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Wenn Sie ein Fitnessniveau erreicht haben, bei dem Sie endlich wissen, wie Ihre verschiedenen Muskeln wachsen und auf welche Weise Sie Ihre Energie auf bestimmte Muskeln konzentrieren können, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie nicht einmal wissen, auf welche Muskeln sich die gängigsten Workouts konzentrieren. Zum Beispiel: Wird beim Bankdrücken der Bizeps trainiert?

Viele Menschen nehmen an, dass der Bizeps der am meisten beanspruchte Muskel beim Bankdrücken ist, aber das ist nicht ganz richtig. Wenn es nicht der Bizeps ist, welche Muskeln werden dann beim Bankdrücken beansprucht?

Werfen wir einen genaueren Blick darauf, was beim Bankdrücken beansprucht wird und wann es das richtige Training ist, damit Sie keine Zeit mit diesem Training verschwenden, wenn es nicht das ist, was Sie gerade brauchen.

Was ist Bankdrücken?

Zunächst sollten wir über das Bankdrücken selbst sprechen. Was ist diese Übung und wie verbreitet ist sie? Das Bankdrücken ist das typische Bild, das Sie sich wahrscheinlich vorstellen, wenn Sie an einen Mann denken, der in einem Fitnessstudio Gewichte stemmt. Beim Bankdrücken legt man sich auf eine Bank, stellt beide Füße auf den Boden und hebt dann mit beiden Armen ein Gewicht hoch.

Das nennt man Pressen, und so heißt es auch, denn diese Übung wird auf einer Bank ausgeführt! Dies ist eine der häufigsten Arten des Krafttrainings, aber es kann auch in eine Vielzahl von Cardio- oder CrossFit-Trainingsroutinen eingebaut werden, um ein großartiges Ganzkörpertraining zu ermöglichen.

Welche Muskeln trainiert das Bankdrücken?

Nun, da wir wissen, was das Bankdrücken ist, lassen Sie uns darüber sprechen, welche Muskeln das Bankdrücken am besten trainiert. Das heißt, während die Besonderheiten, welche Muskeln Ihr Körper verwendet, während ein Bankdrücken wird speziell auf Ihre Technik abhängen, werden wir darüber reden, welche Muskeln die Presse würde idealerweise auf, wenn Sie die richtige Technik verwenden zu arbeiten.

Das Bankdrücken beansprucht in erster Linie diese Muskelgruppen:

  • Brustmuskeln
  • Trizeps
  • Vorderseitige Deltamuskeln

Wenn du die Bewegung durchführst, die das Bankdrücken deinem Körper abverlangt, sind die Muskeln in diesen Bereichen diejenigen, die sich am meisten bewegen und zusammenziehen müssen. Das bedeutet, dass sie diejenigen sind, die am stärksten beansprucht werden, und diejenigen, die durch diese Übung am stärksten werden.

Ist das alles?

Du denkst dir vielleicht, dass es unmöglich ist, dass eine so umfangreiche Übung nur diese drei Muskelgruppen trainiert, und bis zu einem gewissen Grad könntest du Recht haben! Funktioniert das Bankdrücken für den Bizeps? Schauen wir uns das mal genauer an.

Wie bei allen anderen Übungen auch, wirst du nie nur einen Muskel trainieren. Selbst wenn du dich auf das Wachstum eines bestimmten Körperteils konzentrierst, muss der Rest deines Körpers eine Art von Ausgleichs- und Stabilisierungsarbeit leisten, und das ist auch eine eigene Art von Training.

Im Falle des Bankdrückens benutzt dein Körper die folgenden Muskeln, um dich stark und stabil zu halten, während du Bankdrücken machst:

  • Trapezius
  • Rotatorenmanschetten
  • Rhomboids
  • Bizeps…und mehr!

