Warum Sie nicht das unmögliche Ziel „Null Prozent Körperfett“ anstreben sollten

Washboard-Bauchmuskeln, schlanke Beine und vaskuläre Arme mögen die Markenzeichen eines jeden Bodybuilders sein, aber wie viel Fett kann man verlieren, bevor man seine Gesundheit gefährdet?

Ein Video der Bodybuilderin Ella (Eleonora) Dobrinina, in dem sie ihr Sixpack zur Schau stellt, löste eine Kontroverse darüber aus, ob ihr Körperbau gesund sei.

Viele Nutzer merkten an, dass der augenzwinkernde Titel „Null Prozent Körperfett“ unmöglich sei und jeder, der null Prozent Körperfett habe, tot sei. In der Tat liegt der wesentliche Körperfettanteil einer Frau zwischen 10 und 13 Prozent. Dobrinina liegt wahrscheinlich näher bei sieben Prozent.

Was bedeutet das? Frauen brauchen für ihre körperliche und physiologische Gesundheit mehr Fett als Männer – nicht alles Fett ist schlechtes Fett! Frauen brauchen eine bestimmte Menge an Fett für den Eisprung. Vielleicht kennen Sie eine Frau, die ihren Menstruationszyklus verloren hat, weil sie zu mager war.

Wie mager ist also zu mager? Eine im Jahr 2000 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Forschungsarbeit kam zu dem Schluss, dass Frauen im Alter zwischen 20 und 40 Jahren mit einem Körperfettanteil von weniger als 21 Prozent als „unterfett“ und 21 bis 33 Prozent als gesund gelten. Bei Männern der gleichen Kategorie gelten acht Prozent als „zu wenig Fett“, während ein gesunder Bereich zwischen acht und 19 Prozent liegt.

Viele Bodybuilder nehmen regelmäßig Diäten oder halten sogar Werte weit unter diesem Bereich, aber es ist wichtig, den Unterschied zwischen Training für die Ästhetik und Training für die Gesundheit zu kennen. Natürlich ist der Körperfettanteil nur ein Maß für die Gesundheit. Die Behauptung, dass jeder, der ein Sixpack hat und sich gesund ernährt, „zu wenig Fett“ oder „ungesund“ ist, ist weit hergeholt.

Das Gleiche gilt jedoch auch für Männer: Andreas Munzer war einer der weltbesten Bodybuilder und behauptete vor seinem Tod im Jahr 1996, das heilige „Null-Prozent-Körperfett“ zu haben, was vermutlich auf die übermäßige Einnahme von Diuretika zurückzuführen war.

Der ideale Körperfettanteil für die Ästhetik ist sogar noch subjektiver als der ideale Körperfettanteil für die Gesundheit. Die Mehrheit der Kommentare zu Dobrininas zerfetztem Körper war alles andere als schmeichelhaft. Nutzer nannten ihren Körper „ekelhaft“ und „hässlich“ und stellten in Frage, ob sie überhaupt eine Frau sei.

Andererseits werden schlanke, aber weibliche Körper wie das Fitnessmodel Michelle Lewin sowohl in der Bodybuilding-Welt als auch von uns Normalsterblichen vergöttert. Lewin gab auf ihrem Twitter-Account selbst an, dass ihr Körperfettanteil bei 9,9 Prozent liegt (obwohl diese Schätzung wahrscheinlich etwas niedrig ist).

Der Körperfettanteil kann auf verschiedene Arten geschätzt werden, einschließlich der Verwendung von Messschiebern und bioelektrischen Impedanzwaagen, aber die Fehlermarge kann bis zu fünf Prozent betragen! Der Hydrationsgrad und die Nahrungsaufnahme können ausreichen, um den Test zu verfälschen.

Der hydrostatische Tauchtest gilt als einer der genauesten Tests. Die Testperson muss in Wasser eintauchen und die gesamte Luft aus ihrem Körper ausblasen – wahrscheinlich kein Test, den Sie regelmäßig durchführen werden.

Lesen Sie weiter, um eine revolutionäre neue Methode zur Messung Ihres Körperfetts kennenzulernen.

Der Naked 3D Fitness Tracker verwendet eine ähnliche Technologie wie das hydrostatische Eintauchen, nur bequemer in Ihrem eigenen Zuhause. Dieser Spiegel/Waage ermöglicht es dem Nutzer, einen 3D-Körperscan auf sein Smartphone hochzuladen, der seinen Körperfettanteil, seine Maße und sein Gewicht genau erfasst. Dieser Supercomputer kann vorbestellt werden und wird ab März 2017 ausgeliefert.

Sie haben wahrscheinlich schon einmal den Begriff „Skinny Fat“ gehört. Nur weil jemand laut BMI (Body-Mass-Index) ein gesundes Gewicht hat, heißt das nicht, dass er gesünder ist als ein Sportler mit einem höheren BMI, der über eine magere Muskelmasse verfügt. Wenn man etwas tiefer gräbt, wird man feststellen, dass die gefährlichste Art von Fett (viszerales Fett) um die Organe herum zu finden ist und viel stärker als der BMI mit Diabetes und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wird. Diese Art von Fett kann nur durch Diät und Sport reduziert werden. Tut mir leid, Kanye, eine Fettabsaugung reicht nicht aus!

Auch wenn Frauen das zusätzliche Fett, das sie an den Hüften und Oberschenkeln ansetzen, nicht mögen, so ist es doch nicht so gesundheitsgefährdend wie das Fett um die Organe in und um die Taille herum.

Was bedeutet das alles? Die Kompromisse, die Sie eingehen, um einen „gesunden“ Körperfettanteil zu erreichen, sind es wert. Sie werden gesünder sein, mehr Energie haben und Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes vorbeugen können.

Wenn es darum geht, superschlank zu werden? Es liegt an Ihnen zu entscheiden, ob die Kompromisse das Sixpack wert sind. Superschlank zu sein hat fast nichts mit Gesundheit zu tun! Den Körperfettanteil einer Frau in den niedrigen Zehnerbereich zu drücken, widerspricht den biologischen Vorgaben.

Für viele bedeutet dies, bis zur Erschöpfung zu trainieren, das Verlangen nach Essen zu ignorieren und sich auf intensive Konzentration und Hingabe zu verlassen. Viele Frauen, die dieses Niveau erreichen, stellen fest, dass dieser Lebensstil nicht das Richtige für sie ist.

POP Pilates-Schöpferin Cassey Ho sagt, dass sie ihren Bikini-Wettkampffigur erreicht hat, indem sie vier Stunden pro Tag trainierte und nur 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nahm.

„Das war eine der schrecklichsten Zeiten meines Lebens, weil ich dadurch in eine Art Essstörung geriet“, sagt sie.

Ho sagt, sie wisse jetzt, dass es ein Fehler war. Sie war leicht reizbar, schnauzte Leute an und fühlte sich benebelt im Kopf.

Aber die Kommentare zu den Fotos, die sie postete, motivierten sie, weiterzumachen. Die Leute wollten wissen, wie sie es anstellte, und sagten ihr, dass sie umwerfend aussah.

„Man muss auf sein eigenes Urteil hören“, sagte Ho.

Nach dem Bikini-Wettbewerb gab sie zu, dass sie froh war, dass die ganze Sache vorbei war, und sagte, dass das, was sie tat, nicht nachhaltig war.

Das Fazit? Extreme Diäten funktionieren nicht. Um gesund und glücklich zu sein, muss man ein Gleichgewicht finden.