Ein Leitfaden zur korrekten Messung von Taille und Hüfte

Das Taille-Hüft-Verhältnis ist eine nützliche Methode, um festzustellen, wo Sie Ihr Gewicht tragen und wie es sich auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Untersuchungen haben ergeben, dass eine schmale Taille im Vergleich zu den Hüften erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Machen Sie den folgenden Test und finden Sie heraus, ob Sie eine gesunde Taille haben.

Starten Sie den Test, indem Sie Ihre Taille messen.

Legen Sie das Maßband um die schmalste Stelle zwischen Ihren Hüften und Ihrem unteren Brustkorb, die sich normalerweise etwa einen Zentimeter über Ihrem Nabel befindet. Stehen Sie entspannt. Ziehen Sie den Bauch nicht ein und strecken Sie ihn nicht vor. Das Maßband sollte nicht auf der Haut drücken. Vergewissern Sie sich, dass das Band rund um Ihre Taille flach auf der Haut liegt.

Vergleichen Sie Ihren Taillenumfang mit gesunden Standards.

Messen Sie als Nächstes um Ihre Hüften herum.

Wickeln Sie das Band um die breiteste Stelle Ihres Gesäßes. Vergewissern Sie sich, dass das Maßband rundherum flach auf den Hüften liegt und dass es waagerecht (nicht schräg) um Ihren Körper verläuft. Um möglichst genaue Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie bei der Messung nicht mehr als eine dünne Kleidungsschicht tragen.

Hinweis: Frauen neigen dazu, mehr Körperfett um die Hüften zu haben als Männer, und Männer neigen dazu, mehr Körperfett um die Taille zu haben. Aufgrund dieser Unterschiede sowie der größeren Hüftknochen bei Frauen ist der durchschnittliche Taillen-Hüft-Quotient (WHR) bei Männern größer als bei Frauen.

Sehen Sie jetzt Ihre Ergebnisse!

Das farbige Diagramm zeigt Ihren Taillen-Hüft-Quotienten. Sie sehen das Gesundheitsrisiko für Menschen, die Ihnen ähnlich sind.

Finden Sie Ihren Hüftumfang auf der linken Seite der Tabelle. Suchen Sie dann Ihre Taille in der Tabelle in der gleichen Zeile wie Ihren Hüftumfang. Befinden Sie sich im grünen, gelben, orangen oder roten Bereich? Ihre WHR steht oben in der Spalte, in der Sie Ihr Gewicht finden.

Die durchschnittliche WHR von US-Frauen liegt bei 0,79. Siehe das rote „X“ in der Grafik.

Für ein deutlich geringeres Gesundheitsrisiko müsste die durchschnittliche US-Frau laut Forschung 2 bis 3 Zentimeter an ihrer Taille abnehmen. Dies würde ihr eine WHR von etwa 0,75 geben.

Für ein vollständigeres Profil Ihres Körpergewichts sollten Sie auch den Body-Mass-Index-Test machen. Dann finden Sie Ihre Ergebnisse auf der Adipositas-Skala, die Ihr Gesundheitsrisiko anhand Ihres Body-Mass-Index, Ihres Hüft-Taille-Verhältnisses und Ihres Taillenumfangs analysiert.

Das durchschnittliche Taillen-Hüft-Verhältnis bei US-Männern beträgt 0,89. Siehe das rote „y“ im Diagramm.

Für ein deutlich geringeres Gesundheitsrisiko muss der durchschnittliche US-Mann 2 Zoll an seiner Taille verlieren. (oder etwas mehr, wenn seine Hüften durch Ernährung und Bewegung ebenfalls kleiner werden). Dies würde ihm eine WHR von 0,85 geben. Wie Sie auf dem Diagramm sehen können, stellt eine WHR von 1,0 oder höher ein hohes Gesundheitsrisiko dar.

Körpermassenindex
Sind Sie übergewichtig, übergewichtig oder normalgewichtig? Wie sind Sie im Vergleich zu gleich großen Männern und Frauen? Zu Ihrer Information finden Sie auch Tabellen mit Gesundheitsrisiken.

Taillenumfang
Finden Sie heraus, wie viele Zentimeter Sie für eine bessere Gesundheit abnehmen müssen. Lernen Sie die richtige Technik der Taillenmessung und vergleichen Sie Ihren Taillenumfang mit den Durchschnittswerten für Ihr Geschlecht und Ihre ethnische Zugehörigkeit.

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Fettleibigkeitsskala
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Tipps zur Gewichtsabnahme

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