Personal Training ist nicht nur etwas für Menschen, die einen perfekt durchtrainierten Körper anstreben. Viele Menschen (unabhängig von ihrer körperlichen Verfassung) können von der Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer profitieren, um sich Trainingsziele zu setzen und diese (gesund und verletzungsfrei) zu erreichen.

Personal Trainer sind Fitnessexperten, die mit Einzelpersonen zusammenarbeiten, um ihnen Trainingsformen und -techniken beizubringen, ihre Kunden bei der Erreichung ihrer Trainingsziele zu unterstützen und maßgeschneiderte Trainingspläne zu erstellen, die auf den spezifischen Gesundheits- und Fitnessbedürfnissen der Person basieren.

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Viele Sportinstitutionen, wie der American Council on Exercise (ACE), das American College of Sports Medicine (ACSM), die National Academy of Sports Medicine (NASM) und die National Strength and Conditioning Association (NSCA), zertifizieren Personal Trainer. Nach der Zertifizierung verlangen viele dieser Gruppen den Abschluss von Weiterbildungsmaßnahmen, den Abschluss einer speziellen Versicherung und die regelmäßige Teilnahme an CPR/AED-Kursen, damit die Trainer ihre Zertifizierung und Lizenzen aufrechterhalten können. Die National Commission for Certifying Agencies (NCCA), der Goldstandard unter den Akkreditierungsstellen, unterstützt derzeit mehr als ein Dutzend Zertifizierungen von Fitnessfachleuten, darunter auch die dieser Einrichtungen.

Zu den Zertifizierungen im Bereich des Personaltrainings gehören „Certified Personal Trainer“ (CPT), der jemanden für die allgemeine Übungsanleitung vorbereitet; „Certified Strength and Conditioning Specialist“ (CSCS), der sich auf Widerstandstraining für Alltags- und Profisportler konzentriert; „Corrective Exercise Specialist“ (CES), der sich auf Übungen zur Verbesserung von Bewegungsstörungen und Ungleichgewichten konzentriert; und „Certified Exercise Physiology“ (CEP), der sich auf die physiologischen Systeme des Körpers und die Auswirkungen von Übungen auf die einzelnen Systeme konzentriert.

Physiotherapeuten (PT) können in manchen Situationen auch die Rolle eines Personal Trainers übernehmen, da sie Menschen bei der Vorbeugung und Genesung von Verletzungen helfen, die ansonsten die Bewegung und körperliche Aktivität einschränken könnten. (Nach Angaben der American Physical Therapy Association müssen Physiotherapeuten in den Vereinigten Staaten jedoch einen höheren Abschluss in Physiotherapie von einem akkreditierten Programm haben.)

Einige Personal Trainer haben verschiedene Zertifizierungen, je nach ihrem Ausbildungsbereich und ihrer Fachkenntnis, erklärt Julie Khan, Physiotherapeutin, Doktor der Physiotherapie und fortgeschrittene Klinikerin am Hospital for Special Surgery in New York City.

Wenn Sie sich für einen Personal Trainer entscheiden, sagt sie: „Sie sollten darauf achten, dass Ihr Trainer ein gewisses Maß an Ausbildung im Bereich der körperlichen Ertüchtigung hat.“

Bei der Wahl des Trainers sollten Sie auch Dinge wie Kosten, Standort und die Frage berücksichtigen, ob die Verfügbarkeit des Trainers mit Ihrem Zeitplan übereinstimmt, sagt sie – aber im Idealfall sollten Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, dessen Fachwissen Ihren individuellen Gesundheits- und Fitnessbedürfnissen entspricht.

Personal Trainer helfen, das Training auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele abzustimmen

Es gibt viele Gründe, Personal Training in Anspruch zu nehmen. Diejenigen, die am ehesten von der Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer profitieren, sind diejenigen, die zum ersten Mal trainieren, die nicht wissen, wie sie für ihre Ziele trainieren sollen, oder die in der Vergangenheit Schwierigkeiten hatten, ihre Ziele zu erreichen oder ein Programm durchzuhalten, sagt Austin Johnson, ein zertifizierter Personal Trainer mit Sitz in San Antonio, Texas, und ein nationaler Personal Training Manager für Gold’s Gym.

