Als ich aufwuchs, war Itzhak Perlman mein Lieblingsgeiger, und als ich kürzlich einen Perlman-Meisterkurs besuchte, konnte ich wetten, dass ich jeden Ratschlag, den er zu geben hatte, aufsaugte. An einer Stelle wurde er gefragt, was er darüber denkt, wie man am besten mit Auftrittsangst umgeht, und seine Antwort (begleitet von seinem typischen Humor) lautete: „Kenne deinen Feind“. Mit anderen Worten, man sollte sich im Voraus darüber im Klaren sein, wie sich die eigene Nervosität auswirkt, damit man im Übungsraum herausfinden kann, was funktioniert und was nicht, anstatt zu versuchen, mitten in einer Aufführung oder einem Vorsprechen (wenn man ohnehin schon unter genug Druck steht) Anpassungen vorzunehmen.

Für mich klingt das nach einem guten Ratschlag.

Lernen wir also unseren „Feind“ ein bisschen besser kennen, ja?

Was ist Leistungsangst?

Es gibt viele Wörter, die austauschbar mit Leistungsangst verwendet werden. Wahrscheinlich sind Sie schon auf Begriffe wie Lampenfieber, Musikangst, Stress, Erregung, Vorfreude, Energie, Nerven usw. gestoßen.

Die Wahrheit ist, dass einige dieser Begriffe technisch gesehen verschiedene Dinge bedeuten. Aber das ist ein Thema für einen anderen Tag. Konzentrieren wir uns einfach auf das grundlegende Konzept der „Angst“.

Hier ist eine Definition:

„ein negativer emotionaler Zustand mit Gefühlen von Nervosität, Sorge und Befürchtungen, die mit einer Aktivierung oder Erregung des Körpers einhergehen.“

Nach dieser Definition (und es ist eine gute), hat Angst drei Teile – körperliche Auswirkungen, mentale Auswirkungen und emotionale Auswirkungen.

Die drei Komponenten der Angst

Lassen Sie uns einen Blick auf die drei Komponenten der Angst werfen.

Somatische Angst ist Ihre körperliche Reaktion auf eine Situation. Das Herz klopft in der Brust, der Blutdruck steigt, man beginnt schneller und flacher zu atmen, die Muskeln verkrampfen sich, die Hände werden kalt und feucht usw.

Kognitive Angst ist die mentale Reaktion auf eine Situation. Zunehmende Selbstzweifel, Sorgen, Gedanken und Bilder des Versagens, Konzentrationsverlust, Ausblenden usw.

Affektive Angst ist Ihre emotionale Reaktion auf eine Situation. Sie können zum Beispiel ein Gefühl von Angst, Panik und Besorgnis über die Situation empfinden.

Dieses dreiteilige Modell der Angst zu verstehen ist wichtig, weil es bedeutet, dass es drei verschiedene Ziele gibt, die jeweils unsere Fähigkeit beeinflussen, unter Druck gut zu spielen. Natürlich sind alle drei miteinander verknüpft, aber Sie können sich vorstellen, warum wir nicht nur eines von ihnen angehen und erwarten können, dass alles besser wird.

Die zwei Arten von Angst

Um die Sache noch komplizierter zu machen, gibt es zwei Arten von Angst – Zustandsangst und Eigenschaftsangst. Man könnte dies auch als situationsbedingte Angst und charakterbedingte Angst bezeichnen. Mit anderen Worten, die Zustandsangst gibt an, wie stressig Sie eine Situation empfinden, während die Eigenschaftsangst angibt, wie gestresst Sie in Bezug auf alles sind.

Wenn Sie zum Beispiel wegen eines wichtigen Vorsprechens nervös sind, wäre das eine Zustandsangst. Wenn man nervös ist, weil man Auto fährt, neue Leute kennenlernt, neue Speisen probiert, an unbekannte Orte geht, in der Schule/Arbeit gut abschneidet, sich verabredet und alles andere im Leben, dann ist das eine Person mit ausgeprägter Verhaltensangst. Es ist einfach ihre Persönlichkeit, gestresst und generell ängstlich zu sein.

Ich habe mit Menschen gearbeitet, die in den meisten Bereichen ihres Lebens gestresst und besorgt waren, aber auf der Bühne absolut selbstsicher. Umgekehrt habe ich auch schon mit Menschen gearbeitet, die auf der Bühne ein nervöses Chaos waren, aber abseits der Bühne völlig entspannt und ruhig. Häufig stelle ich jedoch fest, dass sich die Zögerlichkeit oder die Selbstzweifel eines Musikers auf der Bühne in einem gewissen Maß an Zögerlichkeit und Selbstzweifeln außerhalb der Bühne widerspiegeln. Solche Musiker neigen dazu, an sich selbst zu zweifeln und wenig Selbstvertrauen zu haben, sie konzentrieren sich sehr darauf, wie andere sie wahrnehmen, und es fällt ihnen schwer, an sich selbst zu glauben.

