Was ist Stressmanagement?

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass ein gutes Lachen Ihre Last erleichtern kann? Oder haben Sie vielleicht schon einmal eine Situation wie diese erlebt? Ihr Tag fühlt sich völlig stressig und überwältigend an, aber dann coachen Sie sich selbst, um von der Hektik wegzukommen, Ihre Gedanken zu sammeln, eine Liste zu erstellen – und dem Wichtigen Vorrang zu geben. Hat Ihnen Ihre Liste schon einmal geholfen, zu entdecken, dass Ihr Tag vielleicht doch überschaubarer ist, als er schien? Oder vielleicht gehen Sie normalerweise mit einem Freund spazieren, bevor Sie Ihren Arbeitstag beginnen. Diese Woche scheint viel zu stressig zu sein, als dass Sie solche „Frivolitäten“ einbauen könnten. Aber Sie beschließen, den Spaziergang nicht ausfallen zu lassen, sondern ihn trotzdem zu machen. Im Nachhinein stellen Sie fest, dass es Ihnen körperlich, sozial und emotional gut getan hat, und wenn Sie sich für den Arbeitstag hinsetzen, fühlen Sie sich tatsächlich besser in der Lage, die Liste der Aufgaben in Angriff zu nehmen.

Lernen Sie, die Stressbremse zu ziehen.

Tochter, körperliche Aktivität und das Ordnen Ihrer Gedanken können wirksame Stressbewältigungstechniken sein. Aber auch etwas so Einfaches wie eine kurze Pause kann wirksam sein. Dr. Robert Sapolsky, Stressexperte und Neurologieprofessor in Stanford, sagt, dass wir uns alle zu einer regelmäßigen Stressbewältigung verpflichten und lernen müssen, wie wir den Stress „bremsen“ können, ohne ihn anderen aufzubürden. Lassen Sie uns über das Warum und Wie sprechen.

Was ist der Zweck von Stress?

Emotionen sind Signale, die uns helfen, Probleme zu erkennen. Stresshormone helfen uns, zu kämpfen oder zu fliehen, wenn wir in Gefahr sind. Aber die Stressreaktion unseres Körpers kann zu einem Problem werden, wenn sie uns ständig Gefahren signalisiert, die nicht unbedingt eine Bedrohung darstellen, oder wenn sie so stark wird, dass sie unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden oder unser klares Denken überfordert.

Warum Stressbewältigung?

Ihr Verstand hat etwas Besseres verdient, als mit der nicht enden wollenden Aufgabe belastet zu werden, sich Sorgen zu machen! Ein Teil des Stresses kann nützlich sein und zu einer echten Problemlösung führen, aber ein großer Teil unseres Stresses ist unnötig und sogar schädlich. Die Forschung zeigt eindeutig, dass gestresste Gehirne anders funktionieren als nicht gestresste Gehirne. John Medina, Ph.D., Direktor des Brain Center for Applied Learning Research an der Seattle Pacific University, sagt, dass Kreativität, Produktivität, Motivation und manchmal sogar das Immunsystem unter chronischem Stress leiden.

Wie lernen wir, mit unserem Stress umzugehen?

Schritt 1: Bewusstheit! Lernen Sie Ihre „Niedrigzone“ kennen. Stress kann chronisch werden, wenn die Sorgen des Alltags uns belasten. Oder Sie haben sich an den Stress in Ihrem Leben gewöhnt und lassen zu, dass das derzeit stressigste Problem Ihr tägliches Handeln bestimmt. Jeder Mensch braucht Freude, Produktivität und Kreativität in seinem Leben, und chronischer Stress raubt uns diese Dinge.

Schauen Sie sich dieses Kontinuum an:

1 – Ich bin kreativ und fröhlich im Leben engagiert.

2 – Ich bin entspannt und erwarte, dass das so bleibt.

3-5 – Ich kann mit Stress umgehen und denke an positive Lösungen für meine Herausforderungen.

6-7 – Ich bin mäßig reizbar, ängstlich oder überwältigt, und Stress fühlt sich belastend an.

8 – Meine Probleme scheinen unlösbar. Viele Dinge irritieren oder verärgern mich.

9 – Hilfe! Ich bin kurz davor, durchzudrehen.

10 – Ich habe negative Emotionen in Hülle und Fülle

Wo ordnen Sie sich jetzt ein? Woher wissen Sie, wann Sie den moderaten Punkt überschritten haben? Ermitteln Sie für sich selbst die kleinen Veränderungen, die Sie in Ihrer Stimmung feststellen können, während Sie sich auf dem Kontinuum nach oben bewegen. Es kann ein paar Tage dauern, bis Sie sich selbst beobachten, aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind (und die Chancen stehen gut, dass Sie das sind!), wird Ihr Stresslevel nach einem vorhersehbaren Muster ansteigen. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihre emotionalen Signale zu erkennen, können Sie lernen, Ihren Stress so zu regulieren, dass Sie mehr Zeit in der „niedrigen Zone“ (bei den Zahlen 1-5) verbringen.

Aber Sie wissen doch gar nicht, wie stressig mein Leben ist!

Einige Menschen haben eindeutig ein stressigeres Umfeld als andere, und diese Menschen werden wahrscheinlich einen hohen Preis dafür zahlen, wenn sie nicht lernen, mit Stress umzugehen und ihre Lebensqualität zu verbessern. Beispielsweise führt der Stress, der mit der Pflege von Angehörigen verbunden ist, häufig zu gesundheitlichen und emotionalen Problemen. Wenn Sie eine Pflegeperson sind, ist es besonders wichtig, dass Sie Fähigkeiten zur Stressbewältigung erlernen, damit Sie sich selbst in der „Low Zone“ halten können, Wege finden, Ihr Leben zu genießen und Ihrer Pflegearbeit Momente der Zufriedenheit und Freude zu gönnen.

Schritt 2: Lernen Sie, in der Low Zone zu leben. Wenn Sie die mittlere Zone überschritten haben und in die Hochstresszone geraten sind, ist es an der Zeit, einen Moment der Stressbewältigung einzulegen. Das kann bedeuten, dass Sie einen Freund anrufen, einen kurzen fünfminütigen Spaziergang an der frischen Luft machen, sich daran erinnern, was Sie ändern können und was nicht, oder ein lustiges Buch zur Hand haben, das Sie lesen können, wenn Sie etwas zum Lachen brauchen. Was auch immer für Sie am besten funktioniert, nehmen Sie sich die Zeit, um Ihr Stressniveau wieder in die Nähe der „Niedrigzone“ zu bringen. Achten Sie darauf, was mit Ihrem Körper und Ihrem Geist passiert, wenn Sie diese Pausen einlegen.

Hier sind die Vorteile eines Lebens in der Niedrigzone.

Die Vorteile eines Lebens in der Niedrigzone sind zahlreich! Sie fühlen sich kreativer, lebendiger und sind eher in der Lage, kleine Momente des Glücks zu genießen. Außerdem reservieren Sie Ihre „Hochzonen-Stressreaktionen“ für Zeiten, in denen sie angemessener sind. Wenn es nicht um Leben und Tod geht, brauchen wir keine übersteigerten emotionalen Reaktionen.

Lernen wir also, die Geschenke des Lebens zu genießen und den Stress beiseite zu schieben, wann immer wir können.