MADRID, 15 (EDITIONEN)

Angst ist ein sehr häufiges und nicht unbedingt schädliches Gefühl, das jeder vor einem wichtigen Ereignis, wie einer Prüfung, erleben kann. Angst kann sich jedoch auch auf eine schwerere Art und Weise manifestieren: in Form von Anfällen, die sowohl den Betroffenen als auch die Person, die sie miterlebt, beunruhigen können.

Das erste, worüber man sich im Klaren sein sollte, wenn man über Angst spricht, ist, dass sie nicht immer schädlich ist. „Dies ist einer der großen Mythen über diese Emotion, denn in Wirklichkeit erfüllt diese Art von Angst eine wichtige Funktion in unserem Leben, indem sie uns über das Vorhandensein einer Bedrohung informiert, uns aktiviert und uns darauf vorbereitet, darauf zu reagieren und uns anzupassen“, erklärt der Sekretär der Spanischen Gesellschaft für die Förderung der klinischen und Gesundheitspsychologie gegenüber Infosalus. Siglo XX (SEPCyS), Noelia Morán.

Daher ist Angst „eine normale Emotion“, bestätigt der Experte. Sie äußert sich durch physiologische Reaktionen in Form von Herzklopfen, schneller und flacher Atmung, Muskelverspannungen oder Schwitzen. Hinzu kommen Spannungsgefühle, Sorgen, negative und katastrophale Gedanken, hyperaktives Verhalten oder ein erhöhtes Bewegungstempo“, so Morán.

In bestimmten Fällen ist die Angst jedoch negativ für den Menschen. „Es handelt sich um irrationale Ängste, die allgemein, häufig und dauerhaft in unserem Leben auftreten und intensiver sind, als wir erwarten“, erklärt Morán, der auch Professor an der Universität Complutense Madrid (UCM) ist.

Mit anderen Worten, die schädliche Variante der Angst, die dem Betroffenen nicht hilft, tritt in Situationen auf, „in denen keine Bedrohung oder Gefahr besteht“, so der Experte, der hinzufügt, dass diese Art „erhebliches persönliches Leid verursacht und/oder den beruflichen, sozialen oder familiären Bereich beeinträchtigt, was sie daran hindert, ein normales Leben zu führen“. Zur Gruppe der Angstprobleme gehören „generalisierte Angst, soziale Phobie, Agoraphobie oder Angststörung“, erläutert Morán.

Wenn sich die Reaktion der Angst oder des Unbehagens „vorübergehend, abrupt und isoliert“ manifestiert, wobei die beschriebenen Angstsymptome „sehr stark“ sind, spricht man von Angstkrisen oder Panikattacken, so Morán.

Die Krisen können „unerwartet oder bei bestimmten Situationen auftreten, die die Person fürchtet oder vor denen sie erwartet, dass sie sich ängstlich fühlen wird“, fügt der UCM-Professor hinzu, der die Gleichung um Hyperventilation ergänzt. „Die Vorstellung, dass wir mit diesen Situationen konfrontiert werden könnten, erzeugt eine erste Angstreaktion, die von Hyperventilation begleitet wird, einer Form von abnormaler Atmung, die die Symptome einer Panikattacke auslöst“, erklärt der Experte.

Sobald die Angstkrise oder Panikattacke auftritt, betont Morán, dass es „wichtig ist zu verstehen, dass das, was wir fühlen, Angst ist und als solche ist es lästig, intensiv und sehr unangenehm, aber es ist nicht gefährlich oder schädlich für unsere Gesundheit“. Zuallererst muss die Hyperventilation kontrolliert werden, die nach Ansicht des SEPCyS-Sekretärs „einer der Schlüssel“ zu dieser Art von Angst ist.

„Wenn eine Person schnell und tief atmet, weil sie sehr ängstlich ist, ist es wichtig, dieses Atemmuster zu ändern. Dazu ist es ratsam, langsamer zu atmen“, sagt Morán. Die bekanntesten (und beliebtesten) Tricks sind die Verwendung eines Beutels oder der Handflächen, um die Atmung und damit die Angst zu stabilisieren“, so der Experte, der hinzufügt, dass „es auch notwendig ist, der Person zu helfen, ihre Atmung zu verlangsamen, indem man mit ihr atmet“.

„Man kann sich der Person nähern und ihr in einem ruhigen Tonfall und mit kurzen, einfachen Sätzen erklären, dass sie eine Panikattacke hat“, so der Sekretär der SEPCyS. So könnten Sie zum Beispiel sagen: „Sie haben eine Angstkrise, das ist sehr ärgerlich, aber sie wird bald vorübergehen. Fangen Sie an, langsamer zu atmen, das ist wichtig“, erläutert Morán.

Schließlich „kann man der Person auch helfen, sich zu konzentrieren, indem man sie bittet, eine einfache Aufgabe zu wiederholen, z. B. bis zehn zu zählen, oder sich auf ein Element zu konzentrieren, das sie von den Symptomen ablenkt, z. B. einen Teil der Möbel um sie herum zu beschreiben“, schließt der Experte.

PROFESSIONELLE HILFE

Wenn sich jedoch „diese Panikattacken wiederholen, ist es notwendig, einen Psychologen aufzusuchen“, empfiehlt der UCM-Professor. „Der Schlüssel zur Diagnose „ist das plötzliche Auftreten sehr intensiver Angstsymptome wie Engegefühl in der Brust, Übelkeit, Zittern, Gefühl des Erstickens, Schwindel, Taubheit der Gliedmaßen, Angst vor dem Tod oder vor dem Verrücktwerden*, die abrupt einsetzen und in den ersten zehn Minuten ihre maximale Ausprägung erreichen“, betont der Experte.

In der Psychologie gibt es verschiedene therapeutische Ansätze zur Behandlung von Angstzuständen, „die sich als wirksam und nützlich erwiesen haben“, so Morán. Der Sachverständige hebt hervor, dass „die Person genaue Informationen über die Angst, ihren Ursprung, ihre Aufrechterhaltung und ihre Prognose erhält; wirksame Strategien zur Bewältigung der Angst, wie z. B. Entspannungs- und Emotionsregulierungstechniken; Exposition gegenüber der Angst und Umgang mit den Gedanken, die die Angst begünstigen, sowie Bewältigungs- und Problemlösungsstrategien“.

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