Alles in allem wird Ihr Körper eine beträchtliche Menge an Energie und Anstrengung darauf verwenden, diese zusätzlichen Muskeln einzusetzen, um Ihren Körper in Position zu halten. Ohne diese Anstrengung würden Sie die Stange wahrscheinlich gar nicht heben können!

Auch wenn der Bizeps nicht zu den primären Muskeln gehört, auf die beim Bankdrücken abgezielt wird, ist er dennoch ein wesentlicher Faktor des gesamten Trainings, und Sie können sehen, wie Ihr Bizeps durch Ihre Bemühungen beim Bankdrücken wächst und straffer wird.

Auch bekannt als Verbundübungen!

Diese Art von Übung ist allgemein als Verbundübung bekannt. Eine zusammengesetzte Übung ist eine Übung, bei der Sie sich zwar auf ein paar bestimmte Muskelgruppen konzentrieren, aber viele Muskelgruppen durch die Übung wachsen.

Generell ist es am besten, wenn Sie bei jedem Training eine gute Auswahl an zusammengesetzten Übungen machen, um sicherzustellen, dass Sie große Verbesserungen an Ihrem ganzen Körper sehen. Wenn du das Bankdrücken als zusammengesetzte Übung hinzufügst, wird sichergestellt, dass alle deine Muskeln, einschließlich des Bizeps, immer stärker, größer und straffer werden.

Die beste Übung für den Bizeps

Wenn Sie Ihren Bizeps bisher vernachlässigt haben oder sich einfach auf den Aufbau von Kraft im Bizeps für Ihr nächstes Fitnessziel konzentrieren wollen, gibt es einige Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre Bizepsstärke auf die nächste Stufe zu heben.

Einfach gesagt, ist die beste Art, Ihren Bizeps zu vergrößern, Curls zu machen! Es gibt eine beträchtliche Vielfalt an Kurzhantel-Curls, die du ausführen kannst, und viele davon konzentrieren sich auf deinen Bizeps. Von Hammerhantel-Curls bis hin zu Langhantel-Curls – Curls sind eine hervorragende Methode, um den Bizeps wachsen zu lassen.

Wenn du ein oder zwei Curl-Übungen mit schwerem Gewicht pro Woche machst, wirst du feststellen, dass dein Bizeps Fortschritte macht. Der Schlüssel dazu ist, dass Sie einmal pro Woche eine Überlastungsübung machen, aber Ihren Bizeps in der Woche danach weiterhin sanft mit vielseitigen Verbundübungen trainieren.

Diese Kombination stellt sicher, dass Ihre Muskeln die richtige Menge an An- und Abspannung bekommen, die notwendig ist, um ein tatsächliches Muskelwachstum zu sehen.

Erinnern Sie sich…

Wie immer wird empfohlen, dass Sie nicht nur ein einzelnes Training machen oder sich auf eine Muskelgruppe konzentrieren. Auch wenn du planst, deinen Bizeps zu vergrößern, wird eine vollständige Rotation von Ganzkörpertrainings sicherstellen, dass dein ganzer Körper stark bleibt.

Damit kannst du deine Bizepsstärke sogar noch mehr steigern, als wenn du nur Bizepstraining machst, denn der Muskel wird auf vielfältigere Weise beansprucht, wenn du mehr Übungen machst, auch wenn sie nicht auf den Bizeps ausgerichtet sind.

Bizeps und Bankdrücken

Wirkt Bankdrücken auf den Bizeps oder ist das nur ein weit verbreiteter Irrtum? Die verwirrende Antwort lautet ja und nein. Obwohl das Bankdrücken nicht speziell auf den Bizeps ausgerichtet ist, werden Sie bei regelmäßigem Bankdrücken eine Verbesserung Ihrer Kraft und Fortschritte beim Bizeps feststellen, da das Bankdrücken eine Verbundübung ist. Bleiben Sie fleißig, und Sie werden in kürzester Zeit deutliche Fortschritte bei Ihrem Bizeps sehen

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