Ich kannte einen talentierten jungen Streicher, der in der Gesellschaft etwas schüchtern war, zögerte, auf neue Leute zuzugehen, und war in größeren gesellschaftlichen Zusammenhängen eher still. Wenn man ihn aufforderte, in seinem Spiel mehr zu wagen, sei es bei der Dynamik, dem Tempo oder der Artikulation, fiel es ihm schwer, große Veränderungen vorzunehmen – nicht weil er technisch nicht fähig war, sondern weil er Angst hatte, einen Fehler zu machen. Diese Zögerlichkeit zeigte sich auch bei Auftritten, denn je nervöser er war, desto „sicherer“ und zögerlicher wurde sein Spiel.

Es war wichtig, dass dieser Schüler lernte, seinen Mut zu steigern, zu übertreiben und mit seinen musikalischen Gesten fast zu weit zu gehen, um seine natürliche Tendenz, sich auf der Bühne in ein Schneckenhaus zurückzuziehen, auszugleichen. Den Schüler dazu zu bringen, in seinem übrigen Leben abenteuerlustiger zu sein, war ebenfalls enorm hilfreich, denn je größer seine Komfortzone wurde (indem er zum Beispiel neue Speisen probierte, an neue Orte ging und neue Leute traf), desto größer wurden auch sein Selbstvertrauen und sein Mut, neue Dinge musikalisch auszuprobieren.

Wie wirkt sich das auf mein Auftreten aus?

Genauso wie es hilfreich ist, die Mechanik der Klangerzeugung bei einem Instrument zu verstehen, damit man bei Bedarf genau die gewünschten Töne erzeugen kann, halte ich es für wichtig, dass Musiker verstehen, was Auftrittsangst ist und wie sie auf Druck reagieren, damit sie anfangen können, einen effektiven und persönlichen „Werkzeugkasten“ von Fähigkeiten und Strategien zu entwickeln, der es ihnen ermöglicht, selbst mit den stressigsten Situationen umzugehen.

Was kann man zum Beispiel tun, um mit den körperlichen Auswirkungen von Angst besser umzugehen? Eine ganze Menge! Lernen Sie, wie Sie Ihre Tastenmuskeln unter Druck entspannen können, finden Sie die zuverlässigsten Fingersätze heraus, die auch bei Nervosität konsistent bleiben, gewöhnen Sie sich daran, auch mit kalten Händen zu spielen, und werden Sie besser darin, auch unter ungünstigen Bedingungen gut zu spielen.

Um die mentalen Auswirkungen zu bekämpfen, können Sie lernen, wie Sie Ihr Selbstvertrauen aufbauen, Ihre Fähigkeit steigern, sich bei Bedarf zu fokussieren und zu konzentrieren, Ihren Geist zu beruhigen und sich selbst perfekt spielen zu sehen/zu hören, anstatt all Ihre Ängste in Ihrem Kopf ablaufen zu sehen.

Überwinde die emotionalen Auswirkungen, indem du lernst, trotz der Angst durchzuhalten und das Adrenalin anzunehmen, anstatt es zu fürchten.

Eine dreigleisige Strategie

Angesichts der Tatsache, dass Leistungsangst Sie körperlich, geistig und emotional beeinträchtigt, können Sie sich mit einem umfassenden dreigleisigen Ansatz besser auf die gesamte Bandbreite der Auswirkungen vorbereiten, die Sie unter Druck erleben werden.

Viele machen den Fehler, sich zu sehr darauf zu konzentrieren, nicht nervös zu sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, eine effektivere Reaktion auf die unvermeidliche Nervosität zu entwickeln. Verbringen Sie mehr Zeit damit, das Auftreten zu üben, als das Üben zu üben. Was meine ich damit?

Gehen Sie eine Runde um den Block joggen. Schaffen Sie es, mit pochendem Herzen und leicht außer Atem den Anfang zu treffen? Schalten Sie den Fernseher oder das Radio im Hintergrund ein – können Sie sich noch auf Ihr Stück konzentrieren? Ziehen Sie sich schick an und schalten Sie einen Videorekorder ein (damit Sie Ihren Auftritt auf YouTube veröffentlichen können). Erlauben Sie sich nur einen Versuch – können Sie alles beim ersten Mal perfekt spielen?

Welche Muskeln verkrampfen sich unter Druck? Was passiert mit deiner Tonhöhe oder Intonation – neigst du dazu, flach oder scharf zu spielen? Was passiert mit Ihrem Zeitgefühl – hetzen Sie oder schleppen Sie? Wo neigen Sie zu Gedächtnislücken?

„Kenne deinen Feind“ – ein guter Rat, nicht wahr?