Was'ist eine gute Ruheherzfrequenz? Was Ihre Ruheherzfrequenz über Ihren allgemeinen Gesundheitszustand aussagen kann

• Eine normale Ruheherzfrequenz für einen Erwachsenen liegt in der Regel zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm).
• Gut trainierte Sportler können eine Ruheherzfrequenz von eher 40 bpm haben.
• Kinder unter 10 Jahren haben in der Regel eine viel höhere Ruheherzfrequenz – bei Neugeborenen gilt ein Wert von 100 bis 150 Schlägen pro Minute als normal.
• Dieser Artikel wurde von Jason R. McKnight, MD, MS, einem Arzt für Familienmedizin und klinischen Assistenzprofessor am Texas A&M College of Medicine, medizinisch überprüft.
• Dieser Artikel ist Teil von Insider’s guide to Heart Disease.

Die Herzfrequenz oder der Puls ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute.

Die Herzfrequenz variiert von Mensch zu Mensch und hängt von Alter, Geschlecht, Fitness und dem allgemeinen Lebensstil ab. Nach Angaben der American Heart Association liegt die normale Ruheherzfrequenz eines Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.

Es mag unbedeutend erscheinen, aber die Kenntnis Ihrer Herzfrequenz ist ein wichtiger Indikator für Ihre allgemeine Herzgesundheit, vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Hier ist, was Sie wissen müssen, um Ihre Herzfrequenz zu verstehen, einschließlich dessen, was medizinische Experten für gut und gesund halten.

Wie Sie Ihre Herzfrequenz messen

Die Messung Ihrer Herzfrequenz ist dasselbe wie die Überprüfung Ihres Pulses. Die einfachsten und häufigsten Stellen, an denen Sie Ihren Puls oder den einer anderen Person messen können, sind das Handgelenk oder die Seite des Halses.

Hollis Johnson/Insider

• Um den Puls am Handgelenk zu messen, drücken Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf die Innenseite des Handgelenks, direkt unter der Daumenbasis.
• Um den Puls am Hals zu messen, drücken Sie Ihre Finger am Hals seitlich der Luftröhre.

Wenn Sie Ihren Puls spüren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um seine Stärke und seinen Rhythmus zu notieren. Wenn Sie soweit sind, zählen Sie 60 Sekunden lang die Schläge, die Sie fühlen. Alternativ können Sie den Puls auch 30 Sekunden lang messen und die Zahl verdoppeln, um die Schläge pro Minute zu erhalten. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Herzfrequenz überprüfen können.

Wenn Sie eine technischere Methode bevorzugen, gibt es viele Fitness-Tracker und spezielle Herzfrequenzmessgeräte, die nicht nur Ihre Herzfrequenz automatisch messen können, sondern Ihnen auch dabei helfen, sich bestimmte Ziele zu setzen.

Was ist ein normaler Ruhepuls?

Für Erwachsene ist ein guter Ruhepuls von Person zu Person unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren ab: ob Sie Medikamente einnehmen, ob Sie liegen oder stehen, ob Sie still stehen oder sich bewegen, ob Sie gestresst oder entspannt sind.

Der durchschnittliche Ruhepuls eines Erwachsenen sollte zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen, alles über 90 Schläge pro Minute gilt als hoch. Im Allgemeinen werden niedrigere Herzfrequenzen als besser angesehen, da sie bedeuten, dass der Herzmuskel nicht so hart arbeiten muss, um einen starken, gleichmäßigen Rhythmus zu halten.

Forschungen haben gezeigt, dass eine höhere Ruheherzfrequenz mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Ruheherzfrequenz konstant zu hoch oder zu niedrig ist, und Sie sich nicht sicher sind, warum das so ist, sollten Sie Ihren Arzt fragen, was die Ursache dafür sein könnte.

Kinder haben eine höhere Ruheherzfrequenz als Erwachsene

Nach Angaben von Dr. Purvi Parwani, Leiter der Abteilung für Frauenherzen am Loma Linda University International Heart Institute, haben Kinder aufgrund ihres schnelleren Stoffwechsels tendenziell eine höhere Ruheherzfrequenz als Erwachsene. „Eine Herzfrequenz von 100 bis 150 Schlägen pro Minute bei Neugeborenen gilt zum Beispiel als normal“, sagt Parwani.

Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz eines Kindes hängt jedoch auch vom Alter und dem Aktivitätsniveau während des Tages ab. Nach Angaben der US National Library of Medicine ändert sich der Bereich der Ruheherzfrequenz bei Kindern alle paar Jahre bis zum Alter von etwa 10 Jahren:

• Neugeborene 0 bis 1 Monat alt: 70 bis 190 bpm
• Kleinkinder 1 bis 11 Monate alt: 80 bis 160 bpm
• Kinder 1 bis 2 Jahre alt: 80 bis 130 bpm
• 3 bis 4 Jahre alt: 80 bis 120 bpm
• 5 bis 6 Jahre alt: 75 bis 115 bpm
• 7 bis 9 Jahre alt: 70 bis 100 bpm
• 10 Jahre und älter: 60 bis 100 Schläge pro Minute

Frauen haben möglicherweise eine höhere Ruheherzfrequenz als Männer

Forschungen haben ergeben, dass Frauen bis zu einem Alter von 55 Jahren im Vergleich zu Männern eine höhere Ruheherzfrequenz haben. Nach Angaben des American College of Cardiology könnte dies mit den Unterschieden bei den Sexualhormonen zusammenhängen, insbesondere mit dem Testoseronspiegel, der bei Männern höher ist.

Parwani sagt, dass einige Daten gezeigt haben, dass Sexualhormone, Körpergröße und Herzgröße einen Einfluss auf die Unterschiede in der Herzfrequenz zwischen Männern und Frauen haben können. Aber es gibt viele Faktoren, die die Herzfrequenz eines Menschen beeinflussen können, darunter:

• Schlafmangel
• Anhaltender Stress
• Fettleibigkeit
• Rauchen und Drogenkonsum
• Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten, Lungenerkrankungen, und Diabetes
• Bestimmte Medikamente wie Betablocker und Kalziumkanalblocker

Herzfrequenz-Zielbereich und Bewegung

Die Herzfrequenz-Zielzone ist der gesunde Bereich, in dem Ihr Herz bei körperlicher Aktivität schlagen sollte. Kurz gesagt: Sie kann Ihnen sagen, ob Sie sich zu sehr oder zu wenig anstrengen.

Nach Angaben der Mayo Clinic können Sie Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren – so erhalten Sie die maximale Anzahl von Herzschlägen pro Minute.

Aus diesem Wert können Sie Ihre Herzfrequenz-Zielzone berechnen, indem Sie 50 % bis 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz nehmen, je nachdem, ob Sie sich mäßig oder stark bewegen.

Das folgende Diagramm ist eine grobe Schätzung der Herzfrequenz-Zielzonen für verschiedene Altersgruppen. Dies ist ein guter Ausgangspunkt, aber Sie können auch Ihren Arzt konsultieren, um alle Pläne speziell für Sie zu besprechen:

Ruobing Su/Insider

Wenn Sie Ihre Zielherzfrequenzzone kennen, können Sie überwachen, ob Sie Ihre Ziele auf sichere Weise erreichen.

In der Tat kann regelmäßiges Training einen langen Weg gehen, um Ihre Herzfrequenz gesund zu halten. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2018 hat beispielsweise gezeigt, dass sowohl Ausdauertraining als auch Yoga die Ruheherzfrequenz im Vergleich zu nicht trainierenden Teilnehmern senken können.

„Sportler haben in der Regel eine niedrigere Ruheherzfrequenz aufgrund ihrer besseren kardiovaskulären Fitness und funktionellen Kapazität“, sagt Parwani. Das liegt daran, dass das Herz ein Muskel ist, der durch Sport stärker wird.

Ein stärkeres Herz ermöglicht es laut Parwani, mit jedem Herzschlag eine größere Menge Blut in den Körper zu pumpen. „Und aufgrund des größeren Schlagvolumens muss das Herz nicht so schnell schlagen“, sagt sie.

Aus diesem Grund haben Ausdauersportler in der Regel eine niedrigere Herzfrequenz – ihr Herz arbeitet effizienter. Ein guter Ruhepuls für einen gut trainierten Athleten liegt eher bei 40 Schlägen pro Minute.

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