Da es in Australien wieder anfängt, heiß zu werden, ist Flüssigkeitszufuhr wahrscheinlich alles, woran Sie in diesen Tagen denken. Und wahrscheinlich träumen Sie auch nur davon, oder? Okay, vielleicht auch nicht. Aber es ist ziemlich wichtig, vor allem in einem Land, in dem es so brütend heiß ist wie hier, also vergessen Sie es nicht völlig. Aber die eigentliche Frage ist, wann ist einfaches H2O gut genug, um dich zu hydrieren, und wann solltest du zu diesen grünen, roten und blauen Sportgetränken greifen, um die Aufgabe zu erledigen?

Wann sollte man zu einem Sportgetränk greifen

Nun, das ist eine gute Frage.

Zunächst einmal ersetzen Sportgetränke kein Wasser. Wasser ist die wichtigste Zutat für die Rehydrierung und sollte daher beim Sport die erste Wahl sein. Dehydrierung kann sich sowohl auf die Psyche als auch auf den Körper auswirken und verhindert, dass Sie Ihre beste Leistung bringen. Der Urintest ist ganz einfach: Wenn der Urin gefärbt ist und stinkt, sollten Sie einen großen Schluck trinken. Und warte nicht, bis du durstig bist, um Wasser zu trinken, wenn du trainierst, denn dann ist es zu spät und du zeigst bereits Anzeichen von Dehydrierung.

Sportgetränke können jedoch neben Wasser eine ergänzende Rehydrationsquelle sein. Sie wurden für Sportler entwickelt, die über einen längeren Zeitraum hinweg hohe Leistungen erbringen – wenn Sie also nur 20 Minuten um den Block laufen oder eine kleine Runde mit dem Fahrrad fahren, können Sie sich wahrscheinlich an das farblose Zeug halten. Wenn du dagegen längere Zeit intensiv trainierst, vor allem, wenn du mehr als 60-90 Minuten trainierst, solltest du in Erwägung ziehen, auch farbige Getränke zu dir zu nehmen (z. B. die Sportgetränke in Pulverform).

Sportgetränk

Schweiß und Elektrolyte

Der Grund dafür hat damit zu tun, wie stark du schwitzt:

Wenn du jemals das Vergnügen hattest, deinen eigenen Schweiß zu probieren (oder den von jemand anderem… aber darauf wollen wir nicht eingehen), dann hast du vielleicht bemerkt, dass er ziemlich salzig schmeckt. Das liegt daran, dass beim Schwitzen nicht nur normales Wasser den Körper verlässt, sondern auch Elektrolyte. Elektrolyte sind geladene Teilchen, die für einige wichtige Funktionen beim Sport verantwortlich sind (z. B. für das Zusammenziehen und Entspannen der Muskeln), und ein Ungleichgewicht der Elektrolyte kann zu Muskelkrämpfen und Müdigkeit führen, was dem Training nicht gerade zuträglich ist.

Wenn Sie nur für kurze Zeit schwitzen (ungefähr unter 60-90 Minuten), können Sie Ihre Elektrolyte in der Regel durch Ihre Nahrungsaufnahme nach dem Training effektiv genug wieder auffüllen. Aber je mehr Schweiß Sie verlieren, desto wichtiger ist es, die verlorenen Elektrolyte zu ersetzen. Wenn Sie trainieren, kann es schwierig sein, unterwegs etwas zu essen – deshalb sind Sportgetränke eine praktische Möglichkeit, verlorene Flüssigkeit und Partikel wieder aufzufüllen.

Sportgetränke sind nicht nur für Sportler

Sportgetränke müssen auch nicht unbedingt nur auf Sportler beschränkt sein. Stellen Sie sich vor, dass Sie immer dann, wenn Sie schwitzen, und wir meinen wirklich schwitzen, über längere Zeiträume. Wenn Sie stundenlang an heißen Orten arbeiten, z. B. in der Küche eines Kochs oder im australischen Sommer im Freien, dann können Elektrolytgetränke zur Flüssigkeitszufuhr durchaus sinnvoll sein. Auch wenn Sie an einer Grippe erkrankt sind, schwitzen, erbrechen oder Durchfall haben (herrlich), können Elektrolytgetränke helfen, den überschüssigen Elektrolytverlust zu ersetzen.

Das stimmt, Sie brauchen nicht jedes Mal ein Sportgetränk, wenn Sie ein Fitnessstudio betreten. Die Idee eines Elektrolyt-Ungleichgewichts mag zwar nicht greifbar erscheinen, die Auswirkungen sind es aber nicht. Und genau in diesen Fällen, in denen Sie viel Flüssigkeit aus Ihrem Körper verlieren (auf die eine oder andere Weise!), können Sportgetränke die Rettung sein. Zeit, sich mit ein oder zwei Staminade einzudecken, nicht wahr?