Frau lauscht mit geschlossenen Augen im Freien

Fühlen Sie sich gestresst? Das kann dauerhafte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Aber es gibt Möglichkeiten, mit Stress und seinen Symptomen umzugehen, damit Sie sich besser fühlen.

Stress stinkt! Was können Sie dagegen tun?

  • Stress ist eine Tatsache des Lebens. Eine Umfrage der American Psychological Association aus dem Jahr 2017 ergab, dass satte 80 % der Befragten angaben, im vergangenen Monat mindestens ein Stresssymptom verspürt zu haben.1 Trifft das auch auf Sie zu?
  • Manchmal stressen wir uns wegen guter Dinge, wie einer langen Schlange beim Brunch, einem neuen Job, einer bevorstehenden Hochzeit oder einem neuen Baby. Und manchmal geht es um weniger gute Dinge wie Krankheit, zu viel Arbeit oder Familiendramen.

Stress kann die geistige und körperliche Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen.

Die langfristige Aktivierung des körpereigenen Stressreaktionssystems und die anhaltende Belastung durch Cortisol und andere Stresshormone können das Risiko für gesundheitliche Probleme erhöhen:2,3

  • Verdauungsprobleme
  • Angst
  • Kopfschmerzen
  • Depressionen
  • Schlafprobleme
  • Gewichtszunahme
  • Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme
  • hoher Blutdruck
  • Herzkrankheiten und Schlaganfall

Was können wir also gegen Stress tun?

Du willst all das vermeiden, richtig? Wir auch! Zum Glück lassen sich kleine Veränderungen leicht ausprobieren. Wir haben sogar eine schicke Liste! Fangen wir an:

Fangen Sie an zu kichern. Machen Sie mit der Familie alberne Grimassen, veranstalten Sie einen Wettbewerb im Anstarren, sehen Sie sich Videos von Babys und Welpen an – was auch immer Ihren Bauch in Bewegung bringt, versuchen Sie, mit ein paar Lachern etwas Dampf abzulassen! Bonuspunkte gibt es, wenn Sie lachen, bis Sie weinen.

Lassen Sie uns eine Liste erstellen. Eine Liste kann Ihnen dabei helfen, zu entscheiden, was heute wirklich wichtig ist, damit Sie sich nicht die ganze Zeit vergraben fühlen. Ein zusätzlicher Bonus? Sie werden ein Gefühl der Erfüllung verspüren, wenn Sie Dinge als „erledigt“ abhaken. Wir können Sie praktisch schon „aaaahhhhh“ sagen hören.

  • Finden Sie einen Freund. Nehmen Sie sich eine 60-sekündige Auszeit, um jemandem eine Nachricht mit einem „Hallo!“ zu schicken. Und hey, wenn daraus ein längerer Chat wird, verraten wir es nicht!
  • Mehr bewegen. Bewegung ist gut für dein Herz und deinen Geist. Tanzen Sie wie verrückt, um in Schwung zu kommen, versuchen Sie es mit Hula-Hoop, gehen Sie zügig um den Block und lauschen Sie den Vögeln, oder besuchen Sie den Hip-Hop-Kurs, den Sie schon immer mal ausprobieren wollten. Bonuspunkte, wenn du lachst, während du dich bewegst!
  • Schwing deinen Hintern ins Bett. Wenn du genug Schlaf bekommst, fühlst du dich weniger launisch und überfordert und bist produktiver und kreativer. Wenn du all das willst, musst du früher ins Bett gehen! Wenn du den Bildschirm ausschaltest, kannst du deine Serie in einem Rutsch durchgucken und morgen mehr XP verdienen. Schlafexperten empfehlen, etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben.4 Bis morgen früh, Sonnenschein!
  • Sei mit deinem Atem. Du hast dein ganzes Leben lang geatmet, aber wenn du lernst, dich auf deinen Atem zu konzentrieren, kann das tatsächlich die Entspannungsreaktion deines Körpers auslösen. Laut Dr. Herbert Benson, einem Kardiologen und Professor für Mind Body Medicine an der Harvard Medical School, ist die Zwerchfellatmung (tiefe Atmung) eine von mehreren Möglichkeiten, die Entspannungsreaktion auszulösen.5 Probieren Sie es aus! Sie werden im Handumdrehen in den Zen-Modus kommen.
    • Machen Sie es sich bequem und atmen Sie ganz normal ein.
    • Nachdem Sie langsam durch die Nase tief eingeatmet haben, füllen Sie Brust und Bauch auf. Lass deinen Bauch richtig aufblähen – wir versprechen dir, dass du nicht fett aussiehst!
    • Nun atme langsam durch den Mund (oder die Nase, je nachdem) aus und wiederhole es.

Stressabbau sollte dich nicht stressen. Was wirst du jetzt ausprobieren: kichern, soziale Kontakte knüpfen oder dich bewegen?

Lassen Sie uns das tun, und seien Sie gesund für immer!

Letzte Überprüfung 7/2017

1American Psychological Association 2017 Survey Report, Stress in America: Coping with Change http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2016/coping-with-change.PDF.

2U.S. Department of Health and Human Services, Office on Women’s Health, Stress and your health https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/stress-and-your-health

3Centers for Disease Control and Prevention, Coping with Stress https://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html.

4National Sleep Foundation, How Much Sleep Do We Really Need? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

5Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Entspannungstechniken: Atemkontrolle hilft, eine fehlgeleitete Stressreaktion zu unterdrücken http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response.