Wenn Verdauungsprobleme nur eine Sache des Magens wären, wäre es einfach, die Gesundheit des Darms zu verbessern. Aber das Verdauungssystem ist unglaublich komplex und Lösungen für Blähungen, Schmerzen, Blähungen, Verstopfung und Durchfall können ziemlich kompliziert sein.

Auch wenn Magenbeschwerden von direkten Nahrungsquellen herrühren können, sind einige der anderen Auslöser eher mysteriös.

Wissenschaftler haben eine starke Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn durch das so genannte enterische Nervensystem (ENS) entdeckt. Das ENS besteht aus dünnen Schichten von Nervenzellen, die den gesamten Verdauungstrakt vom Mundloch bis zum B-Loch (um es wissenschaftlich auszudrücken) umschließen.

Das ENS steuert den gesamten Verdauungsprozess, d. h. es steht in ständiger Kommunikation mit unserem Gehirn, um einen großen Teil unseres Körpers zu steuern.

Es gibt Hinweise darauf, dass Darmprobleme emotionale Reaktionen auslösen können und dass das Reizdarmsyndrom und andere Verdauungsstörungen Depressionen und Angstzustände verursachen können.

Was hat das mit Schlaf zu tun? Nun, es zeigt, dass die Welt unseres Darms kompliziert ist.

Es gibt zwar keine Studie, die besagt, dass Schlafen auf dem Rücken definitiv Magenprobleme verhindert, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass die Schlafposition Auswirkungen auf die geistige, körperliche und verdauungsbezogene Gesundheit haben kann.

Wenn es also einen Weg gibt, deine Verdauungsgesundheit ein wenig zu verbessern (und dazu gehört ausschließlich, sich ins Bett zu legen), warum es nicht ausprobieren?

Auf der linken Seite

Als Falcon in „Endgame“ zu Captain America sagte „auf der linken Seite“, meinte er wahrscheinlich nicht die beste Art und Weise, wie Cap Blähungen reduzieren kann, aber er hatte trotzdem recht.

Wenn du auf der linken Seite schläfst, übernimmt die Schwerkraft einen Teil der Verdauungsarbeit für dich, was Magenprobleme verringern kann.

Wenn du dich aufgebläht oder gasförmig fühlst, liegt das oft einfach daran, dass du zu viel Kot in deinem System hast (noch einmal, tut mir leid, dass ich all diese wissenschaftlichen Begriffe verwende).

Gas und Blähungen sind eine natürliche Nebenwirkung der Verdauung von Nahrung. Aber wenn die Nahrung zu langsam verdaut wird, können die Gase nicht entweichen und man fühlt sich aufgebläht.

Wenn Sie den Transport von Nahrung und Abfallstoffen durch Ihr System fördern, haben Sie regelmäßigeren Stuhlgang und weniger Blähungen und Blähungen.

Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, hilft die Schwerkraft, Abfallstoffe vom Dünndarm in den Dickdarm zu transportieren. Die Ileozökalklappe trennt Dünn- und Dickdarm und liegt auf der unteren rechten Seite des Körpers.

Wenn man der Ileozökalklappe etwas Bewegungsfreiheit gibt, können die Ausscheidungen ungehinderter transportiert werden, was eine Reihe von Verdauungsproblemen verringern kann.

Diese Position einzunehmen ist einfach: Legen Sie sich ins Bett. Legen Sie sich auf Ihre linke Seite. Bleiben Sie dort liegen. Natürlich fällt es nicht immer leicht, in einer neuen Position zu schlafen. Es kann ein paar Nächte dauern, bis Sie sich an etwas Neues gewöhnt haben, also haben Sie Geduld.

Sie können auf die rechte Seite wechseln, wenn Ihre linke Schulter anfängt zu schmerzen, aber versuchen Sie, Ihren Schlaf auf der linken Seite zu beginnen und so lange zu bleiben, wie Sie sich wohl fühlen. Selbst wenn Sie in einer anderen Position aufwachen, wird die Zeit auf der linken Seite Ihrem Verdauungstrakt helfen, in Bewegung zu bleiben.

Auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen

Das Schlafen auf der linken Seite ist vielleicht der beste Weg, um Ihren Dünn- und Dickdarm zu schonen, aber wenn es unbequem ist, ist das auch ein Problem.

