Welche Meeresfrüchte haben den höchsten Proteingehalt?

Aufruf an alle Gesundheitshelden, Foodies, Fitness-Freaks und Menschen, die Blogs mit Fakten lieben. Wir haben Zahlen und Daten recherchiert, uns Tabellen angeschaut und sogar einen Fischflüsterer engagiert, um die Fische selbst zu befragen, um herauszufinden, welche Fische den höchsten Proteingehalt haben. Natürlich helfen uns auch unsere Erfahrung und unser Fachwissen in der Fischindustrie, aber wir wollten nichts dem Zufall überlassen.

Nachfolgend finden Sie einige der proteinreichsten „Good-for-you“-Meeresfrüchte, die Sie bei uns kaufen können. Meeresfrüchte sind so wichtig, um sicherzustellen, dass du die richtigen Nährstoffe für deinen Körper bekommst, damit er funktionieren und sich gesund entwickeln kann. Sie sind auch ein sicherer Weg, um stärker zu werden, denn Eiweiß ist ein Schlüsselfaktor für die Erholung des Körpers beim Sport.

Zunächst einmal: Warum ist Eiweiß wichtig? Und wie viel ist eine gute Menge?

Protein ist die Quelle, aus der der Körper einen großen Teil seiner Energie bezieht. Es ist in allen Zellen und Geweben enthalten, daher ist die Zufuhr von Eiweiß wichtig für Wachstum und Reparatur sowie für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit. Es liefert dem Körper etwa 15 % der Nahrungsenergie und ist nach Wasser die am zweithäufigsten vorkommende Verbindung im Körper.

Sie streben bescheidene 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht an, basierend auf der empfohlenen Tagesdosis (RDA), was sich nach viel anhört, aber mit ein paar zusätzlichen Meeresfrüchten in Ihrer Ernährung leicht erreicht werden kann.

Die Konkurrenten:

Pollack – 17.4G (pro 100g)

Eine großartige Alternative zu Kabeljau, Cornish Pollack ist köstlich und enthält 17.4G Protein, es ist definitiv ein erschwinglicher Weg, um Ihren täglichen Bedarf im Vergleich zu einigen der anderen auf dieser Liste zu bekommen.

Der Omega-3-Gehalt von Seelachs ist mit 757 mg pro 100 g Fisch etwa doppelt so hoch wie der von Kabeljau. Er ist eine Quelle für mageres Eiweiß und enthält über 100 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin B12. Außerdem ist er eine reichhaltige Quelle von Phosphor und Selen. Seelachs ist ein Omega-3-Lebensmittel, von dem Sie mehr in Ihrem Leben haben sollten.

Fish for Thought – Cornish Pollack

Kabeljau – 17.5G (pro 100g)

Gleich wie unser Cornish Pollack, aber mit weniger Ocega-3-Ölen, ein ausgezeichnetes Grundnahrungsmittel für Protein. Kabeljau ist immer noch eine gute Quelle für Omega-3-Öle mit 342 mg pro 100 g Fisch.

Auch hier ist er billiger als einige unserer anderen Optionen auf dieser Liste, um Ihren Proteinbedarf zu decken.

Fisch zum Nachdenken – Kabeljau

Krabben – 17,6G (pro 100g)

Diese kleinen Kerlchen können, wenn sie in einer herzhaften Meeresfrüchte-Paella vereint sind, eine ausgezeichnete (und sehr schmackhafte) Möglichkeit sein, die Proteine aufzunehmen, die Sie brauchen, um fit und aktiv zu bleiben.

Krabben sind auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die gut für ein gesundes Herz sind, und für Vitamin B12, das für ein gesundes Nervensystem wichtig ist.

Fisch zum Nachdenken – Garnelen

Sardinen – 19.8G (pro 100g)

Sardinen sind ein bisschen wie ein Superfood dank der Omega 3 Anzahl, es ist keine Überraschung, dass sie 19.8G Protein pro 100g enthalten. Wir verkaufen sie im Ganzen oder können sie mit Schmetterlingen füllen, was den Genuss noch einfacher macht.

Sardinen gehören zu den Top 3 der Omega-3-Quellen und enthalten 2.660 mg pro 100 g Filet!

Fish for Thought – Sardines

Salmon – 20.4G (per 100g)

Salmon wiegt 20,4g Protein pro 100g, eine bevorzugte Wahl für Athleten, da er so weit verbreitet ist und mit einer Vielzahl von Anleitungen im Internet leicht zuzubereiten ist. Wenn Sie bei uns bestellen, können Sie noch viel mehr dafür tun, dass er nachhaltig ist. Eine gute Mahlzeit nach dem Sport.

Atlantischer Lachs ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die satte 2.380 mg pro 100 g Filet liefern! Er ist außerdem reich an Vitamin A & D und Mineralien, einschließlich Kalzium.

Fisch zum Nachdenken – Lachs

Krabbe – 20,5G (pro 100g)

Wie der Lachs sind auch Krabben eine ausgezeichnete Proteinquelle. Sie können Krabben ganz einfach genießen, indem Sie einem unserer Rezeptführer hier folgen: Leckere Krabbenrezepte von Fish for Thought

Wussten Sie, dass Krabbenfleisch nicht nur super lecker, sondern auch super gesund ist. Sowohl das weiße als auch das braune Fleisch sind hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren und enthalten 1.892 mg Omega-3-Fettsäuren pro 100 g Fleisch! Krabben sind außerdem eine der gesündesten Eiweißquellen, besonders reich an Selen, das eine wichtige Rolle im antioxidativen Abwehrsystem des Menschen spielt, und eine reichhaltige Quelle von Vitaminen (insbesondere Vitamin B2) und Mineralien. Im Grunde ist er ein Superfood!

Fisch zum Nachdenken – Krabbe

Heilbutt – 21,5G (pro 100g)

Dieser Fisch ist eine der gesündesten und schmackhaftesten Optionen auf dieser Liste. Eine beliebte Wahl für Menschen, die auf die Makros achten. Heilbutt ist mager, hat 103 Kalorien pro 100 g Portion, 21,5 g Eiweiß und 1,9 g gesundes Fett.

Der Fettgehalt liefert eine gute Menge an essentiellen Omega-3-Fetten, die wichtig für einen gesunden Geist und eine schlankere Körperzusammensetzung sind und zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen.

Fisch zum Nachdenken – Heilbutt

Hummer – 22.1G (pro 100g)

Exquisiter Geschmack, ausgezeichnetes Protein. Mit satten 22,1 g Eiweiß pro 100 g können Sie beruhigt sein, denn dieser besondere Leckerbissen ist tatsächlich sehr gut für Sie!

Hummer ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die 580 mg pro 100 g Fleisch liefern. Außerdem ist er reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien wie Kupfer, Selen, Zink, Phosphor, Vitamin B12, Magnesium und Vitamin E.

Fisch zum Nachdenken – Hummer

Garnelen – 24G (pro 100g)

Obwohl sie klein sind, sind sie mächtig im Proteingehalt. Mit unglaublichen 24 g Eiweiß pro 100 g sind sie eine tolle Ergänzung zu vielen Fischgerichten und super lecker!

Sie eignen sich hervorragend als Beilage zu anderen proteinreichen Fischgerichten und schmecken auch allein. Man sollte sie nicht übersehen.

Fisch zum Nachdenken – Garnele