Wenn Sie sich den Knöchel verstaucht haben, wissen Sie, was starke Schmerzen sind.

Aber vielleicht war diese „Verstauchung“ eine „Zerrung“ oder vielleicht sogar ein „Bruch“.

Die Schmerzen können in beiden Fällen praktisch gleich stark sein. Um herauszufinden, was Sie haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

Nur die Fakten

Hier einige Fakten zu Muskel-Skelett-Verletzungen:

  • Zerrungen sind eine Dehnung und/oder ein Riss eines Bandes, des Gewebes, das zwei Knochen verbindet. Bänder stabilisieren und stützen die Gelenke des Körpers. Zum Beispiel verbinden die Bänder im Knie den Oberschenkel mit dem Unterschenkel. So können Sie gehen und laufen.

  • Zerrungen sind Verdrehungen, Zerrungen und/oder Risse von Muskeln und/oder Sehnen. Sehnen sind Gewebeschnüre, die die Muskeln mit den Knochen verbinden.

  • Brüche sind Frakturen, Absplitterungen oder vollständige Brüche von Knochen, die oft durch Unfälle, Sportverletzungen oder Knochenschwäche verursacht werden.

Verstauchungen

Eine Verstauchung wird durch eine Verletzung verursacht, die ein Gelenk belastet und die stützenden Bänder überdehnt oder sogar reißt. Dies kann durch einen Sturz, eine Verdrehung oder einen Schlag auf den Körper geschehen,

Bei einer leichten Verstauchung wird ein Band gedehnt, aber das Gelenk bleibt stabil und wird nicht gelockert. Bei einer mittelschweren Verstauchung reißt das Band teilweise, wodurch das Gelenk instabil wird. Bei einer schweren Verstauchung reißen die Bänder vollständig oder lösen sich vom Knochen. Diese Lockerung beeinträchtigt die Funktion des Gelenks. Sie können einen Riss oder ein Knacken im Gelenk spüren. Obwohl die Intensität variiert, verursachen alle Verstauchungen Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse und Entzündungen.

Das Sprunggelenk ist das am häufigsten verstauchte Gelenk. Und ein verstauchter Knöchel ist wahrscheinlicher, wenn man sich dort schon einmal verstaucht hat. Wiederholte Verstauchungen können zu Knöchelarthritis, einem lockeren Knöchel oder einer Sehnenverletzung führen.

Zerrungen

Akute Zerrungen werden durch Dehnung oder Zerrung eines Muskels oder einer Sehne verursacht. Chronische Zerrungen sind das Ergebnis einer Überbeanspruchung von Muskeln und Sehnen durch lang andauernde, sich wiederholende Bewegungen. Wenn man sich bei intensivem Training nicht ausreichend ausruht, kann es zu einer Zerrung kommen.

Typische Symptome einer Zerrung sind:

  • Schmerzen

  • Muskelkrämpfe

  • Muskelschwäche

  • Schwellungen

  • Entzündungen

  • Krämpfe

Bei schweren Zerrungen, sind der Muskel, die Sehne oder beide teilweise oder vollständig gerissen, was zu schweren Verletzungen führt. Bei einer mittelschweren Zerrung, bei der der Muskel, die Sehne oder beide überdehnt und leicht zerrissen sind, geht eine gewisse Muskelfunktion verloren. Bei einer leichten Zerrung wird der Muskel oder die Sehne leicht gedehnt oder gezerrt.

Dies sind einige häufige Zerrungen:

  • Rückenzerrung. Dies geschieht, wenn die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, verdreht, gezerrt oder gerissen werden. Sportler, die exzessiv springen oder sich verdrehen – zum Beispiel beim Basketball oder Volleyball – sind für diese Verletzung gefährdet.

  • Sehnenzerrung. Dabei reißt ein großer Muskel auf der Rückseite des Oberschenkels oder wird gedehnt. Die Verletzung kann eine Person bis zu 6 Monate außer Gefecht setzen. Die wahrscheinliche Ursache ist ein Ungleichgewicht der Muskelkraft zwischen den Hamstrings und den Quadrizeps, den Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Beim Kicken eines Fußballs, beim Laufen oder beim Springen, um einen Korb zu erzielen, kann eine Zerrung der Kniesehne auftreten. Kniesehnenverletzungen neigen dazu, sich zu wiederholen.

