• 5 Minuten entspanntes Laufen zum Aufwärmen

  • 20 Sekunden Sprinten, bei 8 von 10 Anstrengungsstufen

  • 10 Sekunden Pause, langsames Joggen

  • 20 Sekunden Sprinten, auf 8 von 10 Anstrengungsstufen

  • 10 Sekunden Pause, langsames Joggen

  • Wiederholung für insgesamt 8 schnelle Sprints und 4 Minuten Tabata-Zeit

  • 5 Minuten langsamer Lauf zum Abkühlen

  • Dehnen

  • Gesamte Trainingszeit: 14 Minuten

Dies ist ein großartiges Training für Ihr erstes Geschwindigkeitstraining, da es kurz ist. Aber lassen Sie sich nicht täuschen – 8 Wiederholungen von Sprints mit hoher Intensität und einer kurzen 10-Sekunden-Pause dazwischen werden Sie schnell erschöpft sein. Strengen Sie sich bei Ihren ersten Sprints nicht bis zum Äußersten an, denn Sie müssen insgesamt 8 Sprints absolvieren. Achten Sie darauf, bei allen Sprints ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, oder wenn Sie das Tempo überhaupt ändern, werden Sie in den letzten Runden Ihres Tabata-Lauftrainings schneller.

Sie werden feststellen, dass dieses Tabata-Schnelligkeitstraining Ihre Laufeffizienz verbessert und Sie für Rennen oder andere Trainingsläufe schneller werden lässt.

Wenn Sie ein fortgeschrittener Läufer sind und die Intensität erhöhen möchten, wiederholen Sie die Tabata-Runde für insgesamt 16 Runden Geschwindigkeitstraining und 8 Minuten Tabata-Lauf. Sie können die Intensität noch erhöhen, indem Sie das Tempo-Training an Hügeln absolvieren und bergauf laufen. Achten Sie darauf, in den Pausen abzusteigen oder auf flachem Boden zu laufen, um Ihrem Körper die nötige kurze Erholungszeit zu geben.

Ich habe dieses Tabata-Schnelligkeitstraining ausprobiert und festgestellt, dass es eine gute Möglichkeit ist, die Monotonie meiner Sololäufe in der Quarantäne aufzubrechen. Außerdem helfen mir die Tabata-Lauftrainings, meine Sauerstoffausbeute und meinen Beinumsatz zu verbessern, so dass ich bei meinen normalen Läufen, die in letzter Zeit sehr langsam waren, schneller werde.

Wenn du dieses Tabata-Workout ausprobierst, lass mich wissen, wie es läuft. Viel Spaß beim Laufen!

Marnie Kunz ist ein RRCA-zertifizierter Lauftrainer und die Gründerin von Runstreet Art Runs, die Gemeinschaften durch Laufen und Straßenkunst zusammenbringen. Sie lebt in Brooklyn, ist Lauftrainerin und Autorin. Sie reist gerne, liebt Kunst und isst gerne unordentlich. Du kannst ihren Läufen und Veranstaltungen unter @Runstreet Instagram und Runstreet Facebook folgen.

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