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Für manche Menschen ist es ein großer Vorteil, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, wenn sie einen Partner haben, der für sie verantwortlich ist und sie motiviert. Das ist Teil des Fachwissens, für das man bei der Zusammenarbeit mit einem Trainer bezahlt, sagt er.

Man bezahlt auch für das Fachwissen des Personal Trainers über die menschliche Physiologie – die Bewegungsmuster des Körpers, die richtige Übungsform, die Trainingsprogramme und wie man bestimmte Übungen auf die unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten und Einschränkungen der Menschen abstimmt. Weitere Vorteile von Personal Training sind das Erlernen der richtigen Übungsform, die Erstellung von Trainingsplänen für Sie und Ihre Trainingsziele sowie das Erlernen eines sicheren Trainings.

„Fragen Sie den Trainer, wie er Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen“, sagt Johnson. „Ein guter Personal Trainer sollte in der Lage sein, Ihnen einen Überblick über die einzelnen Schritte zu geben, die Sie von Ihrem jetzigen Zustand zu Ihrem Ziel führen.“

Wenn Sie eine gesundheitliche Vorbelastung oder ein Risiko haben, können Personal Trainer Ihnen helfen, sicher zu trainieren

Eine weitere wichtige Rolle, die Personal Trainer spielen können, ist die Verringerung des Verletzungsrisikos, sagt Khan. Denn Ihr Trainer arbeitet mit Ihnen zusammen, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem Training nicht nur Ihre Trainingsziele erreichen, sondern auch verletzungsfrei vorankommen.

„Wenn jemand verletzt ist oder sich von einer Verletzung erholt, sollte er sich immer von jemandem beraten lassen, der Erfahrung mit Training und Rehabilitation hat“, sagt Khan. „

Akute und Überlastungsverletzungen treten häufig auf, wenn man sich an Trainingspläne hält, die nicht auf die eigenen Bedürfnisse zugeschnitten sind, oder wenn man unwissentlich eine falsche Trainingsform anwendet, erklärt Khan. Menschen, die schon einmal verletzt waren, oder Menschen mit einer Grunderkrankung oder chronischen Krankheit, die das Verletzungsrisiko erhöht, können daher sehr von Personal Training profitieren.

Personal Trainer können eine wichtige Rolle dabei spielen, Menschen mit chronischen Krankheiten und Grunderkrankungen dabei zu helfen, aktiv und gesund zu bleiben, sagt D.R. Ebner, ein Sportwissenschaftler und Physiotherapeut am Ohio State University Wexner Medical Center. Das ist wichtig, denn bei der überwiegenden Mehrheit der chronischen Gesundheitsprobleme kann körperliche Betätigung den Betroffenen oft helfen, mit der Krankheit umzugehen und die Symptome zu lindern.

Hinzu kommt, dass Menschen mit chronischen Erkrankungen, die Schmerzen, andere verschlimmernde Symptome oder Müdigkeit verursachen, aus diesen Gründen eher dazu neigen, auf körperliche Betätigung zu verzichten, obwohl Bewegung und die Stärkung bestimmter Körperteile diesen Symptomen auf lange Sicht helfen könnten, sagt Johnson, der Kunden mit Diabetes, Herzerkrankungen, Parkinson und Multipler Sklerose trainiert hat.

Wer zum Beispiel bei Multipler Sklerose unsicher auf den Beinen ist, für den sind Übungen mit einem Bein vielleicht nicht einmal eine sichere Option. Aber eine Art von Gleichgewichtstraining – das auf Ihre körperlichen Fähigkeiten zugeschnitten ist und unter der Aufsicht eines Experten durchgeführt wird – könnte Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre Stabilität zu verbessern, damit Sie auf den Beinen bleiben, sagt Johnson.

Auch Kunden mit diabetischer Neuropathie müssen möglicherweise Übungen mit hoher Belastung vermeiden, um ihre Gefäß- und Nervengesundheit zu erhalten und zu verbessern. Und Menschen mit verschiedenen Arten von Arthritis müssen lernen, wie sie ihre Kraft und Gelenkstabilität verbessern können, ohne den Knorpel und die Gelenkoberflächen weiter zu schädigen, erklärt Todd Galati, ein ACE-zertifizierter medizinischer Trainingsspezialist, der derzeit ACEs Senior Director of Science and Research ist.

