Der Unterschied zwischen einer Sauna und einem Dampfbad lässt sich einfach zusammenfassen – trocken vs. nass. Saunen bieten trockene Hitze, während Dampfbäder feuchte Hitze erzeugen. Beide können Ihre Poren öffnen, Ihre Muskeln lockern und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Welche Sauna ist die richtige für Sie? Das ist vor allem eine Frage der persönlichen Vorliebe.
Die Wirkung von Trockensaunen und Dampfbädern ist letztlich die gleiche. Beide machen Sie heiß, bringen Sie zum Schwitzen und erhöhen die Herzfrequenz. Aber es gibt genügend Unterschiede, um die Frage aufkommen zu lassen, was in einem Wettstreit zwischen Sauna und Dampfbad besser ist. Das Einatmen von trockener Saunaluft oder feuchtem Dampf wirkt sich sehr unterschiedlich auf das Atmungssystem aus, und auch die Feuchtigkeit wirkt sich sehr unterschiedlich auf die Haut aus. In diesem Blog geht es um den Vergleich von Sauna und Dampfbad.
„Manche mögen Trockensaunen, manche Dampf, manche heiße Bäder, und manche kombinieren ihre Praxis mit Kaltwasserbädern. Wenn Sie gesund sind und eine Form der Wärmebehandlung genießen, dann sollten Sie es tun. Es wird sicherlich nicht weh tun, und Sie können es als einen wertvollen Teil Ihres Trainingsprogramms empfinden.
Sauna
Sauna-Bad – Eine traditionelle Sauna bietet trockene Hitze. Je nachdem, welche Sauna Sie benutzen, kann die Luftfeuchtigkeit zwischen 10 Prozent und 60 Prozent liegen. Der Grad der Feuchtigkeit hängt oft von der Art der Sauna ab, die Sie wählen. In einigen Saunen kann man die Luftfeuchtigkeit erhöhen, indem man Wasser auf Steine gießt, um Dampf zu erzeugen.
Saunen können als Mittel zur Beruhigung des Körpers und zum Stressabbau eingesetzt werden. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden (jeder dritte Mensch leidet darunter), kann das Saunieren auch helfen, einzuschlafen. Die Hitze der Sauna hilft dem Körper, Endorphine freizusetzen, eine Wohlfühlchemikalie, die die Auswirkungen von Stress auf den Körper reduziert und Sie so entspannt, dass Sie besser schlafen können. Wenn Sie die Sauna verlassen und sich abkühlen, schüttet Ihr Körper vermehrt Melatonin aus, so dass Sie sich entspannter fühlen und tiefer schlafen können.
Dampfbad
Dampfbäder schaffen mit einer Luftfeuchtigkeit von 100 % sehr gute Bedingungen für die Atmung. Menschen mit Husten und Lungenproblemen nutzen manchmal ein Dampfbad, um ihre Atemwege zu beruhigen. Dampfbäder sind auch feuchtigkeitsspendender für die Haut als Saunas. Das ist gut für Menschen mit trockener Haut, die in einer trockenen Sauna leiden könnte.
Einige Menschen empfinden Dampfbäder allerdings als stickig und finden, dass die feuchte Luft schwer zu atmen ist. Dampfbäder haben etwas Mystisches, die Luft ist in Dampf gehüllt, während Saunen sauber und klar genug sind, dass man ein Buch lesen könnte, wenn man wollte. Wenn Sie fettige Haut haben, ist eine Trockensauna vielleicht besser, weil Ihre Poren durch Feuchtigkeit verstopft werden können, wenn Sie zu lange in der Dampfkabine bleiben.
Grundsätzlich sind Dampfkabinen nicht so heiß wie Saunen, und sie sind viel feuchter. Normalerweise werden Dampfkabinen zwischen 100 und 120°F beheizt und haben eine Luftfeuchtigkeit von fast 100 Prozent. Aber auch wenn sie technisch gesehen nicht so heiß sind, werden Sie die Hitze in Dampfkabinen wegen der Luftfeuchtigkeit wahrscheinlich stärker spüren als in Saunen.
Die Dampfkabine hilft, die Atemwege zu öffnen, was die Atmung verbessert und Verstopfungen lindert. Die feuchte Wärme der Dampfkabine verdünnt und öffnet die Schleimhäute im Körper, was zu einer Druckentlastung führt. Dies ist sehr vorteilhaft für Menschen, die unter Asthma und Bronchitis leiden, da es die Nebenhöhlen entlastet.
Das Dampfbad steigert auch den Stoffwechsel und kann bei der Gewichtsabnahme helfen. In der Dampfkabine schwitzt man, was bedeutet, dass der Körper Wasser verliert. Da Wasser einen großen Teil des Körpergewichts ausmacht, können Sie durch die Schweißabgabe ein paar Pfunde verlieren. Der Schweiß hilft auch, Giftstoffe zu entfernen und reinigt den Körper.
Vorteile des Dampfbads
- Verbessert die Durchblutung
Das Sitzen in einem Dampfbad kann Ihre kardiovaskuläre Gesundheit deutlich verbessern. Eine Studie mit älteren Menschen hat gezeigt, dass feuchte Wärme die Durchblutung verbessert, insbesondere in den Extremitäten. Eine verbesserte Durchblutung kann zu einem niedrigeren Blutdruck und einem gesünderen Herzen führen. Sie kann auch die Heilung von verletztem Hautgewebe fördern.
