Im Rampenlicht
Was ist eine gesunde Lebensweise?
Beitrag von Richard Harvey, Ph.D.
Wenn Menschen jemanden treffen, der gut aussieht und für sein/ihr Alter sehr energiegeladen wirkt, sagen sie oft: „Das muss an der gesunden Lebensweise liegen.“ An dieser Beobachtung mag etwas Wahres dran sein. Eine gesunde Lebensweise führt im Allgemeinen dazu, dass man sich gut fühlt und mehr Energie hat als Menschen, die keine gesunden Gewohnheiten pflegen. Sehen Menschen, die eine gesunde Lebensweise pflegen, tatsächlich jünger aus als ihr Alter – wer weiß? Fest steht jedoch, dass gesunde Lebensgewohnheiten sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Was sind also diese gesunden Lebensgewohnheiten? Hier sind einige der wichtigsten:
Tabakfrei sein – Rauchen schädigt fast alle Organe des Körpers, und alle Formen von Tabak und Passivrauchen sind schädlich. Die gute Nachricht ist, dass die VA Ihnen dabei hilft, mit dem Rauchen aufzuhören! Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie davon ausgehen, dass Sie leichter atmen und mehr Energie haben. Auch das Essen riecht und schmeckt besser. Neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen haben Sie auch mehr Geld, das Sie für andere Dinge ausgeben können.
Gesund essen – eine gesunde Ernährung trägt wesentlich dazu bei, dass Sie gesund bleiben und sich gesund fühlen. Essen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Vermeiden Sie am besten Lebensmittel, die viel Fett, Zucker und Salz enthalten. Ihr VA-Gesundheitsteam kann Ihnen dabei helfen, mehr über eine gesunde Ernährung zu erfahren.
Sein Sie körperlich aktiv – körperliche Aktivität gibt Ihnen ein gutes Gefühl und kann Ihre Gesundheit verbessern. Bewegen Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Anstrengung, z. B. zu Fuß, mit dem Fahrrad, beim Schwimmen oder beim Sport. Sie können dies in nur 10 Minuten am Stück tun. Es kommt alles zusammen! Machen Sie außerdem zweimal pro Woche Übungen zur Muskelstärkung (PDF).
Beteiligen Sie sich an Ihrer Gesundheitsfürsorge – wenn Sie eine aktive Rolle bei Ihrer Gesundheitsfürsorge übernehmen, werden Sie zu einem echten Partner Ihres VA-Gesundheitsteams. Es ist eine gute Idee, eine Liste mit Ihren Fragen zu erstellen. Sprechen Sie über alle Bedenken, die Sie haben. Sie sollten wissen, welche Medikamente Sie einnehmen und warum. Es geht um Ihr Leben, also seien Sie ein aktiver Partner Ihres Gesundheitsteams.
Streben Sie nach einem gesunden Gewicht – wenn Sie abnehmen müssen, wird schon eine kleine Gewichtsabnahme Ihre Gesundheit verbessern. Das VA MOVE!-Programm kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu reduzieren. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, achten Sie darauf, es zu halten. Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und nur so viele Kalorien zu sich zu nehmen, wie Ihr Körper braucht, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Stressbewältigung – Achten Sie darauf, wie viel Stress Sie empfinden. Bemühen Sie sich, es auf einem angenehmen Niveau zu halten. Ihr VA-Gesundheitsteam kann Ihnen helfen, Wege zu finden, Ihren Stress zu reduzieren. Zu den Möglichkeiten gehören körperliche Aktivität, Entspannung und Meditation. Versuchen Sie es mit Problemlösungstechniken, nehmen Sie an Erholungs- und Freizeitaktivitäten teil, und besuchen Sie Kurse für Stress- und Zeitmanagement.
Lassen Sie sich von Ihrem VA-Gesundheitsteam beraten, welche Impfstoffe, Screening-Tests und Präventivmedikamente für Sie geeignet sind. Jeder Mensch ist anders. Die Vor- und Nachteile von Impfungen, Früherkennungsuntersuchungen und vorbeugenden Medikamenten hängen von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Gesundheitszustand ab. Fragen Sie Ihr Gesundheitsteam, was für Sie das Richtige ist.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum – wenn Sie sich dafür entscheiden, Alkohol zu trinken, sollten Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag und Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen. Achten Sie darauf, dass Sie keine großen Mengen auf einmal trinken (Rauschtrinken). Wenn Sie über Ihren Alkoholkonsum besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem VA-Gesundheitsteam über Hilfe.
Sicher sein – persönliche Sicherheit ist wichtig, um Schaden zu vermeiden. Wenden Sie Safer-Sex-Praktiken an, legen Sie in einem fahrenden Auto immer den Sicherheitsgurt an, und tragen Sie beim Fahrrad- oder Motorradfahren einen Helm und eine geeignete Schutzausrüstung. Fahren Sie nicht, wenn Sie unter Alkohol- oder Drogeneinfluss stehen, und fahren Sie nicht mit Personen zusammen, die dies tun. Ihr VA-Gesundheitsteam kann Ihnen Einzelheiten zu diesen und weiteren Sicherheitspraktiken mitteilen.
Gesundheit verfolgen
Screening auf Alkoholkonsum
Stressbewältigung (healthfinder.gov)
Diabetes – Mahlzeitenplanung (MedlinePlus)
Osteoporose (MedlinePlus)
Rauchen – Die Fakten (MedlinePlus)
Gesundheitsversorgung und Prävention für Verbraucher und Patienten (Agency for Healthcare Research and Quality)
Sein Sie aktiv: Ein Leitfaden für Erwachsene (PDF) (Department of Health and Human Services)
Aktualisiert am 11. Januar 2016
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