Personal Trainer mit dem richtigen Hintergrund und Fachwissen können bei all diesen Bedürfnissen helfen. „Die meisten Personal Trainer arbeiten jede Woche mit einer Reihe von Kunden, bei denen Übergewicht, Diabetes, Herzkrankheiten und Arthritis eine Rolle spielen“, sagt Galati.

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Alle Trainer mit einer NCCA-akkreditierten Zertifizierung verfügen über ein Grundwissen darüber, wie man Trainingsroutinen für Menschen mit chronischen Gesundheitszuständen oder nach einer Operation, einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall modifiziert und anpasst. Durch zusätzliche Zertifizierungen können Trainer jedoch mehr Wissen darüber erwerben, wie sie Menschen mit speziellen gesundheitlichen Bedürfnissen helfen können, aktiv zu bleiben.

ACE bietet zum Beispiel die Zertifizierung zum zertifizierten medizinischen Trainingsspezialisten (CMES) an, und die ACSM bietet die Zertifizierung zum registrierten klinischen Trainingsphysiologen (CEP) an, die jeweils tiefer gehende Kenntnisse darüber vermitteln, wie Trainer Kunden mit gesundheitlichen Problemen helfen können. Um diese Zertifizierungen zu erlangen, müssen die Trainer ein fundiertes Wissen über Trainingsprogramme für spezielle Bevölkerungsgruppen nachweisen, z. B. für Menschen mit Diabetes, Nervenerkrankungen, Herzproblemen, Erkrankungen des Bewegungsapparats usw.

Wie man Personal Training findet (und sich leisten kann)

Personal Trainer arbeiten in den verschiedensten Bereichen, je nachdem, welche Fachgebiete sie beherrschen und für wen sie am besten geeignet sind. Die meisten Fitnessstudios beschäftigen mehrere Personal Trainer und stellen je nach den Bedürfnissen der Trainierenden einen Trainer für einen Kunden zusammen. Einige Krankenhäuser, sportmedizinische Kliniken und Rehabilitationseinrichtungen verfügen ebenfalls über Personal Trainer, und wenn Sie sich gerade von einer Verletzung, einer Operation oder einem anderen Eingriff erholen, kann Ihr Arzt Sie an einen solchen überweisen, sagt Ebner. Inzwischen bieten viele Personal Trainer zunehmend online-basierte Dienste an.

Sie können Trainer mit NCCA-akkreditierten Zertifizierungen online über das U.S. Registry of Exercise Professionals finden. Sie können auch auf den Websites der einzelnen Organisationen suchen, z. B. auf denen des American Council on Exercise und des American College of Sports Medicine.

Personal Training kann zwar teuer sein, aber wenn Sie sich über Ihre Möglichkeiten informieren und ein wenig flexibel sind, können Sie sich die Dienstleistungen auch leisten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Personal Training für Ihren Geldbeutel erschwinglich zu machen.

Prüfen Sie die Preise Ihres Fitnessstudios

Wenn Sie einem Fitnessstudio angehören, stehen Ihnen wahrscheinlich schon viele Personal Trainer zur Verfügung. Erkundigen Sie sich, welche Preise (und Angebote!) Ihr Fitnessstudio für Personal Training anbietet. Selbst in ein und demselben Fitnessstudio können verschiedene Trainer unterschiedliche Gebühren haben, fragen Sie also den Personal Training Manager nach den günstigsten Optionen.

Einige Fitnessstudios bieten ihren Mitgliedern eine kostenlose Personal Training-Sitzung an, die Sie nutzen können, um Tipps zu erhalten und zu entscheiden, wie viel Training Sie tatsächlich wollen oder brauchen, bevor Sie sich zu einem größeren Kauf verpflichten, sagt Johnson.

