacht und was Sie tun können, um sie zu stoppen.
Typen von beängstigenden Gedanken bei Angst
Beängstigende Gedanken sind ein komplexes Angstsymptom, denn Gedanken allein machen noch keine Angst. Viele Menschen haben hin und wieder ungewöhnliche Gedanken. Aber wenn diese Gedanken überwältigend werden oder zu häufig auftreten oder dazu führen, dass man völlig den Faden verliert, dann ist das ein echtes Problem.
Das Wichtigste ist, dass beängstigende Gedanken bei jeder Art von Angststörung in irgendeiner Form vorkommen.
Zwangsstörungen
Das Angstproblem, das am häufigsten mit beängstigenden oder beunruhigenden Gedanken in Verbindung gebracht wird, ist die Zwangsstörung (OCD). Menschen mit Zwangsstörungen leiden unter so genannten „Obsessionen“. Zwangsvorstellungen sind Gedanken, die ihnen einfach nicht aus dem Kopf gehen. Schließlich nehmen sie Verhaltensweisen an, die als „Zwänge“ bekannt sind und ihren aktiven Verstand beruhigen.
In diesen Fällen sind die beängstigenden Gedanken oft die Vorstellung, dass ihnen selbst oder jemandem etwas Schreckliches zustoßen könnte – oder dass sie sich selbst oder jemandem etwas Schreckliches antun werden. Zum Beispiel:
- Der Glaube, dass man jemanden körperlich verletzen könnte.
- Der Glaube, dass jemandem etwas Gewalttätiges, Sexuelles zustoßen wird.
- Der Glaube, dass die eigene Mutter, der eigene Vater oder ein Freund schwer verletzt werden wird.
Oft tauchen diese Gedanken in Form von Gedanken oder Bildern im Gehirn auf, und die Person nimmt dann eine Art Verhaltensmuster an, um sie loszuwerden. Wir haben alle schon einmal gehört: „Tritt nicht auf den Riss, sonst fällst du und brichst dir das Kreuz.“ In gewisser Weise ist das das perfekte Beispiel dafür, wie es ist, mit einer Zwangsstörung zu leben.
Hinweis: Nicht alle Zwangsgedanken sind so schwerwiegend. Manche Menschen haben einfach nur Angst vor Keimen oder mangelnder Ordnung. Aber die Idee ist immer noch dieselbe. Für die Person mit einer Zwangsstörung sind diese Gedanken beunruhigend, und die Person kann sie nicht abschütteln, egal wie sehr sie es versucht.
Panikstörung
Bei Panikattacken sind die beängstigenden Gedanken oft persönlicher Natur und beziehen sich gewöhnlich auf die eigene Gesundheit. Wegen der schweren körperlichen Symptome von Panikattacken reden sich Betroffene oft ein, sie hätten eine schwere Krankheit, wie etwa Multiple Sklerose. Diese Art von beängstigenden Gedanken kann unglaublich entmutigend sein und führt oft dazu, dass sich die Person noch mehr Sorgen um ihre Gesundheit macht, was wiederum weitere Panikattacken und Angstsymptome hervorruft.
Generalisierte Angststörung
Die generalisierte Angststörung wird oft als Denkstörung angesehen, obwohl es auch viele körperliche Symptome gibt. Bei der GAD macht man sich oft Sorgen, die aus dem Kontext heraus keinen Sinn ergeben, aber trotzdem sehr beunruhigend sind.
Diese beängstigenden Gedanken sind oft kleine Sorgen, die sich zu größeren Sorgen auswachsen. Wenn Sie zum Beispiel ein Kind haben, das im Regen Auto fährt, machen Sie sich vielleicht Sorgen, dass es in einen Unfall verwickelt werden könnte. Diese Sorge kann sich dann verschlimmern und zu ernsthaften Befürchtungen führen, dass Ihr Kind verletzt ist.
Oft ähneln die Sorgen bei GAD denen bei Zwangsstörungen, mit dem Unterschied, dass man sich seltener davor fürchtet, etwas zu tun, und dass die Ängste seltener „zwanghafter“ Natur sind – eine Reaktion auf einen flüchtigen Gedanken und nicht auf einen Gedanken, der immer wieder auftaucht.
Posttraumatische Belastungsstörung
Die meisten beängstigenden Gedanken bei PTBS sind das Ergebnis der spezifischen Erfahrung, die überhaupt erst zur PTBS geführt hat. Diejenigen, die aus dem Krieg zurückkehren, werden oft von schrecklichen Gedanken an Kampf, Krieg und Gewalt geplagt. Diejenigen, die Opfer eines Übergriffs waren, leiden oft unter wiederkehrenden Gedanken an den Übergriff. Diese Art von beängstigenden Gedanken sind weniger „irrational“ als vielmehr „reflektiv“, da sie in der Regel auf einer realen Angst beruhen, die die Person in der Vergangenheit erlebt hat.