2. senkt den Blutdruck
Forschungsergebnisse zeigen, dass der Körper einiger Menschen in einem Dampfbad Hormone freisetzt, die die Herzfrequenz verändern. Eines dieser Hormone, Aldosteron genannt, reguliert den Blutdruck. Wenn Aldosteron durch das Sitzen im Dampfbad freigesetzt wird, kann es dazu beitragen, hohen Blutdruck zu senken. Das ist einer der Gründe, warum man sich im Dampfbad entspannt fühlt.
3. Reduziert Stress
Der Aufenthalt im Dampfbad kann auch die körpereigene Produktion von Cortisol verringern. Cortisol ist das Hormon, das das Stressniveau reguliert, das Sie empfinden. Wenn Ihr Cortisolspiegel sinkt, fühlen Sie sich kontrollierter und entspannter. Ein paar Minuten in einem entspannten Zustand zu verbringen, verbessert nicht nur Ihre Gesundheit, sondern hilft auch, Ihren Geist zu heilen und sich besser zu konzentrieren.
4. Befreit von Verstopfung
Dampfbäder schaffen eine Umgebung, die die Schleimhäute erwärmt und eine tiefe Atmung fördert. Daher kann die Benutzung einer Dampfkabine dazu beitragen, Verstopfungen in den Nebenhöhlen und der Lunge zu lösen.
Die Dampftherapie zur Behandlung von Erkältungen und Nebenhöhlenentzündungen zu Hause ist umstritten, da man sich bei falscher Anwendung verbrühen kann. Im Vergleich dazu sind Dampfbäder jedoch relativ sicher, solange man sich nicht zu lange darin aufhält. Eine ältere Studie, die an einer Gruppe von Kindern durchgeführt wurde, ergab, dass sich Kinder mit Atemwegsinfektionen nach einer Dampftherapie schneller erholten als Kinder, die keine Dampftherapie nutzten.
5. Fördert die Gesundheit der Haut
Durch Umwelteinflüsse können sich alle Arten von Giftstoffen unter der Haut festsetzen. Dampfbäder helfen, dieses Problem zu lösen, indem sie die Poren durch Wärme öffnen. Das warme Kondenswasser spült den Schmutz und die abgestorbene Haut weg, die zu Ausbrüchen führen können. Das Ergebnis ist eine klarere und gleichmäßigere Haut.
6. Hilft bei der Erholung nach dem Training
Die Schmerzen, die Sie nach dem Training verspüren, nennt man verzögert auftretenden Muskelkater (DOMS). Profisportler wissen seit Jahrzehnten, dass eine Wärmetherapie ihnen helfen kann, sich vom Training zu erholen. Wärme kann tief in das Muskelgewebe eindringen und DOMS lindern. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass feuchte Wärme bei der Muskelerholung genauso effektiv und auch schneller wirkt als trockene Wärme.
7. Lockert steife Gelenke
Das Aufwärmen vor dem Training ist entscheidend für die Vermeidung von Verletzungen. Die Nutzung eines Dampfbads als Teil des Aufwärmtrainings könnte Ihnen helfen, bei Aktivitäten wie Laufen, Pilates und Yoga maximale Beweglichkeit zu erreichen. Eine Studie untersuchte die Auswirkungen. Dabei wurde das Kniegelenk vor der Aktivität erwärmt, was dazu führte, dass das Gelenk wesentlich flexibler und entspannter war. Die Ergebnisse zeigten, dass Wärme dazu beitragen kann, Verletzungen vor dem Training zu vermeiden. Es wurde auch festgestellt, dass Frauen besonders von einer Wärmetherapie am Kniegelenk profitieren, um Verletzungen vorzubeugen.
8. Verbrennt Kalorien
Wenn Sie im Dampfbad oder in der Sauna sind, erhöht sich Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie nach einem Aerobic-Training in die Dampfsauna gehen, ist Ihre Herzfrequenz bereits erhöht, und die Dampfsauna kann diese Erhöhung noch verlängern. Bei richtiger Anwendung stimulieren Saunen und Dampfbäder den Körper auf eine Art und Weise, wie es bei normalem Training nicht der Fall ist.
Das Schwitzen im Dampfbad ist kein Mittel, um schnell Gewicht zu verlieren. Jedes Gewicht, das Sie in der Dampfkabine verlieren, ist Wassergewicht, das Sie durch Trinken ersetzen müssen, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Aber wenn Sie regelmäßig ins Dampfbad gehen, um im Fitnessstudio mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm effektiver gestalten.
9. Entspannen und entstressen
Dampfbäder und Saunen haben einige therapeutische Vorteile gemeinsam. Vor allem bauen beide Muskelverspannungen ab und fördern die Entspannung und das allgemeine Wohlbefinden. Die Wärme fördert die Durchblutung und natürlich das Schwitzen, das die Poren öffnet und die Haut reinigt. Dampfbäder können für Menschen mit Allergien oder Verstopfungen in der Brust oder den Nebenhöhlen angenehmer sein. Saunen sind die bessere Wahl für Menschen mit Erkrankungen, die durch Feuchtigkeit verschlimmert werden können, wie rheumatoide Arthritis.
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