Einige Verdauungsstörungen (wie Morbus Crohn und Colitis) werden durch Entzündungen verursacht. Manchmal wird diese Entzündung direkt durch etwas verursacht, das man gegessen hat, sie kann aber auch durch Schlafmangel ausgelöst werden.

Bei Schlafmangel schüttet der Körper entzündungsfördernde Zytokine aus, die die Entzündung verstärken und das Schlafbedürfnis verringern. Was für ein Teufelskreis.

Wenn das Schlafen auf der linken Seite Schmerzen verursacht oder den Schlaf stört, könnte das eine Ursache für eine schlechte Verdauung sein. Eine Möglichkeit, friedlich zu schlafen und Ihren unruhigen Magen zu beruhigen, besteht darin, auf der Seite zu schlafen und ein Kissen zwischen die Beine zu legen. Wählen Sie die Seite, auf der Sie sich am wohlsten fühlen.

Das Kissen zwischen den Beinen sorgt dafür, dass Ihre Wirbelsäule aufgerichtet bleibt. Anstatt dass Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken aus der Linie gezogen werden, gibt das Kissen gerade genug Höhe, um Ihre untere Hälfte in einer bequemen Ausrichtung zu halten.

Auch Ihre Knie werden entlastet, da das Gewicht nicht mehr auf dem Gelenk ruht.

Um diese Position einzunehmen, legen Sie sich auf die Seite, die am bequemsten ist. Legen Sie dann ein normal großes Kissen genau zwischen Ihre Knie. Sie sollten eine leichte Entspannung in den Hüften und im unteren Rücken spüren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wirbelsäule immer noch nicht richtig ausgerichtet ist, probieren Sie ein größeres oder kleineres Kissen aus, bis Sie sich am wohlsten fühlen.

Auf dem Rücken

Das Schlafen in Rückenlage, oder auf dem Rücken, wie die meisten normalen Menschen sagen würden, ist eine der besten Schlafpositionen gegen Schmerzen. Obwohl die Seitenlage bei Erwachsenen am beliebtesten ist, kann sie Schulter- oder Hüftschmerzen verursachen.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt, so dass Ihre Schultern und Hüften entlastet werden.

Insgesamt hat das Schlafen auf dem Rücken die meisten Vorteile für Ihre Gesundheit. Die Wirbelsäule bleibt auf natürliche Weise aufgerichtet, und die Muskeln sind entspannter. Entspannung bedeutet weniger Entzündungen, was zu weniger Beschwerden führen kann.

Außerdem ist das Verdauungssystem nicht verknotet, sondern liegt friedlich auf der Matratze und ist bereit, die Nahrung durch den Darm zu befördern.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, auf dem Rücken zu liegen, fühlt es sich anfangs vielleicht nicht angenehm an. Versuchen Sie, vor dem Einschlafen kurz zu meditieren, damit sich Ihre Muskeln entspannen und an die neue Position gewöhnen können.

Auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien

Wenn Ihr gesamter Rücken gleichmäßig von der Matratze gestützt wird, sollte das ein gutes Gefühl sein.

Leider sind nicht alle Matratzen gleich, und manchmal wird die Krümmung des unteren Rückens nicht gestützt, selbst in einer einfachen Rückenlage.

Wenn Sie auf dem Bett liegen und spüren, dass sich Ihr unterer Rücken von der Matratze nach oben wölbt, bedeutet das, dass Ihre Lendenwirbelsäule nicht richtig gestützt wird. Um dies zu beheben, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie.

Indem Sie die Beine leicht anheben, flachen Sie die Krümmung Ihres unteren Rückens ab. Das entlastet den Rücken und macht das Schlafen in Rückenlage viel angenehmer. Wenn der Lendenbereich gestützt wird, haben Sie alle Vorteile des Rückenschlafs, einschließlich eines entspannteren Bauches.

Um diese Position einzunehmen, legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie dann ein Kissen entweder direkt unter die Knie oder unter die Knie und Oberschenkel. Legen Sie sich wieder hin und achten Sie darauf, dass Ihr ganzer Rücken flach auf der Matratze liegt.

Möglicherweise müssen Sie mit der genauen Platzierung und Höhe der Kissen experimentieren, um die gewünschte Unterstützung zu erhalten.