Phobien und soziale Phobien
Schließlich können auch Phobien (und soziale Phobien – eine separate Störung) eigene beängstigende Gedanken verursachen. Menschen mit Flugangst haben oft schwere Ängste vor einem Flugzeugabsturz, vor allem, wenn sie irgendwann in der Zukunft ein Flugzeug nehmen müssen. Menschen mit sozialer Phobie fürchten vielleicht, dass ihnen in einer sozialen Situation etwas Schreckliches zustoßen könnte. All dies sind recht häufige Phobiesymptome.
Die Verdrängung beängstigender Gedanken erzeugt beängstigende Gedanken
Ein weiteres interessantes Problem bei beängstigenden Gedanken ist, dass sie ein Phänomen verursachen können, das als „Gedankenunterdrückung“ bekannt ist. Psychologieforscher haben herausgefunden, dass jemand, der versucht, einen Gedanken zu verdrängen, tatsächlich mehr darüber nachdenkt, als wenn er nicht versucht hätte, ihn zu verdrängen.
Das ist ein häufiges Problem für Menschen mit beängstigenden Gedanken. Sie versuchen, den Gedanken nicht mehr zu haben, und verursachen dadurch leider, dass der Gedanke immer öfter auftaucht, was oft erheblichen Kummer und Angst verursacht.
Wie man beängstigende Gedanken bei Angst stoppt
Solange man Angst hat, wird man anfällig für diese Art von beängstigenden Gedanken sein. Angst verändert die Gehirnchemie und macht es dem Verstand leichter, sich auf das Negative zu konzentrieren. Es ist nicht nur wahrscheinlicher, dass man einen beängstigenden Gedanken hat, wenn man Angst hat – es ist auch wahrscheinlicher, dass man sich auf den Gedanken konzentriert, dass der Gedanke noch mehr Angst auslöst und dass man schließlich in der Zukunft noch mehr beängstigende Gedanken hat.
Das ist ein Problem. Bis du deine Angst in den Griff bekommst, musst du also Wege finden, um zu vermeiden, dass du dir so viele Gedanken über den Gedanken machst. Versuchen Sie Folgendes:
- Schreiben Sie den Gedanken auf Aus nicht ganz klaren Gründen ist es wahrscheinlicher, dass der Verstand aufhört, sich auf etwas Beängstigendes zu konzentrieren, wenn er es an einem festen Ort aufgeschrieben hat. Wenn dich diese Gedanken quälen, schreibe sie in einem Tagebuch auf. Das wird dir helfen, dich nicht mehr so sehr darauf zu konzentrieren.
- Akzeptiere die Gedanken Du musst auch akzeptieren, dass diese Gedanken auftreten. Sie mögen Sie zwar beunruhigen, aber je mehr Sie versuchen, sie zu bekämpfen, desto schlimmer können sie werden. Es liegt in Ihrem Interesse, sich mit der Tatsache abzufinden, dass Sie diese Gedanken haben, denn Sie wissen, dass Sie Angst haben und dass diese Gedanken auftreten werden.
- Denken Sie es absichtlich Einige Psychologen verwenden eine Form der Expositionstherapie, um diese Gedanken zu reduzieren. Dazu müssen Sie sich absichtlich auf den Gedanken konzentrieren, bis er aufhört, Sie zu beunruhigen. Denken Sie absichtlich so oft wie möglich an den beängstigenden Gedanken, bis er Sie nicht mehr so sehr beunruhigt. Oft ist es am besten, dies in Anwesenheit eines Experten zu tun, der Sie beruhigt, wenn Sie sich beunruhigt fühlen.
Alles, was Sie von dem Gedanken ablenkt, kann ebenfalls wertvoll sein, besonders wenn es positiver Natur ist. Denken Sie an lustige (nicht traurige) Sendungen im Fernsehen, Podcasts oder das Anrufen eines Freundes. Diese Aktivitäten können den Geist von den negativen Gedanken ablenken, was die Macht, die sie über Sie haben, verringern sollte.
Aber egal, was Sie tun, Sie müssen lernen, Ihre Ängste zu kontrollieren. Nur wenn Sie Ihre Angst beseitigen, können Sie verhindern, dass diese beängstigenden Gedanken auftauchen, und den Stress reduzieren, den Sie erleben, wenn Sie sie haben.
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