Wege zur Verbesserung der Sehkraft

Wie kann man seine Sehkraft verbessern?

Das Wichtigste, was man tun kann, um seine Sehkraft zu verbessern, ist es, sich auf seine Gesundheit zu konzentrieren.

Unsere Augen sind nur ein weiterer Teil unseres Körpers. Und wie alle anderen Körperteile, Systeme und Organe profitieren auch unsere Augen von einer aufmerksamen Pflege und einem gesunden Lebensstil.

Mit ein paar einfachen Maßnahmen, wie regelmäßigen Augenuntersuchungen, gesunder Ernährung und ausreichender Erholung, können Sie Ihre Sehkraft heute optimieren und das Risiko von Augenkrankheiten in der Zukunft verringern.

Hier sind X Möglichkeiten, wie Sie Ihre Sehkraft verbessern können:

Gehen Sie zu einer Augenuntersuchung

Viele Menschen merken erst dann, dass sie eine Sehkorrektur benötigen, wenn sie schon seit Monaten oder sogar Jahren unter verschwommenem Sehen und Kopfschmerzen leiden.

Die häufigste Ursache für verschwommenes Sehen ist eine oder eine Kombination der vier wichtigsten Brechungsfehler: Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Astigmatismus und Alterssichtigkeit. Alle vier Fehlsichtigkeiten können mit Korrektionsbrillen behandelt werden, die nach einer Augenuntersuchung bei Ihrem Augenarzt problemlos verschrieben werden können.

Wenn Sie bereits eine Brille oder Kontaktlinsen tragen und immer noch verschwommen sehen, könnte ein veraltetes Augenrezept die Ursache sein – auch das lässt sich mit einem Besuch bei Ihrem Augenarzt leicht beheben. Ihr Augenarzt wird Sie auch auf mögliche andere Probleme als Brechungsfehler untersuchen.

Bereit für einen Termin für eine Augenuntersuchung? Finden Sie einen Augenarzt in Ihrer Nähe, um einen Termin zu vereinbaren.

Häufige Bildschirmpausen einlegen

Zu viel ununterbrochene Bildschirmarbeit kann zu trockenen Augen und digitaler Augenbelastung führen, was zu vorübergehendem verschwommenem Sehen und Schwierigkeiten beim Fokussieren führen kann.

Die American Academy of Ophthalmology empfiehlt dringend, die „20-20-20“-Regel einzuhalten: Konzentrieren Sie Ihre Augen alle 20 Minuten auf ein Objekt, das mindestens 20 Meter entfernt ist, und zwar für 20 Sekunden.

Sie können die Symptome des Computer-Sehsyndroms auch vermeiden oder verringern, indem Sie die Zeit, die Sie auf einen digitalen Bildschirm schauen, reduzieren. Indem Sie darauf achten, wie oft Sie blinzeln, können Sie die Trockenheit reduzieren und die Sehkraft während der Computernutzung verbessern.

Erhalten Sie eine augenfreundliche Ernährung

Viele Lebensmittel kommen unseren Augen zugute, aber einige bieten einen deutlichen Schub für die Sehqualität und die Gesundheit, sowohl kurzfristig als auch langfristig.

• Vitamin A: Bekannt für ein augenfreundliches Lebensmittel: Karotten – aber es ist auch leicht verfügbar in Süßkartoffeln und Spinat. Außerdem kann ein erhöhter Zinkkonsum die Aufnahme von Vitamin A fördern.

• Vitamin E: Vitamin E ist in Vollkorngetreide, bestimmten Nüssen (wie Mandeln und Haselnüssen) und wiederum in Spinat enthalten. Eine Erhöhung des Selengehalts in Ihrer Ernährung kann die Aufnahme von Vitamin E fördern.

• Andere Antioxidantien: Heidelbeeren, Artischocken und „echte“ dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil gehören zu den Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind. Lutein und Zeaxanthin sind besonders augenfreundliche Antioxidantien, die nachweislich das Risiko der Entwicklung einer diabetischen Retinopathie und bestimmter Erkrankungen wie der altersbedingten Makuladegeneration verringern. Lutein und Zeaxanthin sind in vielen Blattgemüsen enthalten.

• Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren können die Auswirkungen von trockenen Augen, einer immer häufigeren Ursache für verschwommenes Sehen, verringern. Die wertvollsten Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA, sind in Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele, Hering und Thunfisch stark konzentriert. Es wird oft empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, um eine ausreichende Omega-3-Aufnahme zu gewährleisten.

