Im heutigen Artikel geht es um die Vorteile von Burpees. Burpees sind eine äußerst beliebte Übung, die auch von vielen prominenten Krafttrainern oft als Zeitverschwendung abgetan wird. Was sind also die Vorteile von Burpees, wenn überhaupt?

Hier ist mein Youtube-Video zum gleichen Thema, falls Sie lieber zusehen als lesen möchten:

Ich glaube nicht, dass Burpees einen messbaren Nutzen haben, abgesehen davon, dass sie eine Übung sind. Weil er eine Übung ist, wird der Burpee einen gewissen Nutzen haben, aber wir dürfen nicht vergessen, dass wir nur so viel Zeit und Energie haben, um zu trainieren, und wir wählen aus, welche Bewegungen in unser Programm aufgenommen werden. „Es ist eine Übung“ ist keine ausreichende Rechtfertigung dafür, eine Übung in ein Programm aufzunehmen. Wir können es besser machen.

Auch wenn ich meine Vorlieben und Überzeugungen in Bezug auf bestimmte Übungen habe, vermeide ich es im Allgemeinen, eine bestimmte Bewegung abzulehnen, aber ich mache eine Ausnahme für den Burpee. Der Burpee ist besonders problematisch, weil er so oft schlecht ausgeführt wird, und er wird am häufigsten in Bootcamps oder beim Abnehmen verwendet, wo er von Anfängern und anderen verletzungsanfälligen Personen ausgeführt wird.

Und niemand mag ihn.

Man kann sich fragen, was ist, wenn er richtig ausgeführt wird? Wenn ein Burpee gut ausgeführt wird, dann ist er nicht verletzungsanfällig. Aber was sind die spezifischen Vorteile des Burpees, die es rechtfertigen, ihn in das Training einzubauen? Das ist der Kern des Problems. Selbst wenn der Burpee trainiert und perfekt ausgeführt wird, gibt es nichts, was der Burpee einem gibt, was man nicht auch bei anderen Übungen bekommen kann, die sicherer sind, mehr Spaß machen oder wichtige Vorteile bieten, die der Burpee nicht hat.

Die Tatsache, dass fast niemand Burpees mag, ist auch wichtig. Ich glaube auch nicht, dass Zumba ein tolles Training ist, aber es ist sehr beliebt. Zumba bringt viele Leute, die sonst vielleicht nicht trainieren würden, auf die Beine und in Bewegung. Aus diesem Grund ist Zumba sehr wertvoll.

Ich musste ein wenig recherchieren, um herauszufinden, was Trainer, die den Burpee propagieren, als seine wichtigsten Vorteile ansehen. Ich habe vier Themen gefunden:

  • Burpees sind ein Ganzkörpertraining
  • Burpees bringen die Herzfrequenz in die Höhe
  • Burpees fördern die Koordination
  • Burpees verbrennen Kalorien.

Lassen Sie uns jeden dieser Punkte durchgehen, um zu sehen, ob wir die Aufnahme des Burpees in ein Trainingsprogramm rechtfertigen können.

Burpee-Vorteil Nr. 1: Ganzkörpertraining

„Ganzkörpertraining“ ist eines dieser Dinge, die sich toll anhören, aber eigentlich nichts bedeuten.

Ist es wichtig, den ganzen Körper zu trainieren? Ja.

Ist es wichtig, den ganzen Körper in einer einzigen Bewegung zu trainieren? Nein.

Es ist auch nicht richtig zu sagen, dass ein Burpee ein Ganzkörpertraining ist. Es tut nicht viel für die Adduktoren, die Gesäßmuskeln, den Tibialis anterior, die Lats, die Unterarme, usw. Es gibt keine Übung, die alles trainiert.

Der nächste Punkt, und das ist der wichtigste, obwohl der Burpee eine Bewegung des ganzen Körpers beinhaltet, WIE trainiert er den Körper? Ist es ein guter Weg, um die Kraft zu steigern, leistungsfähiger zu werden oder Muskeln aufzubauen? Nein, nicht unbedingt. Nur weil etwas Arbeit ist, heißt das nicht, dass es dich besser macht – und das ist immer der Punkt.

Anstatt den Burpee zu machen, könntest du jede seiner Komponenten separat trainieren. Ein Zirkel aus Kniebeugen, Liegestützen und Sprüngen ist ein Ganzkörpertraining, und wenn man die Bewegung in ihre Bestandteile zerlegt, ist man in der Lage, jeden Bestandteil mit mehr Absicht, Konzentration und besserer Technik auszuführen.

Burpee-Vorteil Nr. 2: Burpees lassen die Herzfrequenz steigen

Ja. Hundertprozentig. Burpees lassen deine Herzfrequenz absolut und vollständig ansteigen. Aber das tut Laufen auch. Radfahren. Hampelmänner. Schwimmen. Ein Krafttraining-Zirkel. Jede körperliche Aktivität erhöht die Herzfrequenz, also lohnt es sich, eine Bewegung zu wählen, die gleichzeitig eine andere körperliche Eigenschaft entwickelt.

