Warum fühlt sich das Knacken im Rücken so gut an? Der 'Pop' erklärt

Aber was passiert eigentlich, wenn man diesen hörbaren Auslöser bekommt? Und ist es sicher?

Das erste, was man verstehen muss, sagt Dr. Giovanni Ferreira, Physiotherapeut und Forscher am Institut für Muskel-Skelett-Gesundheit der Universität Sydney, ist, dass das Knacken nichts damit zu tun hat, dass die Gelenke wieder in ihre Position gebracht werden.

„Was passiert, ist ein viel einfacher physiologischer Prozess, nämlich das Geräusch, das die Gelenke machen, wenn sie auseinander gezogen werden“, sagt Ferreira.

Er erklärt, dass das Phänomen aufgrund eines Prozesses auftritt, der „Tribonukleation“ genannt wird, d. h. wenn zwei gegenüberliegende Oberflächen, in diesem Fall die Gelenke, sich der Trennung widersetzen, bis sie einen kritischen Punkt erreichen, an dem eine Kraft sie dazu bringt, sich leicht, aber schnell zu trennen.

Wenn dies geschieht, hat das Schmiermittel im Inneren des Gelenks, die so genannte Synovialflüssigkeit, plötzlich mehr Platz, um sich zu bewegen, und es bildet sich eine kleine Gasblase – die Entstehung dieses winzigen Gashohlraums innerhalb des Gelenks ist für das knackende Geräusch verantwortlich. Im Jahr 2015 veröffentlichten Wissenschaftler ein Video eines MRT-Scans, das genau diesen Prozess zeigt, der offiziell als „Gelenkkavitation“ bezeichnet wird.

Warum fühlt es sich dann so gut an? Es sind einige interessante Faktoren im Spiel, die erklären, warum manche Menschen den Drang verspüren, mit dem Rücken zu knacken.

Ferreira sagt, dass das Knacken der Gelenke die Freisetzung von „Wohlfühlchemikalien“ wie Endorphinen auslösen kann, die zur Schmerzlinderung beitragen. Und dann ist da noch die Macht der Psyche. Es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass es sich um einen Placebo-Effekt handeln könnte, bei dem die Menschen das Gefühl und das Geräusch genießen, obwohl die klinischen Auswirkungen einer Wirbelsäulenbehandlung mit oder ohne „Knacken“ oft die gleichen sind.

Aber es ist sicherlich nicht alles nur Einbildung. Laut Ferreira kann die Manipulation der Wirbelsäulengelenke dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und einen gewissen Bewegungsumfang zu verbessern.

Dr. Aron Downie, Dozent an der Abteilung für Chiropraktik der Macquarie University, erklärt: „Es sorgt für Bewegung in den Wirbelsäulengelenken, und es wird angenommen, dass dies zu einer gewissen Schmerzlinderung führt … es sorgt auch für ein Gefühl der Muskeldehnung.“

„Manche Menschen können sich die Selbstmanipulation jedoch zur Gewohnheit machen, weil sie sich gut anfühlt, und bei der Mehrheit der Menschen ist sie für sich genommen wahrscheinlich nicht wirksam bei der Behandlung von Rückenschmerzen, und auch Therapeuten sollten dem zustimmen.“

Downie sagt, dass Rückenschmerzen ein sehr reales Problem sind: Zu jeder Zeit finden bis zu einem Drittel der Menschen, dass sie ihre täglichen Aktivitäten einschränken. Der Schlüssel liegt seiner Meinung nach in einem ganzheitlichen Ansatz, um zu verhindern, dass die Schmerzen anhalten.“

„Den Rücken zu brechen, um Schmerzen zu lindern, ist keine Lösung, wenn man den ganzen Tag am Computer sitzt“, sagt Downie.“

“ sollte nur im Rahmen eines Programms für allgemeine Flexibilität, Fitness und vor allem Kraft und Dinge wie die Körperhaltung in Betracht gezogen werden.“

„Es gibt auch weniger offensichtliche Faktoren, die zu Rückenschmerzen führen, wie Schlaf, geistige Gesundheit und Ernährung.“

Chiropraktiker, Physiotherapeuten, Osteopathen und einige Allgemeinmediziner sind in der manipulativen Wirbelsäulentherapie und anderen Methoden der allgemeinen Schmerzbehandlung geschult.

Das Knacken des Rückens zur Schmerzlinderung ist keine Lösung, wenn man den ganzen Tag am Computer sitzt.

Dr. Aron Downie, Dozent an der Macquarie University

Nicht jeder muss einen Therapeuten aufsuchen, sagt Downie, vor allem dann nicht, wenn man sich nur gelegentlich den Rücken verrenkt, ohne Probleme zu haben. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig den Drang verspüren, zu knacken, gibt es möglicherweise tiefer liegende Probleme, die angegangen werden müssen.

„Das ist so, als würde man einen Computer neu starten, der ständig abstürzt, anstatt den Fehler auf der Festplatte zu beheben“, sagt Downie. „

Ein kleiner Teil der Chiropraktiker konzentriert sich allein auf das Knacken der Gelenke, aber Downie sagt, dass dies nicht den klinischen Richtlinien für die Behandlung von Rückenschmerzen entspricht. Deshalb sagt er, wenn ein Chiropraktiker oder ein anderer Therapeut Ihnen keine Strategien vermittelt, wie Sie sich auf konstruktive Weise um sich selbst kümmern können, sollten Sie sich einen anderen suchen.

Ferreira stimmt dem zu: „Sie brauchen einen Behandlungsansatz, der eher aktiv als passiv ist … Wenn jemand zu einem Therapeuten geht und alles, worüber er spricht, die Massage ist, die er geben wird, oder das Knacken im Rücken, ist das ein Warnsignal.“

In der Regel ist das Knacken der Gelenke harmlos. Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass es Arthritis verursacht. Aber es gibt einige Risiken, sagt Downie, vor allem im Nackenbereich, wie verstärkte Schmerzen, Kopfschmerzen, eingeklemmte Nerven und in sehr seltenen Fällen eine Unterbrechung der Blutzufuhr, die zu einem Schlaganfall führen kann.

Downie warnt davor, das Knacken des eigenen Nackens selbst auszuführen, was nur von einem qualifizierten Fachmann nach einer gründlichen Untersuchung durchgeführt werden sollte.

Er betont auch, dass Sie, wenn Sie Ihren unteren Rücken selbst manipulieren wollen, dies mit langsamen Dehnungen und nicht mit schnellen Drehbewegungen tun sollten.

Ferreira fügt hinzu, dass es wichtig ist, Ihren Rücken durch Dehnungen und Übungen zu bewegen. Er schlägt drei Bewegungen zur Beweglichkeit der Wirbelsäule vor, die Sie gefahrlos zu Hause durchführen können – vielleicht sogar mit dem Popo.

Nach hinten beugen: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Handflächen liegen in der Nähe der Schultern auf dem Boden. Drücken Sie die Hände in den Boden, um den Brustkorb sanft anzuheben und den Rücken nach hinten zu beugen.

Knie zur Brust: Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie zur Brust und halten Sie sie mit um die Beine geschlungenen Armen.

Seitliche Drehungen: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme auf beiden Seiten aus. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie auf der rechten Seite um 90 Grad, während Ihr Kopf nach links schaut. Wechseln Sie dann die Seite.