Schauen Sie sich um

Wenn Sie derzeit keinem Fitnessstudio angehören – oder selbst wenn Sie es tun – kann es sich lohnen, die Kosten für die Arbeit mit Personal Trainern in verschiedenen Fitnessstudios in Ihrer Nähe zu vergleichen, sagt Johnson. Die Kosten können von Einrichtung zu Einrichtung stark variieren. Glauben Sie nicht, dass Sie sich für das erstbeste Fitnessstudio entscheiden müssen, fügt er hinzu.

Und bedenken Sie, dass die Kosten für Personal Training oft zusätzlich zu Ihrer regulären Mitgliedschaft im Fitnessstudio gezahlt werden.

Finden Sie heraus, ob es unabhängige Trainer in Ihrer Nähe gibt

In den meisten Fitnessstudios sind Personal Trainer bei der jeweiligen Einrichtung angestellt und müssen einen bestimmten Teil ihrer Gebühren für Personal Training an das Fitnessstudio zahlen. Das kann die Kosten in die Höhe treiben. In einigen Städten gibt es jedoch Fitnessstudios für unabhängige Trainer, die nicht bei dem Studio angestellt sind. Stattdessen müssen sie möglicherweise nur eine geringe Mitgliedschafts- oder Sitzungsgebühr an das Fitnessstudio zahlen, um dort trainieren zu können. Da diese Trainer in der Regel weniger Gemeinkosten in ihre Gebühren einkalkulieren müssen, sind sie oft preiswerter, sagt Erica Suter, CSCS, eine Personal Trainerin aus Baltimore.

Und einige unabhängige Trainer machen Hausbesuche oder trainieren ihre Kunden in ihren eigenen Fitnessstudios. Um ein unabhängiges Fitnessstudio oder einen unabhängigen Trainer in Ihrer Nähe zu finden, versuchen Sie, eine Online-Suche nach Ihrer Stadt und „unabhängiger Personal Trainer“ durchzuführen.

Nur Programmieren

„Wenn Sie jemand sind, der ein bisschen Erfahrung hat und weiß, wie man die meisten Geräte im Fitnessstudio benutzt, dann brauchen Sie vielleicht mehr Programmieren als alles andere“, sagt Johnson. Eine bessere (und kostengünstigere) Option wäre es, nur eine einzige Sitzung pro Monat zu buchen, in der Sie Ihre Fortschritte überprüfen und Ihr Training nach Bedarf anpassen. Den Rest des Monats trainieren Sie dann allein (nach dem Plan des Trainers).

Betrachten Sie 30-Minuten-Sitzungen

„Halbstündige Personal Trainingssitzungen kosten etwa die Hälfte einer einstündigen Sitzung“, sagt Johnson. Halbstündige Sitzungen können effektiv sein, wenn Sie bereit sind, vor der Sitzung ins Fitnessstudio zu gehen und ein gutes Aufwärmprogramm zu absolvieren und danach ein gutes Abwärmprogramm alleine durchzuführen. In den 30 Minuten, die Sie mit dem Trainer verbringen, konzentrieren Sie sich dann auf das eigentliche Training und nur auf die spezifischen Bedürfnisse, die Sie haben.

6. Fragen Sie nach Training in kleinen Gruppen

Viele Personal Trainer bieten Partner- und Kleingruppentraining für Kunden an, die bereit sind, die Kosten für ein persönliches Training mit einer oder mehreren Personen zu teilen, sagt Johnson. Wenn Sie und ein Freund oder Lebensgefährte ein ähnliches Fitnessniveau und ähnliche Gesundheitsziele haben, können Sie beide zusammen dieselben Trainingseinheiten absolvieren, wobei der Trainer für jeden von Ihnen individuelle Variationen vorschreibt.

Online-Coaching

„Online-Coaching wird immer beliebter, weil man so flexibel ist, das Training in seinem eigenen Tempo und zu seiner eigenen Zeit zu absolvieren, und weil es 50 Prozent oder weniger pro Monat kostet“, sagt Suter. Online-Coaching ist möglicherweise nicht die beste Wahl für diejenigen, die neu im Sport sind oder gerade erst ihre Form erlernen, und ist im Allgemeinen eine bessere Option für diejenigen, die sich zutrauen, vorprogrammierte Workouts sicher selbst durchzuführen.