Und das Beste an diesen augenfreundlichen Lebensmitteln? Sie kommen auch unzähligen anderen Teilen Ihres Körpers zugute.

VERWANDTE SEHEN: Wie eine bessere Ernährung Ihre Sehkraft verbessern kann

Hören Sie auf zu rauchen

Rauchen erhöht das Risiko, bestimmte Sehstörungen und sogar Blindheit zu entwickeln. Außerdem sind Raucher doppelt so anfällig für das Syndrom des trockenen Auges wie Nichtraucher.

Nach Angaben des Gesundheitsministeriums des Bundesstaates New York erhöht Rauchen die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung einer altersbedingten Makuladegeneration, eines Grauen Stars, eines Glaukoms und einer diabetischen Retinopathie erheblich.

Siehe hierzu: Wie Rauchen Ihren Augen schadet (mit druckbarem PDF)

Genug Schlaf

Es gibt nicht viele Teile unseres Körpers, die mit mehr Schlaf nicht besser funktionieren. Unsere Augen sind da keine Ausnahme.

Schlafmangel kann zu müden, trockenen Augen und verschwommenem Sehen führen. Ausreichender Schlaf hingegen verschafft unseren Augen eine dringend benötigte Pause von der ständigen Fokussierung und ermöglicht es ihnen, Tränenflüssigkeit zu tanken und sich zu rehydrieren.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen für Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren eine Mindestschlafdauer von sieben Stunden, für Erwachsene im Alter von 61 bis 64 Jahren sieben bis neun Stunden und für Erwachsene über 64 Jahre sieben bis acht Stunden.

Genügend Wasser trinken

Die Augen können trocken, kratzig und unangenehm werden, wenn sie nicht genug Wasser haben, um genügend Schmiermittel, einschließlich natürlicher Tränen, zu produzieren. Auch dieses Problem nimmt mit der zunehmenden Nutzung von Bildschirmen weiter zu.

Die Nationale Akademie der Wissenschaften setzt die optimale tägliche Wasseraufnahme auf etwa 2,7 Liter für Frauen und 3,7 Liter für Männer fest. Darin enthalten ist die kombinierte Flüssigkeitszufuhr aus Getränken und Nahrungsmitteln. Beachten Sie jedoch, dass der genaue Wasserbedarf von Faktoren wie Alter, Gewicht und körperlicher Aktivität abhängt.

Tragen Sie tagsüber eine polarisierende Sonnenbrille

Sonnenbrillen schützen Ihre Augen nicht nur vor den schädlichen ultravioletten Strahlen der Sonne, sondern können auch Ihre Sehkraft vorübergehend verbessern.

Das Tragen einer polarisierenden Sonnenbrille reduziert oder beseitigt einen Großteil der Blendung, die mit sonnigen Tagen verbunden ist, was wiederum verhindert, dass Sie Ihre Augen anstrengen müssen, um klar zu sehen. In der richtigen Situation wird die Fähigkeit der polarisierten Sonnenbrille, Dunst und Reflexionen zu reduzieren, dazu führen, dass es fast so aussieht, als hätten Sie Ihre Sehkraft verbessert.

VERWANDT SEIN: Was sind die Vorteile einer polarisierenden Sonnenbrille?

Bewegen Sie sich regelmäßig

Bewegung, die so eindeutig gut für alle anderen Aspekte der Gesundheit und des Wohlbefindens ist, scheint auch unseren Augen zugute zu kommen.

Forschungen deuten zunehmend darauf hin, dass körperliche Aktivität eine Rolle bei der Vorbeugung von Augenkrankheiten wie Katarakt, Glaukom und altersbedingter Makuladegeneration spielen könnte. Bewegung kann auch das Risiko verringern, an Krankheiten wie Typ-2-Diabetes zu erkranken, die im Laufe der Zeit zu sehkraftbedrohenden Komplikationen führen können.

Spezifische „Augenübungen“ scheinen jedoch weit weniger vorteilhaft zu sein.

Augenübungsprogramme bewegen sich in einem nebulösen Bereich zwischen medizinischer Wissenschaft und Volksheilkunde. Die meisten Optometristen und Augenärzte lehnen Augenübungsprogramme ab, die versprechen, dass Sie „Ihre Brille wegwerfen können“, weil es keine wissenschaftlichen Beweise für ihre Wirksamkeit gibt.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf bewährte, gesunde Augen- und Lebensgewohnheiten, um sich selbst die besten Chancen für eine klare Sicht zu geben, die ein Leben lang anhält.

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Seite aktualisiert Januar 2021