Knochenbrüche

Knochenbrüche sollten, im Gegensatz zu Verstauchungen und Zerrungen, immer von einem Arzt untersucht werden, um eine ordnungsgemäße Heilung sicherzustellen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn der Schmerz nicht nachlässt oder der Knochen verformt zu sein scheint. Suchen Sie dringend einen Arzt auf, wenn Sie Taubheitsgefühle, Schwäche oder Durchblutungsstörungen in der verletzten Gliedmaße verspüren.

Sportler sind am anfälligsten

Alle Sportarten und Übungen, selbst das Gehen, bergen ein Risiko für Verstauchungen. Welche Körperteile am meisten gefährdet sind, hängt von den jeweiligen Aktivitäten ab. So besteht beispielsweise bei Basketball, Volleyball, Fußball und anderen Sprungsportarten ein Risiko für Verstauchungen von Fuß, Bein und Knöchel.

Fußball, Fußball, Hockey, Boxen, Ringen und andere Kontaktsportarten bergen ein Risiko für Zerrungen. Gleiches gilt für Sportarten mit schnellen Starts, wie Hürdenlauf, Weitsprung und Laufwettbewerbe. Bei Gymnastik, Tennis, Rudern, Golf und anderen Sportarten, bei denen viel gegriffen werden muss, ist das Risiko einer Zerrung der Hand höher. Ellenbogenzerrungen treten häufig bei Schläger-, Wurf- und Kontaktsportarten auf.

Behandlung von Verletzungen

Bei schweren Verstauchungen oder Zerrungen kann eine Operation oder Ruhigstellung mit anschließender Physiotherapie erforderlich sein. Leichte Verstauchungen und Zerrungen können Reha-Übungen und eine Änderung der Aktivität während der Genesung erfordern.

In allen außer leichten Fällen sollte Ihr medizinischer Betreuer die Verletzung beurteilen und einen Behandlungs- und Reha-Plan aufstellen.

In der Zwischenzeit helfen Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung (RICE genannt) in der Regel, die durch Verstauchungen und Zerrungen verursachten Schäden zu minimieren. Beginnen Sie sofort nach der Verletzung mit RICE.

RICE lindert die Schmerzen, begrenzt die Schwellung und beschleunigt die Heilung. Es ist oft die beste Behandlung für Weichteilverletzungen wie Verstauchungen und Zerrungen. Und so geht’s:

  • Ruhe. Bewegen Sie die verletzte Stelle so wenig wie möglich, damit die Heilung beginnen kann.

  • Eis. Legen Sie sofort Eis auf, um die Entzündung einzudämmen, da diese mehr Schmerzen verursacht und die Heilung verlangsamt. Bedecken Sie die verletzte Stelle mit einem in ein dünnes Handtuch eingewickelten Eisbeutel für etwa 15 bis 20 Minuten, 3 bis 4 Mal am Tag.

  • Kompression. Die Verwendung eines Druckverbandes hilft, Schwellungen zu verhindern oder zu reduzieren. Verwenden Sie eine elastische Bandage und wickeln Sie den verletzten Bereich ein, ohne ihn so eng zu machen, dass er die Blutzufuhr abschneidet.

  • Hochlagerung. Heben Sie die verletzte Stelle über die Höhe des Herzens an. Legen Sie ein Bein oder einen Arm hoch und ruhen Sie sich aus. Möglicherweise müssen Sie sich hinlegen, um das Bein über das Herzniveau zu bringen.

Machen Sie alle 4 Teile der RICE-Behandlung gleichzeitig. Wenn Sie glauben, dass Sie eine ernsthaftere Verletzung haben, z. B. einen Knochenbruch, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.

Vorbeugung

Niemand ist gegen Verstauchungen und Zerrungen gefeit. Aber hier sind einige Tipps, die helfen, das Verletzungsrisiko zu verringern:

  • Nehmen Sie an einem Konditionierungsprogramm teil, um die Muskeln zu stärken.

  • Machen Sie täglich Dehnungsübungen.

  • Tragen Sie immer Schuhe, die richtig passen.

  • Nähren Sie Ihre Muskeln durch eine ausgewogene Ernährung.

  • Wärmen Sie sich vor jeder sportlichen Betätigung auf, auch vor dem Training, und benutzen oder tragen Sie eine Schutzausrüstung, die für die jeweilige Sportart geeignet ist.