Der schnellste Weg zur Gewichtszunahme ist eine kalorienreiche Ernährung und wenig Bewegung. Am besten ist es jedoch, wenn dies auf möglichst gesunde Weise geschieht. Zum Beispiel können ärztlich zugelassene Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, schnell an Gewicht zuzulegen, aber sie sollten mit einem ausgewogenen, kalorienreichen Ernährungsplan kombiniert werden. Ein Wechsel von Sport mit hoher Belastung zu einem weniger energiereichen Training kann den Körper in Bewegung halten und gleichzeitig die Menge der verbrannten Kalorien begrenzen. Statt täglich oder an fünf Tagen in der Woche können die Trainingseinheiten auf drei pro Woche mit weniger Zeit pro Training reduziert werden.
Während der Gewichtszunahme sind Yoga und Dehnübungen ein besseres Training als Aktivitäten wie Laufen, die wahrscheinlich zu viele Kalorien verbrennen. Ein paar Mal pro Woche spazieren zu gehen, kann eine effektive Alternative sein. Gewichtheberübungen zum Muskelaufbau sind ebenfalls eine gute Idee, wenn es um die schnellste Art der Gewichtszunahme geht. Da Muskeln mehr wiegen als Fett, kann die Zahl auf der Waage durch diese Aktivität erhöht werden.
Wenn ein Arzt eine Diät mit 2.800 oder mehr Kalorien pro Tag genehmigt, kann dies sehr schnell zu einer Gewichtszunahme führen. Die genaue Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, die benötigt wird, ist von Person zu Person unterschiedlich. Der Stoffwechsel, d. h. die Geschwindigkeit, mit der eine Person Kalorien verbrennt, ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Im Allgemeinen gilt: Je schneller der Stoffwechsel einer Person ist, desto mehr Nahrung muss er oder sie zu sich nehmen, um am schnellsten zuzunehmen.
Es ist wichtig, dass eine Person, die eine Diät und ein Trainingsprogramm als schnellsten Weg zur Gewichtszunahme ausprobiert, Aufzeichnungen über die verzehrten Lebensmittel und die durchgeführten sportlichen Aktivitäten führt. Wenn die Gewichtszunahme nicht schnell erfolgt oder zu schnell, können die Kalorienmenge und die Art der Lebensmittel angepasst werden. Zusätzlich zum Führen eines Ernährungs- und Bewegungsprotokolls sollten Taille, Hüfte und Bizeps regelmäßig mit einem Maßband gemessen werden.
Zu den besten Lebensmitteln für eine schnelle Gewichtszunahme, die gleichzeitig gesund sind, gehören: Käse, Nüsse, Erdnussbutter, Olivenöl und Lachs. Vollkornbrot, Müsli, Kartoffeln und brauner Reis sind gesunde Stärken, die in Diäten, die auf eine schnelle Gewichtszunahme ausgerichtet sind, aufgenommen werden sollten. Bananen, Avocados und Rosinen sind weitere gesunde Lebensmittel zur Gewichtszunahme. Das Trinken von Orangensaft ist eine erfrischende, vitaminreiche Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zuzuführen, um die Gewichtszunahme zu fördern.
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