Die Beispiele, die ich gerade genannt habe, sind alle großartig, aber mein persönlicher Favorit sind Übungen im Stil der Leichtathletik, weil diese Übungen helfen, gute Gangmuster (Laufen und Gehen) zu entwickeln, eine Bewegungsfähigkeit, die für die menschliche Existenz grundlegend ist.

Burpee-Vorteil Nr. 3: Burpees entwickeln die Koordination

Burpees beinhalten sicherlich eine koordinierte Aktion des Unter- und Oberkörpers, aber entwickeln sie wirklich die Koordination in einer Art und Weise, die Ihnen in jedem Kontext außerhalb des Burpees hilft?

Wenn das Ziel die Entwicklung der Koordination ist, würde ich die im vorherigen Abschnitt erwähnten Leichtathletikübungen bevorzugen. Ein koordiniertes, effizientes Gangbild verbessert die sportliche Leistung und verringert das Verletzungsrisiko. Das ist die Art von Koordination, von der jeder profitieren kann.

Burpee-Vorteil Nr. 4: Burpees verbrennen Kalorien

Das ist eigentlich nur eine andere Art zu sagen, dass Burpees die Herzfrequenz erhöhen. Alles, was die Herzfrequenz erhöht, verbrennt Kalorien, und jede körperliche Aktivität kann dies bewirken.

Es ist auch nicht so wichtig, wie viele Kalorien Sie bei Ihrem Training verbrennen, selbst wenn Ihr Hauptziel die Gewichtsabnahme ist. Ein hartes Training verbrennt vielleicht 500 Kalorien, aber ohne eine gezielte Ernährungsstrategie ist es leicht, diese Kalorien durch zusätzliches Essen zu ersetzen, da intensive Trainingseinheiten die Menschen hungriger machen. Und da jede Übung Kalorien verbrennen kann, selbst wenn das Ihr Ziel ist, sind wir besser dran, wenn wir Übungen wählen, die gleichzeitig andere körperliche Eigenschaften entwickeln. Das wirft die Frage auf:

Was sollten wir anstelle von Burpees machen?

Es gibt wahrscheinlich Hunderte von akzeptablen Ersatzübungen für Burpees, die einen größeren Nutzen bei geringerem Verletzungspotenzial bieten. Eine Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist, den Burpee in seine verschiedenen Komponenten zu zerlegen, wie oben beschrieben.

Die Leute scheinen Burpees auf unterschiedliche Weise auszuführen. Sie können einen Sprung beinhalten oder auch nicht, sie beinhalten auf jeden Fall eine Liegestützposition, und sie können einen Liegestütz beinhalten oder auch nicht.

Liegestütze sind eine ausgezeichnete Übung. Sie trainieren den Oberkörper, die Rumpfkontrolle und können sogar die Gesundheit der Schultern fördern, wenn sie richtig ausgeführt werden. Die meisten Menschen tun gut daran, einige Variationen von Liegestützen in ihr Programm aufzunehmen.

Sprünge sind ebenfalls großartig. Die Kraft des Unterkörpers ist eine wirklich hervorragende körperliche Eigenschaft, die jedem helfen kann, vom Sportler bis zum älteren Menschen. Anstelle des Sprungs, den wir beim Burpee sehen, der eher nachlässig ist, wenn die Person aus der Liegestützposition hochkommt, können wir eine Version des Zwei-Fuß-Sprungs aus dem Stand machen.

Indem wir die Sprünge allein machen, können wir sie mit mehr Konzentration und Absicht und einer besseren Technik ausführen. Das führt zu mehr Verbesserungen in Kraft und Leistung bei geringerem Verletzungsrisiko.

Wenn Sie nicht daran interessiert sind, die Kraft des Oberkörpers oder des Unterkörpers zu entwickeln, fragen Sie sich, welche körperliche Qualität Sie mit dem Burpee zu entwickeln versuchen, so dass Sie Bewegungen und Aktivitäten wählen können, die speziell diese Qualitäten entwickeln.

Es gibt noch andere Übungen, die nicht besonders effektiv sind, aber in Anbetracht der weiten Verbreitung des Burpees und der Tatsache, dass die meisten Menschen sie nicht gerne machen, hielt ich es für wichtig zu erklären, warum ich und viele andere Trainer sie nicht empfehlen. Burpees: Sagen Sie einfach nein!

Wenn Sie ein einfaches, aber effektives Trainingsprogramm suchen, das Sie zu Hause durchführen können, sollten Sie sich Strength at Home ansehen, mein 12-wöchiges Trainingsprogramm speziell für Anfänger, das Sie zu Hause mit minimaler Ausrüstung durchführen können. Holen Sie sich Ihr Exemplar noch heute!