Wellness für Frauen: Sollten Frauen intermittierendes Fasten praktizieren?

Intermittierendes Fasten wird schnell zu einer der beliebtesten Methoden, um Gewicht zu verlieren und das allgemeine Wohlbefinden von Frauen zu verbessern. Das ist kein Wunder: Fasten funktioniert wirklich gut und führt bei vielen Menschen zu erstaunlichen Ergebnissen. Die Vorteile gehen auch über die Gewichtsabnahme hinaus: Fasten kann Entzündungen verringern, den Alterungsprozess verlangsamen und das Gehirn stärken.

Das Schöne am intermittierenden Fasten ist auch, dass es wunderbar einfach ist: Kurz gesagt, man verzichtet einfach 12-18 Stunden am Tag auf Nahrung und nimmt dann in den restlichen Stunden alle Mahlzeiten zu sich.

Die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf das Wohlbefinden von Frauen

Wenn Sie sich schon länger mit Gesundheit und Ernährung beschäftigen, haben Sie vielleicht schon gehört, dass Fasten für Frauen nicht gut ist. Da ist etwas Wahres dran: Manche Frauen fühlen sich beim Fasten sehr gut, andere bekommen Probleme, vor allem mit ihren Hormonen.

Die gute Nachricht ist, dass es Alternativen zum traditionellen Fasten gibt! Dieser Artikel befasst sich mit den Vorteilen des Fastens und dem Standardansatz des Fastens sowie mit ein paar sanfteren Optionen, die Sie vielleicht bevorzugen, wenn Sie feststellen, dass Sie mit täglichem Vollfasten nicht zurechtkommen. Hier finden Sie alles, was Sie über intermittierendes Fasten für Frauen wissen müssen.

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten ist wunderbar einfach: Sie nehmen 12-18 Stunden am Tag keine Kalorien zu sich (Wasser, Kaffee und Tee sind in Ordnung), und in der restlichen Zeit essen Sie einen ganzen Tag lang.

Hier ein Beispiel: Nehmen wir an, Sie wollen 16 Stunden lang fasten. Sie könnten alle Mahlzeiten zwischen Mittag und 20 Uhr essen (ein 8-stündiges Essensfenster) und außerhalb dieser Zeit nichts essen (ein 16-stündiges Fastenfenster). Mit anderen Worten: Sie lassen das Frühstück ausfallen.

Das ist eigentlich alles, was das traditionelle intermittierende Fasten ausmacht. Sie können verschiedene Fastenzeiten ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert; die Vorteile beginnen bei einem 12-Stunden-Fasten, und die meisten Menschen gehen nicht über 18 Stunden hinaus.

In den ersten Tagen des Fastens werden Sie vielleicht etwas hungrig sein, aber viele Menschen fühlen sich erstaunlich gut, nachdem sich ihr Körper an das Fasten gewöhnt hat. Kein Wunder: Fasten kann Ihnen alle möglichen Vorteile bringen.

Vorteile des intermittierenden Fastens

Die Menschen fasten schon seit Tausenden von Jahren, und neuere wissenschaftliche Forschungen haben Licht auf das geworfen, was unsere Vorfahren intuitiv zu verstehen schienen. Fasten ist erstaunlich für das Wohlbefinden von Frauen, da es Körper und Geist sehr zugute kommt:

• Geistige Klarheit. Fasten beseitigt den Gehirnnebel, indem es die Konzentrationsfähigkeit und das Gedächtnis verbessert. Es erhöht auch den Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), ein Protein, das das Gehirn vor Stress schützt und die Gehirnalterung verlangsamt. Apropos Alterung…
• Anti-Aging. Fasten setzt die Autophagie in Gang, was wie ein Frühjahrsputz für die Zellen ist. Autophagie ist griechisch für „Selbstverzehr“, und das ist richtig: Ihr System entledigt sich alter oder beschädigter Zellen und ersetzt sie durch neue, glänzende. Das Fasten bewirkt, wie eine Studie zeigt, eine „tiefgreifende Autophagie“ in Ihrem Gehirn und im übrigen Körper. Autophagie macht die Zellen jünger und leistungsfähiger, was das Altern verlangsamt.

• Fettabbau. Intermittierendes Fasten macht den Stoffwechsel effizienter bei der Verbrennung von Körperfett zur Energiegewinnung. Menschen, die intermittierend gefastet haben, haben mehr Fett verloren als Menschen, die eine kontinuierliche kalorienarme Diät gemacht haben.

• Entzündungen und Immunität. Bei Menschen, die während des Ramadan intermittierend fasteten, gingen die Entzündungsmarker deutlich zurück. Auch ihre Immunfunktion verbesserte sich.

Grundsätzlich wird der Körper leistungsfähiger und anpassungsfähiger, wenn man fastet.

Sollten Frauen intermittierendes Fasten betreiben?

Fasten ist großartig, wenn man es verträgt, aber manche Menschen – vor allem Frauen – haben Probleme mit einem hormonellen Ungleichgewicht, wenn sie täglich intermittierendes Fasten betreiben. Tägliches Fasten führt bei manchen Frauen zum Ausbleiben der Regelblutung und kann die Produktion der Schilddrüsenhormone beeinträchtigen, was vor allem bei Autoimmunerkrankungen problematisch sein kann.

Aus diesen Gründen sollten Sie vielleicht eine sanftere Version des intermittierenden Fastens ausprobieren. Wählen Sie statt eines strengen täglichen Fastens zwei oder drei nicht aufeinanderfolgende Tage in der Woche (z. B. Montag, Mittwoch und Freitag) und versuchen Sie an diesen Tagen ein kürzeres Fasten; 12-14 Stunden sind ein guter Anfang. Sie profitieren immer noch von den Vorteilen des Fastens, aber Ihre Hormone werden nicht so stark belastet, wie es bei täglichem Fasten der Fall sein kann. Und wenn es Ihnen gut tut, ein paar Mal in der Woche kürzer zu fasten, können Sie die Dauer immer noch erhöhen oder ein paar weitere Fastentage hinzufügen und sehen, wie Sie sich fühlen.

Fasten kann für Frauen großartig sein, und Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen gut tut. Sie können immer langsam anfangen, mit kürzeren und sanfteren Fastentagen ein paar Mal pro Woche, und sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert. Vielleicht stellen Sie fest, dass Fasten für Sie überhaupt nicht in Frage kommt, und das ist auch in Ordnung! Finden Sie einen Rhythmus, in dem Sie sich gut fühlen. Das ist das Wichtigste.

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